آخر تحديث :الجمعة - 13 مارس 2026 - 05:59 ص

منوعات

10 وسائل تجدّد نشاطك من دون «كافيين»

الإثنين - 18 سبتمبر 2023 - 02:54 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

كثيراً ما نشعر بالحاجة للبقاء متنبهين خلال النهار بعد ليلة حُرمنا فيها من النوم، ولكن تناول الكثير من مشروبات الكافيين كي يكون له آثار جانبية مع مرور الوقت، وحسب موقع «Vinmec» الفيتنامي، فإن هناك الكثير من الطرق تساعدنا للبقاء يقظين خلال النهار، ليس من بينها تناول الكافيين، ومنها:
النوم
تأكد من حصولك على عدد ساعات كافٍ من النوم ليلاً (من 6 إلى 8 ساعات)، مع الحرص على تجنب مشاهدة التلفزيون أو الهاتف قبل دخول الغرفة لتحسين جودة النوم.
الراحة
البقاء في العمل فترة طويلة يضعف التركيز، لذلك احرص على الحصول على 5 دقائق للراحة كل فترة، ثم عُد للعمل وستشعر بالمزيد من التركيز والانتباه.
تقسيم المهام
التركيز لفترة طويلة في عمل واحد قد يصيبك بالملل، حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لتشعر بالإنجاز والصحوة.
ضوء الشمس
يساعد التعرض لضوء الشمس واستنشاق الهواء على تحفيز المخ لإفراز هرمون السيرتونين المنبه، وتقليل إفراز الميلاتونين الذي يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
القيلولة
أثبتت الدراسات أن النوم لفترة قصيرة للراحة والقيلولة، يزيد من قابلية التعلم ويحسن الذاكرة.
الوجبات الخفيفة
يساعد تناول الوجبات الخفيفة كل 4 ساعات خلال النهار على منح الطاقة اللازمة للعمل، خاصةً تلك التي تحتوي على الحديد والبروتين والألياف مثل البيض المسلوق واللوز والتفاح وبذور اليقطين.
التمارين
يؤدي الجلوس لفترات طويلة في العمل إلى الشعور بالنعاس، ولكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو الأعمال المنزلية أو المشي يساعدك على الشعور باليقظة.
التهوية
يستدعي الدفء الشعور بالحاجة إلى النوم، والعكس صحيح، فتبريد المكان وتهويته يشعرك بالنشاط.
التحدث
إذا شعرت بالنعاس في العمل فتوجه إلى أحد زملائك وتبادل معه الحديث لبضع دقائق، لتستشعر الانتباه.
الماء
يسبب الجفاف الشعور بالنعاس والصداع وصعوبة التركيز، لذا، فإن تناول كمية من الماء يساعد الدم على نقل الأكسجين والمواد الأخرى إلى الخلايا وزيادة الطاقة.

مواضيع قد تهمك

الشيخ بن فريد العولقي: قرار وزير الداخلية "كيدي" وتطاول مرفو ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 02:50 ص

أكد المرجع القبلي البارز، الشيخ أحمد محمد بن فريد العولقي، أن محافظة شبوة لن تقبل بأي قرارات تتجاوز أجهزتها الرسمية وسلطتها المحلية، واصفاً أمر القبض

الاعلان عن نتائج حملة دعم وتكريم أسر #شهداء_المستقبل_الواعد ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 02:45 ص

أعلن الصحفي يعقوب السفياني عن نتائج حملة دعم وتكريم أسر #شهداء_المستقبل_الواعد - القوات الجنوبية وقال : بحمد الله وتوفيقه… بعد جهدٍ استمر منذ ما قبل ش

المهرة.. إحباط محاولة تهريب أجهزة تعدين عملات رقمية ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 12:18 ص

تمكن موظفو مصلحة الجمارك في جمرك شحن بمحافظة المهرة، وبالتعاون مع الجهات الأمنية، من إحباط محاولة تمرير شحنة تضم 15 جهازاً متطوراً لتعدين العملات الرق

تصاعد الهجمات وارتفاع أسعار النفط .. عدن تايم أبرز مستجدات ا ...

الخميس/12/مارس/2026 - 11:58 م

تصاعد المواجهات العسكرية والسياسية في الشرق الأوسط بين الولايات المتحدة وإسرائيل من جهة، وإيران وحلفائها من جهة أخرى، يواصل إثارة القلق الإقليمي والدو

كتابات واقلام