يمكن لبعض العادات الغذائية أن تدعم صحة الجهاز الهمضي، أن تحسن عملية التمثيل الغذائي، بعد فترات طويلة من ممارسة العادت السلبية التي تضر بصحة الأمعاء، حيث ينصح خبراء الصحة بالترتيب وتناول كميات كافية من الماء قبل ساعتة من تناول الطعام، وعندما يتحول الإفراط العرضي في تناول الطعام إلى إفراط مستمر في الأكل، واضطراب في النوم، وقلة النشاط، وتفويت الوجبات، وقد ينتج عن ذلك انتفاخ، وحموضة، واضطرابات هضمية، وخمول، وزيادة غير مرغوب فيها في الوزن، وشعور عام بعدم التوازن، وفيما يلي بعض العادات اليومية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وفقًا لما نشر في صحيفة هنوستان تايمز.
التحكم في كمية الطعام
وينصح خبراء الصحة، بالتحكم في كمية الطعام، لذا لا داعي للتخلي تمامًا عن الحلويات أو المأكولات المالحة المفضلة، وبدلًا من ذلك انتبه لكمية ما تأكله، ويمكن البدأ بالسلطات والخضراوات أو غيرها من الخيارات الخفيفة قبل الانتقال إلى الأطباق الدسمة، وتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون أو السعرات الحرارية، وتناول الطعام ببطء وتذوق النكهات بدلًا من التسرع في إنهاء الوجبة، وإن إعطاء الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
لا تتخطى الوجبات لتعويض السعرات الحرارية
من أكثر الأخطاء شيوعًا هو تفويت الوجبات لتوفير السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل، وهذه الاستراتيجية قد تأتي بنتائج عكسية، فإن البقاء لفترات طويلة دون طعام قد يجعلك تشعر بجوع شديد، ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويجعل من الصعب جدًا التحكم في كمية الطعام عند الجلوس لتناوله، وبدلًا من ذلك حافظ على تناول وجبات منتظمة إلى حد معقول، واختر خيارات أخف وأكثر تغذية في وقت مبكر من اليوم.
شرب كميات كافية من السوائل
يجب شرب كميات كافية من الماء والسوائل بشكل مستمر على مدار اليوم لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، ولتعزيز صحة الأمعاء، وللحد من الإضطرابات الهضمية ومنها الإمساك، كما يمكن إدخال المشروبات الدافئة دون زيادة استهلاك السكر، للحد من زيادة الوزن.