يلجأ كثيرون إلى المكملات الغذائية لسد النقص في الفيتامينات والمعادن، خاصة عند صعوبة الحصول عليها من الطعام وحده، لكن ما لا يعرفه البعض أن بعض هذه المكملات قد تسبب اضطرابات هضمية مزعجة.
مكملات غذائية تؤثر على صحة الهضم
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن أهم تلك المعادن والفيتامينات كالتالي:
فيتامين D
يُعد فيتامين D أساسيًا لصحة العظام والمناعة وامتصاص الكالسيوم، وغالبًا ما يتحمله الجسم جيدًا. إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من أعراض هضمية عند تناوله، مثل الغثيان أو القيء أو فقدان الشهية أو اضطراب المعدة، وتزداد هذه الأعراض عند تناوله على معدة فارغة، لذلك يُنصح بتناوله مع وجبة تحتوي على قدر من الدهون لتحسين الامتصاص وتقليل الانزعاج.
الحديد
مكملات الحديد من أكثر المكملات تسببًا لمشكلات هضمية، خصوصًا عند تناول جرعات مرتفعة. وتشمل الأعراض الشائعة الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات أو آلام المعدة، وأحيانًا الإسهال.
ويرتبط ذلك بتأثير الحديد على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، إضافة إلى تراكم الحديد غير الممتص في الجهاز الهضمي. وفي بعض الحالات، قد يؤدي الإفراط في الجرعة إلى التهاب بطانة المعدة.
الكالسيوم
رغم أهميته لصحة العظام، فإن الكالسيوم قد يسبب الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات أو الغثيان.
وقد تزداد هذه الأعراض عند تناوله مع مكملات أخرى مثل المغنيسيوم أو الحديد، لذا يُفضل توزيع المكملات على أوقات مختلفة من اليوم.
فيتامين C
يحصل معظم الأشخاص على احتياجاتهم من فيتامين C عبر الغذاء، لكن الجرعات العالية في شكل مكملات قد تؤدي إلى الإسهال أو التقلصات أو الانتفاخ أو آلام المعدة.
ورغم أن فيتامين C قد يدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، فإن الإفراط في الجرعة قد يسبب تهيجًا هضميًا، خاصة عند تناوله بجرعات كبيرة دفعة واحدة.