آخر تحديث :السبت - 20 ديسمبر 2025 - 08:56 ص

منوعات

فوائد الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي

الأربعاء - 21 أغسطس 2024 - 05:51 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

تلعب الألياف الغذائية دورًا حاسمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، والألياف هي نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي توجد في الأطعمة النباتية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وهناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، ولكل منهما فوائد مميزة.

فوائد الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي

وفقًا لـ Harvard Health Publishing، فإن الألياف القابلة للذوبان تساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين نسبة السكر في الدم، وعندما تذوب في الماء، تشكل مادة هلامية تبطئ من عملية الهضم، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز، وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين يعانون من مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم.

أما الاف غير القابلة للذوبان، فهي تساعد في تحفيز حركة الأمعاء، مما يساهم في الوقاية من الإمساك وتنظيم عملية الهضم، وتعمل هذه الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالبواسير واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى مثل متلازمة القولون العصبي.

علاوة على ذلك، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، كما أن الألياف تسهم في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد في إدارة الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي.

ولتحقيق أقصى استفادة، يوصي الخبراء بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، والبقوليات، مع التأكد من تناول كميات كافية من الماء لدعم وظيفة الألياف في الجسم.

مواضيع قد تهمك

بيان نقابة الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 12:00 ص

تحيي نقابة الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين، بكل فخر واعتزاز، المواقف الوطنية الثابتة لمنتسبيها من الصحفيين والإعلاميين، ولجميع العاملين في المؤسسات الإ

مدفعية الجنوب تسحق تحركات الحوثي بشمال الضالع وتنسف مخططاً ه ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 09:45 م

نفذت وحدات من قواتنا المسلحة الجنوبية، ممثلة بوحدة سلاح الدروع في قوات الدعم والإسناد، عملية قصف مدفعي مركز استهدفت مواقع وتجمعات وتحركات لمليشيا الحو

أسعار صرف الريال اليمني مساء الجمعة 19 ديسمبر 2025 ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 07:05 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الجمعة 19 ديسمبر 2025م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفي

عاجل / المتحدث الرسمي يؤكد تعرض القوات الجنوبية في العبر لهج ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 06:58 م

أكد المتحدث الرسمي باسم القوات المسلحة الجنوبية والأمن إن القوات الجنوبية المرابطة في وادي وصحراء حضرموت تعرضت اليوم لعمل عدائي إرهابي باستخدام طائرة

كتابات واقلام