آخر تحديث :الخميس - 06 أغسطس 2026 - 02:33 ص

منوعات

10 وسائل تجدّد نشاطك من دون «كافيين»

الإثنين - 18 سبتمبر 2023 - 02:54 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

كثيراً ما نشعر بالحاجة للبقاء متنبهين خلال النهار بعد ليلة حُرمنا فيها من النوم، ولكن تناول الكثير من مشروبات الكافيين كي يكون له آثار جانبية مع مرور الوقت، وحسب موقع «Vinmec» الفيتنامي، فإن هناك الكثير من الطرق تساعدنا للبقاء يقظين خلال النهار، ليس من بينها تناول الكافيين، ومنها:
النوم
تأكد من حصولك على عدد ساعات كافٍ من النوم ليلاً (من 6 إلى 8 ساعات)، مع الحرص على تجنب مشاهدة التلفزيون أو الهاتف قبل دخول الغرفة لتحسين جودة النوم.
الراحة
البقاء في العمل فترة طويلة يضعف التركيز، لذلك احرص على الحصول على 5 دقائق للراحة كل فترة، ثم عُد للعمل وستشعر بالمزيد من التركيز والانتباه.
تقسيم المهام
التركيز لفترة طويلة في عمل واحد قد يصيبك بالملل، حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لتشعر بالإنجاز والصحوة.
ضوء الشمس
يساعد التعرض لضوء الشمس واستنشاق الهواء على تحفيز المخ لإفراز هرمون السيرتونين المنبه، وتقليل إفراز الميلاتونين الذي يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
القيلولة
أثبتت الدراسات أن النوم لفترة قصيرة للراحة والقيلولة، يزيد من قابلية التعلم ويحسن الذاكرة.
الوجبات الخفيفة
يساعد تناول الوجبات الخفيفة كل 4 ساعات خلال النهار على منح الطاقة اللازمة للعمل، خاصةً تلك التي تحتوي على الحديد والبروتين والألياف مثل البيض المسلوق واللوز والتفاح وبذور اليقطين.
التمارين
يؤدي الجلوس لفترات طويلة في العمل إلى الشعور بالنعاس، ولكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو الأعمال المنزلية أو المشي يساعدك على الشعور باليقظة.
التهوية
يستدعي الدفء الشعور بالحاجة إلى النوم، والعكس صحيح، فتبريد المكان وتهويته يشعرك بالنشاط.
التحدث
إذا شعرت بالنعاس في العمل فتوجه إلى أحد زملائك وتبادل معه الحديث لبضع دقائق، لتستشعر الانتباه.
الماء
يسبب الجفاف الشعور بالنعاس والصداع وصعوبة التركيز، لذا، فإن تناول كمية من الماء يساعد الدم على نقل الأكسجين والمواد الأخرى إلى الخلايا وزيادة الطاقة.

مواضيع قد تهمك

عاجل / انتقالي حضرموت يدعو لعصيان مدني رفضاً لتصدير النفط ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 09:32 م

دعا المجلس الانتقالي الجنوبي في حضرموت أبناء المحافظة إلى تنفيذ عصيان مدني شامل، الخميس، احتجاجاً على ما وصفه بمحاولات استئناف تصدير نفط حضرموت وتوجيه

اللواء أحمد سعيد بن بريك يبعث برسالة مشفرة من الرياض تثير جد ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 08:44 م

وأن عادوا عُدنا بعدّتنا وحديدنا ذلك ما صرح به اللواء الركن أحمد سعيد بن بريك نائب رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي محافظ حضرموت الأسبق ، في حساباته بمنصة

عاجل / انفجار قرب ناقلة نفط على بُعد 95 ميلاً بحرياً جنوب شر ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 08:23 م

أعلنت هيئة عمليات التجارة البحرية البريطانية (UKMTO)، قبل قليل، تلقيها بلاغاً عن واقعة بحرية على بُعد 95 ميلاً بحرياً جنوب شرقي مدينة عدن، مشيرة إلى أ

تقرير حقوقي يوثق أبرز جرائم القتل والاعتداءات والانتهاكات ال ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 07:43 م

عقدت الهيئة الإدارية للجمعية الوطنية بالمجلس الانتقالي الجنوبي العربي، صباح اليوم الأربعاء، اجتماعها الدوري، برئاسة الأستاذ نصر صالح هرهرة، عضو هيئة ر

كتابات واقلام