آخر تحديث :الخميس - 06 أغسطس 2026 - 04:33 م

منوعات

خطوات بسيطة للوقاية من أمراض القلب

الإثنين - 19 ديسمبر 2022 - 11:50 ص بتوقيت عدن

عدن تايم- اليوم السابع

تابعونا على

تعني الوقاية من أمراض القلب وجميع أمراض القلب والأوعية الدموية اتخاذ خيارات ذكية الآن من شأنها أن تؤتي ثمارها لبقية حياتك، حيث يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السيئ والعادات غير الصحية الأخرى إلى خسائرها على مر السنين، و يمكن لأي شخص في أي عمر الاستفادة من خطوات بسيطة للحفاظ على صحة قلبه خلال كل عقد من العمر.

وحسب ما ذكره موقع heart نقدم نصائح على الوقاية من أمراض القلب في أي عمر وهى:

-اختر الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم كجزء من نظام غذائي صحي ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والأسماك (يفضل الأسماك الزيتية - مرتين على الأقل في الأسبوع) والمكسرات والبقوليات والبذور وحاول تناول بعض الوجبات بدون لحوم.

- اختر منتجات الألبان والدواجن قليلة الدسم (منزوعة الجلد). قلل من المشروبات المحلاة بالسكر واللحوم الحمراء إذا اخترت أن تأكل اللحوم ، فحدد أصغر القطع المتوفرة .

-كن نشيطًا بدنيًا، يمكنك ببطء ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف (150 دقيقة) من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة (على سبيل المثال ، المشي السريع) كل أسبوع أو ساعة و 15 دقيقة من النشاط البدني الهوائي القوي (على سبيل المثال ، الركض ، الجري) أو مزيج من الاثنين معًا كل أسبوع.

-بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج في يومين أو أكثر في الأسبوع إلى أنشطة تقوية العضلات التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن وكتفي الصدر والذراعين)و يجب أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من النشاط كل يوم.

-لا تدخن وتجنب التدخين السلبي إذا قمت بالتدخين في سن المراهقة ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين حتى التعرض للتدخين السلبي يشكل خطرًا صحيًا خطيرًا غير المدخنين أكثر عرضة بنسبة تصل إلى 30 في المائة للإصابة بأمراض القلب أو سرطان الرئة من التعرض للتدخين السلبي في المنزل أو العمل ، وفقًا لتقرير الجراح العام الأمريكي.

-خفف من توترك يتسبب الإجهاد طويل الأمد في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم مما قد يؤدي إلى تلف جدران الشرايين.

-افحص مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى فحوصات ضغط الدم وغيرها من فحوصات صحة القلب ، يجب إجراء اختبار جلوكوز الدم أثناء الصيام بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 45 عامًا

مواضيع قد تهمك

عاجل / مقتل 45 جندياً من قوات الطوارئ اليمنية في حصيلة أولية ...

الخميس/06/أغسطس/2026 - 03:27 م

أفادت مصادر عسكرية يمنية بمقتل 45 عنصراً من القوات الحكومية في هجوم شنّته جماعة الحوثي واستهدف عدداً من المعسكرات العسكرية التابعة لقوات الطوارئ اليمن

عاجل / قتلى وجرحى إثر قصف حوثي استهدف معسكرين لقوات الطوارئ ...

الخميس/06/أغسطس/2026 - 02:32 م

أفادت مصادر محلية بسقوط قتلى وجرحى، اليوم الخميس، إثر قصف شنته جماعة الحوثي استهدف معسكري الثنية واللواء 23 ميكا التابعين لقوات الطوارئ اليمنية والمدع

عاجل / انتقالي حضرموت يدعو لعصيان مدني رفضاً لتصدير النفط ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 09:32 م

دعا المجلس الانتقالي الجنوبي في حضرموت أبناء المحافظة إلى تنفيذ عصيان مدني شامل، الخميس، احتجاجاً على ما وصفه بمحاولات استئناف تصدير نفط حضرموت وتوجيه

اللواء أحمد سعيد بن بريك يبعث برسالة مشفرة من الرياض تثير جد ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 08:44 م

وأن عادوا عُدنا بعدّتنا وحديدنا ذلك ما صرح به اللواء الركن أحمد سعيد بن بريك نائب رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي محافظ حضرموت الأسبق ، في حساباته بمنصة

كتابات واقلام