آخر تحديث :الخميس - 06 أغسطس 2026 - 12:52 ص

منوعات

أفضل 3 تمارين لحرق دهون البطن بسرعة

الثلاثاء - 14 فبراير 2023 - 02:05 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

إذا كنت تكافح من أجل فقدان دهون البطن، فأنت لست وحدك، إذ يعاني الكثير من الأشخاص مثلك، ويبحث الكثير عن حلول فعالة.

ومن خلال تحسين نظامك الغذائي لتقليل السعرات الحرارية وزيادة تمرينك، سوف تتخلص من تلك الدهون في لمح البصر، وعندما يتعلق الأمر بتوازن السعرات الحرارية، هناك شيئان رئيسيان يؤثران في الدهون:

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها
أفضل 3 تمارين لحرق دهون البطن بسرعة
يمكنك الحصول على تمرين رائع للعضلات مع القليل من المساحة الأرضية وجهاز ضبط الوزن فقط. ولكن يجب إجراء التمارين التالية في دائرة، أي أنه بمجرد الانتهاء من التمرين الأول، ستنتقل فورًا إلى التمرين التالي، مع قليل من الراحة أو بدون راحة.

تمرين “Side Planks With “Over-Under” Reach
هو أحد أفضل تمارين البطن لزيادة التوازن، واستقبال الحس العميق والقوة الأساسية.

ابدأ بلوح جانبي، مع جعل ساعدك الأيمن مستويًا على الأرض وقدمك اليسرى مكدسة أعلى يمينك.
حافظ على جسمك في خط مستقيم، وقم بالوصول إلى أقصى ما يمكنك تحت جسمك، ثم قم بالوصول نحو السقف.
كرر هذه الحركة المتناوبة لمدة 30 ثانية، ثم بدّل الجوانب

تمرين “Bicycle Crunches”
تمرين الضغط على الدراجة هو تمرين كلاسيكي كان شائعًا في الصالات الرياضية لعدة عقود، وتعتبر هذه الحركة خيارًا رائعًا، وتؤكد على العديد من عضلات البطن المختلفة وتعمل على تنسيق الجسم بالكامل.

استلقِ على ظهرك بشكل مسطح، واجلب ركبتك اليسرى نحو صدرك بينما ترفع لوحي كتفك، وقم بتدوير ظهرك، وحاول رفع كوعك الأيمن نحو ركبتك.
قم بإجراء هذه الحركة بطريقة متناوبة لمدة 30 ثانية.

تمرين “Russian Twist”
في كثير من الأحيان، يمكن جعل هذا التمرين أكثر صعوبة باستخدام الوزن أو كرة التمرين، ومع ذلك ليست هناك حاجة لأوزان للحصول على نتيجة ممتازة من هذه الحركة.

ابدأ بالجلوس على الأرض.
اربط أصابعك معًا وانحن للخلف قدر المستطاع بشكل مريح.
ارفع كلتا قدميك عن الأرض لجعل التمرين أكثر صعوبة (خطوة اختيارية)
حافظ على استقامة ظهرك، وقم باللف من جانب إلى آخر، بهدف لمس الأرض من كل جانب بطريقة متناوبة.
كرر هذه الحركة ذهابًا وإيابًا لمدة 30 ثانية.

مواضيع قد تهمك

عاجل / انتقالي حضرموت يدعو لعصيان مدني رفضاً لتصدير النفط ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 09:32 م

دعا المجلس الانتقالي الجنوبي في حضرموت أبناء المحافظة إلى تنفيذ عصيان مدني شامل، الخميس، احتجاجاً على ما وصفه بمحاولات استئناف تصدير نفط حضرموت وتوجيه

اللواء أحمد سعيد بن بريك يبعث برسالة مشفرة من الرياض تثير جد ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 08:44 م

وأن عادوا عُدنا بعدّتنا وحديدنا ذلك ما صرح به اللواء الركن أحمد سعيد بن بريك نائب رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي محافظ حضرموت الأسبق ، في حساباته بمنصة

عاجل / انفجار قرب ناقلة نفط على بُعد 95 ميلاً بحرياً جنوب شر ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 08:23 م

أعلنت هيئة عمليات التجارة البحرية البريطانية (UKMTO)، قبل قليل، تلقيها بلاغاً عن واقعة بحرية على بُعد 95 ميلاً بحرياً جنوب شرقي مدينة عدن، مشيرة إلى أ

تقرير حقوقي يوثق أبرز جرائم القتل والاعتداءات والانتهاكات ال ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 07:43 م

عقدت الهيئة الإدارية للجمعية الوطنية بالمجلس الانتقالي الجنوبي العربي، صباح اليوم الأربعاء، اجتماعها الدوري، برئاسة الأستاذ نصر صالح هرهرة، عضو هيئة ر

كتابات واقلام