آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 01:18 ص

منوعات

6 عادات يومية تساعدك فى خفض مستويات التوتر

الأحد - 04 يونيو 2023 - 03:27 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

الإجهاد هو رد فعل نفسي وفسيولوجي على العوامل الخارجية التي يمكن أن تؤثر على قدرة الفرد على التعامل مع المواقف المختلفة، وتتضمن بعض الأسباب الشائعة للتوتر ضغط العمل، والمشاكل المالية، والمخاوف الصحية، وهناك عدد من العادات اليومية التي يمكن أن تساعدنا على خفض مستويات التوتر لدينا وتحسين رفاهيتنا بشكل عام، وإليك النصائح لمساعدتك في تقليل التوتر، وفقًا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

ستساعدك هذه العادات في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة
1. ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتقليل مستويات التوتر، فهو يساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد على الشعور بالرضا ويمكنها تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى حالة أكثر استرخاءً.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للتحكم في التوتر، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، نشعر بالعصبية والتعب والقلق، قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تسبب حلقة مفرغة من التوتر والأرق، اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
3. تمرن على التنفس العميق
يمكن أن تكون تمارين التنفس العميق مفيدة للغاية في تقليل مستويات التوتر، من خلال التركيز على أنفاسنا ، يمكننا تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق، لممارسة التنفس العميق ، حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لعدة دقائق على مدار اليوم.
4. تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل التوتر من خلال تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظيفتها على النحو الأمثل، تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة وركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
5. ابق على اتصال مع الآخرين
يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا بشكل لا يصدق في تقليل التوتر، تأكد من البقاء على اتصال مع الأصدقاء والأحباء لتقديم الدعم العاطفي وتقليل مشاعر العزلة.
6. خذ فترات راحة من التكنولوجيا
يمكن أن تكون التكنولوجيا مصدرًا مهمًا للتوتر لكثير من الناس، يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة من التكنولوجيا ، مثل إيقاف تشغيل الهاتف أو الكمبيوتر ، في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء

مواضيع قد تهمك

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

الزُبيدي: تأمين حضرموت والمهرة خطوة حاسمة… والوجهة النهائية ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 07:28 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، القائد الأعلى للقوات المسلحة الجنوبية، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد

كتابات واقلام