آخر تحديث :الأربعاء - 25 فبراير 2026 - 05:14 م

منوعات

النهوض من الفراش.. كيف تتجاوز أصعب المهمات الصباحية؟

الخميس - 05 يناير 2023 - 10:57 م بتوقيت عدن

عدن تايم/سكاي نيوز:

تابعونا على

نشعر جميعا بالتعب بين الحين والآخر، بسبب ما نبذله من مجهود على مدار اليوم، ما يجعل مهمة النهوض من الفراش يوميا صعبة ومزعجة لدى البعض.

فيما يلي أفضل الطرق التي ستساعدك على النهوض من الفراش في الصباح وفقا لتقرير موقع beingwellfamily الصحي:

استيقظ مع الضوء الطبيعي

ينصح بالاستيقاظ مع الضوء الطبيعي لتنشيطك في الصباح.
دماغنا مبرمج بشكل طبيعي للاستجابة لأشعة الشمس المشرقة عن طريق إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول، وتقليل الميلاتونين مما يجعلنا نشعر باليقظة.
حافظ على روتين الاستيقاظ

التحقق من الهاتف هو غالبا ما يفعله معظم الناس عند الاستيقاظ، وفي الحقيقة هذا أسوء شيء نفعله على الإطلاق.
هذه العادة تنشط العقل بسرعة كبيرة ولا تسمح له بالمرور بالعملية التي يحتاجها حتى يستيقظ بشكل تدريجي.
اذهب إلى الفراش مرتاحا

قد نستيقظ متعبين لأننا ذهبنا إلى الفراش متوترين، أو تناولنا الكثير من الكافيين.

وبحسب خبير النوم جيمس ويلسون فإنه "عندما نستيقظ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت، للتخلص من شعور التعب، ويُعرف هذا باسم خمول النوم ويشير إلى الحالة الانتقالية بين النوم والاستيقاظ، ومدته حوالي 15 دقيقة".

وأضاف ويلسون: "إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب في الساعة 10 أو 11 صباحا، لأن هذا هو الوقت الذي نكون فيه في حالة تأهب قصوى، فقد تكون هناك مشكلة صحية أساسية يجب أن ننظر فيها".
وفق ويلسون فهناك "الكثير من الأشياء تجعلنا متعبين، وفي الغالب لا ترتبط بالنوم، كنقص فيتامين د أو الحديد، الإجهاد، القلق، سوء التغذية وقلة التمارين".

وأوضح خبير النوم أن "فقر الدم والسكري ومتلازمة التعب المزمن ليست سوى بعض الأسباب الطبية الأخرى المحتملة لشعورك الدائم بالتعب، كما يمكن أن تسبب لك حالات اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب، الشعور بالتعب أو فقدان الطاقة".

مواضيع قد تهمك

انتقالي شبوة يعلن تلبية دعوة الاحتشاد في العاصمة عدن ...

الأربعاء/25/فبراير/2026 - 01:46 ص

أعلنت الهيئة التنفيذية للمجلس الانتقالي الجنوبي بمحافظة شبوة تلبية دعوة المجلس الانتقالي الجنوبي للاحتشاد الجماهيري المليوني، والمقرر إقامته يوم الجمع

مأساة أبين: تفاصيل احتراق باص بعد اصطدامه بشاحنة يكشفها الأم ...

الثلاثاء/24/فبراير/2026 - 10:57 م

قدّمت إدارة أمن محافظة أبين خالص تعازيها ومواساتها لأسر ضحايا الحادث المروري المأساوي الذي وقع اليوم في منطقة الحراج بجانب قرية الحبج بمديرية المحفد،

عاجل / الانتقالي يدعو إلى احتشاد جماهيري في عدن ...

الثلاثاء/24/فبراير/2026 - 10:22 م

دعا المجلس الانتقالي الجنوبي، اليوم، جماهير شعب الجنوب إلى احتشاد جماهيري واسع ومليوني يوم الجمعة المقبل 27 فبراير 2026م، في ساحة العروض بالعاصمة عدن،

عاجل / صدور قرارات جمهورية جديدة ...

الثلاثاء/24/فبراير/2026 - 09:20 م

صدر اليوم القرار الجمهوري رقم ( ٥ ) لسنة ٢٠٢٦، حيث نصت المادة الاولى منه بتعيين العميد عبدالسلام قائد عبدالقوي الجمالي، قائدا لقوات الامن الخاصة، وترق

كتابات واقلام