آخر تحديث :الأحد - 02 أغسطس 2026 - 03:57 ص

منوعات

6 عادات يومية تساعدك فى خفض مستويات التوتر

الأحد - 04 يونيو 2023 - 03:27 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

الإجهاد هو رد فعل نفسي وفسيولوجي على العوامل الخارجية التي يمكن أن تؤثر على قدرة الفرد على التعامل مع المواقف المختلفة، وتتضمن بعض الأسباب الشائعة للتوتر ضغط العمل، والمشاكل المالية، والمخاوف الصحية، وهناك عدد من العادات اليومية التي يمكن أن تساعدنا على خفض مستويات التوتر لدينا وتحسين رفاهيتنا بشكل عام، وإليك النصائح لمساعدتك في تقليل التوتر، وفقًا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

ستساعدك هذه العادات في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة
1. ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتقليل مستويات التوتر، فهو يساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد على الشعور بالرضا ويمكنها تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى حالة أكثر استرخاءً.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للتحكم في التوتر، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، نشعر بالعصبية والتعب والقلق، قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تسبب حلقة مفرغة من التوتر والأرق، اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
3. تمرن على التنفس العميق
يمكن أن تكون تمارين التنفس العميق مفيدة للغاية في تقليل مستويات التوتر، من خلال التركيز على أنفاسنا ، يمكننا تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق، لممارسة التنفس العميق ، حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لعدة دقائق على مدار اليوم.
4. تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل التوتر من خلال تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظيفتها على النحو الأمثل، تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة وركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
5. ابق على اتصال مع الآخرين
يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا بشكل لا يصدق في تقليل التوتر، تأكد من البقاء على اتصال مع الأصدقاء والأحباء لتقديم الدعم العاطفي وتقليل مشاعر العزلة.
6. خذ فترات راحة من التكنولوجيا
يمكن أن تكون التكنولوجيا مصدرًا مهمًا للتوتر لكثير من الناس، يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة من التكنولوجيا ، مثل إيقاف تشغيل الهاتف أو الكمبيوتر ، في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء

مواضيع قد تهمك

جزوليت : استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دو ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 09:04 م

اكد أستاذ القانون الدولي بجامعة الملك محمد الخامس بالمغرب البروفيسور توفيق جزوليت ان استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دوليًا والمجتمع

كشف ملابسات اغتيال محمد عيضة.. ضبط خلية حوثية وإحالة الملف ل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:47 م

أعلنت اللجنة الأمنية بمحافظة حضرموت نتائج التحقيقات في قضية اغتيال مراسل قناتي العربية والحدث، الصحفي محمد عيضة، مؤكدة أن الأجهزة الأمنية تمكنت من كشف

انفراج بعد خنقة.. فتح طريق مقطورات الغاز بمأرب وعودة الضخ لل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:10 ص

أعلنت مصادر محلية في محافظة *مأرب* عن فتح طريق مرور مقطورات الغاز المنزلي، مساء اليوم، إيذاناً بانفراج أزمة الغاز التي شهدتها عدد من المحافظات خلال ال

حضرموت.. مسيرة حاشدة في وادي العين ترفض الوصاية وتؤكد دعمها ...

الجمعة/31/يوليو/2026 - 07:04 م

شهدت مديرية وادي العين وحورة بمحافظة حضرموت، بعد عصر اليوم الجمعة، مسيرة جماهيرية حاشدة بالدراجات النارية والمركبات، دعا إليها المجلس الانتقالي الجنوب

كتابات واقلام