آخر تحديث :السبت - 20 ديسمبر 2025 - 10:42 م

منوعات

فوائد الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي

الأربعاء - 21 أغسطس 2024 - 05:51 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

تلعب الألياف الغذائية دورًا حاسمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، والألياف هي نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي توجد في الأطعمة النباتية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وهناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، ولكل منهما فوائد مميزة.

فوائد الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي

وفقًا لـ Harvard Health Publishing، فإن الألياف القابلة للذوبان تساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين نسبة السكر في الدم، وعندما تذوب في الماء، تشكل مادة هلامية تبطئ من عملية الهضم، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز، وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين يعانون من مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم.

أما الاف غير القابلة للذوبان، فهي تساعد في تحفيز حركة الأمعاء، مما يساهم في الوقاية من الإمساك وتنظيم عملية الهضم، وتعمل هذه الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالبواسير واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى مثل متلازمة القولون العصبي.

علاوة على ذلك، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، كما أن الألياف تسهم في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد في إدارة الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي.

ولتحقيق أقصى استفادة، يوصي الخبراء بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، والبقوليات، مع التأكد من تناول كميات كافية من الماء لدعم وظيفة الألياف في الجسم.

مواضيع قد تهمك

اللقاء التشاوري الحضرمي : دعم كامل للقوات المسلحة الجنوبية و ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 10:32 م

اكتظّت قاعة الزين للاجتماعات بمدينة سيئون، صباح اليوم السبت، بحضور نوعي وكثيف من المناصب والمشايخ والمقادمة، والوجاهات الاجتماعية، والمثقفين، والنخب ا

الوزير الزعوري : هناك مراكز بحثية تستحوذ عليها جهات ربما لا ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 08:07 م

▪️قال معالي وزير الشؤون الاجتماعية والعمل الدكتور محمد سعيد الزعوري 'ان تأسيس مركز عدن للدراسات الاستراتيجية نعدّه بادرة طيبة وخطوة جيدة الى الامام لل

المهرة.. سيحوت تعزز زخم اعتصام الغيضة المفتوح بحشود جماهيرية ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 07:47 م

تواصلت فعاليات ساحة الاعتصام الشعبي المفتوح بمدينة الغيضة بمحافظة المهرة، بانضمام حشود جماهيرية كبيرة من أبناء مديرية سيحوت، دعماً لمطالب إعلان دولة ا

باكريت : إستجابة الرئيس الزُبيدي لمطالب أبناء المهرة تجسيد ح ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 07:42 م

أعرب الشيخ راجح سعيد باكريت ، عضو هيئة رئاسة المجلس الانتقالي الجنوبي ، عن شكره لفخامة الرئيس عيدروس الزبيدي على استجابته لمطالب أبناء المهرة. وقال ال

كتابات واقلام