آخر تحديث :الإثنين - 15 ديسمبر 2025 - 12:36 ص

منوعات

المغنيسيوم يعالج الإمساك والصداع ويمنع الأرق

الثلاثاء - 31 يناير 2023 - 08:13 م بتوقيت عدن

عدن تايم/البوم السابع

تابعونا على

المغنيسيوم ثبت أنه فعال في علاج الإمساك والصداع النصفي والقلق، بالإضافة إلى ذلك يساعدنا في الحصول على قسط وفير من النوم المريح - وهو شيء لا يحصل عليه معظمنا بشكل كافٍ، أفضل جزء هو أن المغنيسيوم مكمل طبيعي ويمكن الوصول إليه بسهولة، وإليك علامات نقص المغنيسيوم في الجسم وأهم مصادره من الأطعمة وفقا لما نشره موقع "healthnews".

فوائد مكملات المغنيسيوم :

السيطرة على الإمساك

يعالج المغنيسيوم الإمساك لأنه يساعد في مئات العمليات الأنزيمية الأساسية في الجسم.

تخفيف الصداع النصفي

لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه ، جرب أكسيد المغنيسيوم، الجرعة الموصى بها للصداع أو الصداع النصفي هي 400 إلى 600 ملليجرام .

تقليل القلق

المغنيسيوم هو أحد مرخيات العضلات المعروفة التي تقلل من القلق عن طريق إرخاء الجسم، كثير من الناس يجربون المغنيسيوم قبل دواء القلق كخيار مع آثار جانبية أقل.

منع الأرق

يحسن المغنيسيوم نوعية النوم ويقلل من الأرق، النوم أمر حيوي للصحة والعافية بشكل عام ، لكن القلق أو التوتر غالبًا ما يمنع الراحة الجيدة، أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم هي سترات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم .

أعراض نقص المغنيسيوم

يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في إحداث فوضى في جسمك، تشمل العلامات :

قلة الشهية

غثيان

التقيؤ

ضعف

تشمل العلامات والأعراض المتفاقمة لنقص مغنسيوم الدم ما يلي:

الاختلالات الهرمونية

خدر أو وخز

تشنجات العضلات

يؤدي النقص الحاد في المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب والنوبات بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتناولها

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ) والفاصوليا واللوز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والتونة والموز، تعتبر الحبوب المدعمة والحبوب الكاملة مصادر أخرى موثوقة للمغنيسيوم، المزيد من الخيارات المليئة بالمغنيسيوم تشمل بذور قرع العسل ، والكاجو ، وبذور الشيا ، وادامامي ، والأرز البني ، والسلمون.

مواضيع قد تهمك

وزير في الحكومة يدعو للالتفاف حول الرئيس الزُبيدي ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 11:49 م

زار معالي وزير النقل الدكتور عبدالسلام صالح حُميد، عصر اليوم، يرافقه معالي وزير الزراعة والثروة السمكية اللواء سالم السقطري، ساحة الاعتصام الشعبي الجن

الزعوري يخاطب حشود قبائل الصبيحة في ساحة الحرية: كنتم مع ال ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 10:18 م

▪️شهدت ساحة الحرية العروض بخورمكسر صباح اليوم توافد حشود كبيرة من قبائل الصبيحة القادمة من مناطق طورالباحة والمضاربة وكرش ورأس العارة، تلبيةً لدعوة ال

عاجل / تصريح جديد للواء فرج البحسني بشأن حضرموت ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 10:09 م

أدلى، عضو مجلس القيادة، اللواء الركن فرج سالمين البحسني، بتصريح جديد بشأن الأوضاع في محافظة حضرموت. وقال : نبدأ بتوجيه الشكر والتقدير لكل أبناء حضرموت

ما وراء تصريحات الخارجية الإيرانية وعلاقتها بخطاب إخوان اليم ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 08:07 م

كشفت تصريحات إيرانية رسمية، اليوم، بشكل واضح، حجم التطابق بين الخطاب الإعلامي والسياسي للنظام الإيراني وخطاب حزب الإصلاح الإخواني في اليمن، في ما يتعل

كتابات واقلام