يمكن للعديد من الأطعمة الصحية، مثل المكسرات والعصائر والفواكه المجففة والزبادي قليل الدسم، أن تضيف المزيد من السعرات الحرارية والسكريات الإضافية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وفيما يلي عدة أطعمة تبدو صحية لكنها تزيد الوزن، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
المكسرات وزبدة المكسرات
المكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين، لذا تبدو مثالية، لكنها في الواقع تحتوي على سعرات حرارية صغيرة، قد تحتوي كمية صغيرة منها على 150-200 سعرة حرارية، أما زبدة المكسرات والمكسرات المشكلة، فمن السهل الإفراط في تناولها.
العصائر المخفوقة وعصائر الفاكهة
تبدو العصائر خيارًا ذكيًا دائمًا، لكن بمجرد إضافة بعض الفاكهة والزبادي المحلى، وربما القليل من العسل، ستجد نفسك أمام جرعة كبيرة من السكر، أما عصير الفاكهة فهو أكثر ضررًا، إذ يتجاهل الألياف ويتحول مباشرةً إلى سكر وسعرات حرارية، والمفاجأة في السعرات الحرارية السائلة، حيث أنها لا تشعر بالشبع، فتشعر بالجوع أكثر وتزداد احتمالية تناول وجبات خفيفة لاحقًا.
الفواكه المجففة
تبدو الفواكه المجففة كوجبة خفيفة صحية، لكنها في الأساس فاكهة طازجة منزوعة الماء مع سكر مركز، ويمكن أن تعادل حفنة من المانجو المجفف أو الزبيب كمية السكر والسعرات الحرارية الموجودة في عدة ثمار كاملة.
الأفوكادو
يطلق على الأفوكادو اسم الغذاء الخارق طوال الوقت، وهو بالفعل يتمتع بالكثير من الفوائد، لكنه غني بالسعرات الحرارية، وتحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 240 سعرة حرارية تقريبًا، إذا كنت تتاوله بكثافة على الخبز المحمص، وتضيفه إلى السلطات، وتخلطه في العصائر كل يوم، فإن هذه السعرات الحرارية تتراكم قبل أن تلاحظ ذلك
زبادي منكه قليل الدسم
يخدع مصطلح قليل الدسم الكثير من الناس، لكن الزبادي المنكه عادةً ما يستبدل الدهون بالسكر، وهذا السكر المضاف لا يشبع كما يفعل البروتين، وقد يجعل الشعور بالجوع أكثر، مما يسهل تناول وجبات خفيفة أكثر، وعادةً ما يكون الزبادي العادي عالي البروتين خيارًا أفضل