آخر تحديث :الجمعة - 13 مارس 2026 - 10:50 م

منوعات

فوائد الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي

الأربعاء - 21 أغسطس 2024 - 05:51 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

تلعب الألياف الغذائية دورًا حاسمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، والألياف هي نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي توجد في الأطعمة النباتية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وهناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، ولكل منهما فوائد مميزة.

فوائد الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي

وفقًا لـ Harvard Health Publishing، فإن الألياف القابلة للذوبان تساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين نسبة السكر في الدم، وعندما تذوب في الماء، تشكل مادة هلامية تبطئ من عملية الهضم، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز، وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين يعانون من مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم.

أما الاف غير القابلة للذوبان، فهي تساعد في تحفيز حركة الأمعاء، مما يساهم في الوقاية من الإمساك وتنظيم عملية الهضم، وتعمل هذه الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالبواسير واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى مثل متلازمة القولون العصبي.

علاوة على ذلك، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، كما أن الألياف تسهم في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد في إدارة الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي.

ولتحقيق أقصى استفادة، يوصي الخبراء بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، والبقوليات، مع التأكد من تناول كميات كافية من الماء لدعم وظيفة الألياف في الجسم.

مواضيع قد تهمك

الحملة الأمنية للعمالقة تضبط قارب تهريب يحتوي 623 كيلو مخدرا ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 10:00 م

ضبطت قوات الحملة الأمنية لقوات العمالقة الجنوبية قارب تهريب يحمل كمية كبيرة من المخدرات على بُعد 25 ميلاً من سواحل منطقة خور العميرة في مديرية المضارب

أسعار صرف الريال اليمني مساء الجمعة 13 مارس 2026م ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 08:41 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الجمعة 13 مارس 2026م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية

عاجل / صدور قرارات جمهورية بتعيين محافظين جدد لثلاث محافظات ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 08:27 م

صدرت اليوم قرارات جمهورية بتعيين محافظين لمحافظات لحج وابين، والضالع، حيث صدر القرار الجمهوري رقم (٧) لسنة ٢٠٢٦، نصت المادة الاولى منه بتعيين الاخ مرا

الشيخ بن فريد العولقي: قرار وزير الداخلية "كيدي" وتطاول مرفو ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 02:50 ص

أكد المرجع القبلي البارز، الشيخ أحمد محمد بن فريد العولقي، أن محافظة شبوة لن تقبل بأي قرارات تتجاوز أجهزتها الرسمية وسلطتها المحلية، واصفاً أمر القبض

كتابات واقلام