آخر تحديث :الأحد - 14 ديسمبر 2025 - 11:14 م

منوعات

فوائد الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي

الأربعاء - 21 أغسطس 2024 - 05:51 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

تلعب الألياف الغذائية دورًا حاسمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، والألياف هي نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي توجد في الأطعمة النباتية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وهناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، ولكل منهما فوائد مميزة.

فوائد الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي

وفقًا لـ Harvard Health Publishing، فإن الألياف القابلة للذوبان تساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين نسبة السكر في الدم، وعندما تذوب في الماء، تشكل مادة هلامية تبطئ من عملية الهضم، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز، وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين يعانون من مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم.

أما الاف غير القابلة للذوبان، فهي تساعد في تحفيز حركة الأمعاء، مما يساهم في الوقاية من الإمساك وتنظيم عملية الهضم، وتعمل هذه الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالبواسير واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى مثل متلازمة القولون العصبي.

علاوة على ذلك، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، كما أن الألياف تسهم في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد في إدارة الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي.

ولتحقيق أقصى استفادة، يوصي الخبراء بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، والبقوليات، مع التأكد من تناول كميات كافية من الماء لدعم وظيفة الألياف في الجسم.

مواضيع قد تهمك

الزعوري يخاطب حشود قبائل الصبيحة في ساحة الحرية: كنتم مع ال ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 10:18 م

▪️شهدت ساحة الحرية العروض بخورمكسر صباح اليوم توافد حشود كبيرة من قبائل الصبيحة القادمة من مناطق طورالباحة والمضاربة وكرش ورأس العارة، تلبيةً لدعوة ال

عاجل / تصريح جديد للواء فرج البحسني بشأن حضرموت ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 10:09 م

أدلى، عضو مجلس القيادة، اللواء الركن فرج سالمين البحسني، بتصريح جديد بشأن الأوضاع في محافظة حضرموت. وقال : نبدأ بتوجيه الشكر والتقدير لكل أبناء حضرموت

ما وراء تصريحات الخارجية الإيرانية وعلاقتها بخطاب إخوان اليم ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 08:07 م

كشفت تصريحات إيرانية رسمية، اليوم، بشكل واضح، حجم التطابق بين الخطاب الإعلامي والسياسي للنظام الإيراني وخطاب حزب الإصلاح الإخواني في اليمن، في ما يتعل

أسعار صرف الريال اليمني مساء الأحد 14 ديسمبر 2025 ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 07:33 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الأحد 14 ديسمبر 2025م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية

كتابات واقلام