آخر تحديث :الأحد - 21 ديسمبر 2025 - 02:37 م

منوعات

المغنيسيوم يعالج الإمساك والصداع ويمنع الأرق

الثلاثاء - 31 يناير 2023 - 08:13 م بتوقيت عدن

عدن تايم/البوم السابع

تابعونا على

المغنيسيوم ثبت أنه فعال في علاج الإمساك والصداع النصفي والقلق، بالإضافة إلى ذلك يساعدنا في الحصول على قسط وفير من النوم المريح - وهو شيء لا يحصل عليه معظمنا بشكل كافٍ، أفضل جزء هو أن المغنيسيوم مكمل طبيعي ويمكن الوصول إليه بسهولة، وإليك علامات نقص المغنيسيوم في الجسم وأهم مصادره من الأطعمة وفقا لما نشره موقع "healthnews".

فوائد مكملات المغنيسيوم :

السيطرة على الإمساك

يعالج المغنيسيوم الإمساك لأنه يساعد في مئات العمليات الأنزيمية الأساسية في الجسم.

تخفيف الصداع النصفي

لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه ، جرب أكسيد المغنيسيوم، الجرعة الموصى بها للصداع أو الصداع النصفي هي 400 إلى 600 ملليجرام .

تقليل القلق

المغنيسيوم هو أحد مرخيات العضلات المعروفة التي تقلل من القلق عن طريق إرخاء الجسم، كثير من الناس يجربون المغنيسيوم قبل دواء القلق كخيار مع آثار جانبية أقل.

منع الأرق

يحسن المغنيسيوم نوعية النوم ويقلل من الأرق، النوم أمر حيوي للصحة والعافية بشكل عام ، لكن القلق أو التوتر غالبًا ما يمنع الراحة الجيدة، أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم هي سترات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم .

أعراض نقص المغنيسيوم

يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في إحداث فوضى في جسمك، تشمل العلامات :

قلة الشهية

غثيان

التقيؤ

ضعف

تشمل العلامات والأعراض المتفاقمة لنقص مغنسيوم الدم ما يلي:

الاختلالات الهرمونية

خدر أو وخز

تشنجات العضلات

يؤدي النقص الحاد في المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب والنوبات بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتناولها

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ) والفاصوليا واللوز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والتونة والموز، تعتبر الحبوب المدعمة والحبوب الكاملة مصادر أخرى موثوقة للمغنيسيوم، المزيد من الخيارات المليئة بالمغنيسيوم تشمل بذور قرع العسل ، والكاجو ، وبذور الشيا ، وادامامي ، والأرز البني ، والسلمون.

مواضيع قد تهمك

عاجل / تصريح هام لوزير الخدمة المدنية والتأمينات يعلن التأيي ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 01:14 م

اعلن وزير الخدمة المدنية والتأمينات، الدكتور عبدالناصر الوالي، التأييد الكامل لقرارات قيادة شعب الجنوب ودعم الجهود الرامية لاستعادة دولة الجنوب وترسيخ

حشود ضخمة من أبناء يافع تتجه إلى عدن للمشاركة في اعتصام ساحة ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 12:56 م

قال الصحفي الجنوبي خضر الرهوي إن حشودًا ضخمة تُقدَّر بنحو نصف مليون سيارة من أبناء يافع تتجه إلى العاصمة عدن، للمشاركة في الاعتصام القائم بساحة العروض

عاجل | وزارة الإعلام تؤكد وقوفها خلف الرئيس القائد عيدروس ال ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 12:50 م

أكدت وزارة الإعلام استقرار الأوضاع المؤسسية وسير العمل بوتيرة عالية، مع الالتزام الكامل بالانضباط الوظيفي وتنفيذ المهام الموكلة إليها. وشددت قيادة وزا

عاجل / سيل بشري جارف من المفلحي في طريقه إلى ساحة العروض بال ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 09:49 ص

في مشهد مهيب يجسد الإرادة الشعبية الجنوبية، انطلق اليوم الزحف البشري الكبير من مديريات يافع الثمان باتجاه العاصمة عدن، للمشاركة في الاعتصام المفتوح بس

كتابات واقلام