آخر تحديث :الجمعة - 06 مارس 2026 - 05:28 ص

منوعات

المغنيسيوم يعالج الإمساك والصداع ويمنع الأرق

الثلاثاء - 31 يناير 2023 - 08:13 م بتوقيت عدن

عدن تايم/البوم السابع

تابعونا على

المغنيسيوم ثبت أنه فعال في علاج الإمساك والصداع النصفي والقلق، بالإضافة إلى ذلك يساعدنا في الحصول على قسط وفير من النوم المريح - وهو شيء لا يحصل عليه معظمنا بشكل كافٍ، أفضل جزء هو أن المغنيسيوم مكمل طبيعي ويمكن الوصول إليه بسهولة، وإليك علامات نقص المغنيسيوم في الجسم وأهم مصادره من الأطعمة وفقا لما نشره موقع "healthnews".

فوائد مكملات المغنيسيوم :

السيطرة على الإمساك

يعالج المغنيسيوم الإمساك لأنه يساعد في مئات العمليات الأنزيمية الأساسية في الجسم.

تخفيف الصداع النصفي

لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه ، جرب أكسيد المغنيسيوم، الجرعة الموصى بها للصداع أو الصداع النصفي هي 400 إلى 600 ملليجرام .

تقليل القلق

المغنيسيوم هو أحد مرخيات العضلات المعروفة التي تقلل من القلق عن طريق إرخاء الجسم، كثير من الناس يجربون المغنيسيوم قبل دواء القلق كخيار مع آثار جانبية أقل.

منع الأرق

يحسن المغنيسيوم نوعية النوم ويقلل من الأرق، النوم أمر حيوي للصحة والعافية بشكل عام ، لكن القلق أو التوتر غالبًا ما يمنع الراحة الجيدة، أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم هي سترات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم .

أعراض نقص المغنيسيوم

يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في إحداث فوضى في جسمك، تشمل العلامات :

قلة الشهية

غثيان

التقيؤ

ضعف

تشمل العلامات والأعراض المتفاقمة لنقص مغنسيوم الدم ما يلي:

الاختلالات الهرمونية

خدر أو وخز

تشنجات العضلات

يؤدي النقص الحاد في المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب والنوبات بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتناولها

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ) والفاصوليا واللوز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والتونة والموز، تعتبر الحبوب المدعمة والحبوب الكاملة مصادر أخرى موثوقة للمغنيسيوم، المزيد من الخيارات المليئة بالمغنيسيوم تشمل بذور قرع العسل ، والكاجو ، وبذور الشيا ، وادامامي ، والأرز البني ، والسلمون.

مواضيع قد تهمك

عدن تايم ترصد أبرز مستجدات الحرب الأمريكية الإسرائيلية على إ ...

الجمعة/06/مارس/2026 - 12:45 ص

تشهد منطقة الشرق الأوسط تصعيدًا عسكريًا وسياسيًا متسارعًا على خلفية المواجهة بين الولايات المتحدة وإسرائيل من جهة وإيران من جهة أخرى، مع اتساع رقعة ال

تحذير من المبعوث الأممي بشأن اليمن ...

الخميس/05/مارس/2026 - 09:45 م

قال بيان صادر عن المبعوث الخاص إلى اليمن، هانس غروندبرغ، أن المبعوث يواصل الانخراط بشكل نشط مع الأطراف اليمنية والإقليمية والدولية، معرباً عن قلقه الع

أسعار صرف الريال اليمني مساء الخميس 5 مارس 2026م ...

الخميس/05/مارس/2026 - 08:53 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الخميس 5 مارس 2026م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية ل

دعوة المحافظ شيخ للتدخل العاجل لإنهاء أزمة الغاز بالعاصمة عد ...

الخميس/05/مارس/2026 - 12:21 م

تتواصل في العاصمة عدن الدعوات الموجهة إلى معالي وزير الدولة محافظ العاصمة عدن الأستاذ عبدالرحمن شيخ والجهات المعنية ، للتدخل العاجل ومعالجة أزمة الغاز

كتابات واقلام