أبرزها الخضروات.. أطعمة تعزز من صحة العظام

أكد خبراء الصحة، أن النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني يمكن أن يوفرا الكالسيوم والعناصر الضرورية للعظام دون الحاجة إلى المكملات في كثير من الحالات.

أطعمة تعزز من صحة العظام

ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، من أبرز التمارين المفيدة كل من المشي السريع والجري الخفيف والرقص وتمارين المقاومة مثل رفع الأوزان أو تمارين الضغط، وكذلك تمارين التوازن التي تقلل خطر السقوط، كما يتركز معظم الكالسيوم في الجسم داخل العظام والأسنان، لذلك فإن الحصول على كمية كافية منه ضروري للحفاظ على قوتها.

ومن أبرز مصادر الكالسيوم في منتجات الألبان كل من الزبادي قليل الدسم والحليب والكفير والزبادي اليوناني، وتوفر هذه المنتجات كميات كبيرة من الكالسيوم في الحصة الواحدة.

الأسماك والخضروات

وبعض أنواع الأسماك توفر أيضًا كميات جيدة من الكالسيوم، خصوصًا عندما تؤكل مع العظام اللينة، مثل السردين المعلب والأنشوفة والسلمون المعلب والروبيان. كما أن الأسماك الدهنية توفر أحماض أوميجا-3 المفيدة لصحة القلب والعظام، كما أن إضافة الخضراوات إلى الوجبات اليومية يمكن أن يرفع كمية الكالسيوم التي يحصل عليها الجسم.

الحليب

ويمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من الأطعمة المدعمة، مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الأرز، إضافة إلى عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وبعض أنواع الزبادي النباتي، وتوفر هذه المنتجات بديلًا مناسبًا لمن لا يستهلكون منتجات الألبان.