آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 12:20 ص

منوعات

5 نصائح اتبعيها خلال شهور الحمل للحفاظ على صحتك

الأربعاء - 30 أغسطس 2023 - 02:03 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها النساء، فهو رحلة 9 أشهر، يتكون داخل أحشائها جنين يحتاج إلى التغذية الجيدة لولادته بصحة جيدة، وخلال هذا التقرير سنتعرف علي أبرز وأهم النصائح التي تحافظ بها الأم على صحتها وتقلل فرص إصابتها بأي مشاكل صحية بعد الولادة، وذلك وفقا لموقع " hindustantimes".
-التغذية المتوازنة:
اتباع نظام غذائي متكامل أمر مهم أثناء الحمل، لذا ركزي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان، وتأكدي من وجود بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وأحماض أوميجا 3.
-ترطيب الجسم:
حافظى على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم، للحفاظ علي صحتك وصحة جنينك.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون لها فوائد عديدة أثناء الحمل، فيمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز مزاجك، وتعزيز إدارة الوزن الصحي. اختاري أنشطة مثل اليوجا قبل الولادة أو السباحة أو المشي السريع أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير.
-الراحة الكافية:
يخضع جسمك لتغيرات كبيرة أثناء الحمل، ما قد يؤدي إلى التعب، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة أمرًا ضروريًا لصحتك الجسدية والعاطفية، فاحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وفكر في أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار إذا لزم الأمر.
- رعاية ما قبل الولادة والفحوصات المنتظمة:
تعد فحوصات ما قبل الولادة المنتظمة أمرًا ضروريًا لمراقبة صحتك أنت وطفلك. احضري جميع المواعيد المقررة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتتبع نمو طفلك، والتحقق من أي مضاعفات محتملة، وتلقي التطعيمات اللازمة. ناقش بصراحة أي مخاوف أو إزعاجات قد تواجهها لضمان التوجيه والرعاية المناسبين

مواضيع قد تهمك

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

الزُبيدي: تأمين حضرموت والمهرة خطوة حاسمة… والوجهة النهائية ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 07:28 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، القائد الأعلى للقوات المسلحة الجنوبية، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد

كتابات واقلام