آخر تحديث :الأحد - 21 ديسمبر 2025 - 09:13 م

منوعات

أفضل نظام غذائي للنساء

الخميس - 10 نوفمبر 2022 - 01:02 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

مع تقدمك في السن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، وتبدأى في التخلص من كتلة العضلات، وتبدأ مستويات الهرمونات في التقلب نتيجة لذلك، تصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن وتقلبات المزاج والمشكلات الصحية التي ربما لم تكن قد مررت بها عندما كنت أصغر سنًا ، هناك أنشطة يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على حرق الدهون وتنظيم طاقتك وتقليل فرص الإصابة بالأمراض، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على التحكم في شهيتك والرغبة الشديدة في تناول الطعام مع تحسين صحتك العامة ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل مستويات التوتر لديك، إليك أفضل الأطعمة والوجبات الغذائية للنساء في الأربعينيات من العمر، وفقا لما نشره موقع " doctor.ndtv".

فيما يلي العناصر الغذائية التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي :

بروتين

يعمل البروتين كأساس لجسمك، يعد تناول البروتين أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغبين في الحفاظ على كتلة العضلات أو اكتسابها، إنها مفيدة أيضًا لفقدان الوزن لأنها ، مثل الألياف ، تشجع على الشبع، تأكدى من أن الأطعمة التالية الغنية بالبروتين هي جزء من نظامك الغذائي: البيض واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والأسماك والفاصوليا والبقوليات.

الفيتامينات و المعادن

لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل صحيح بدونهم، تناول ما يكفي من الفاكهة والخضراوات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والبيض والمحار والأسماك لضمان حصول جسمك على الكميات الضرورية من جميع المغذيات الدقيقة.

الدهون الصحية

الدهون المتعددة غير المشبعة ضرورية لجسمك ليعمل بشكل صحيح، إنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة، الدهون الصحية وفيرة في الأسماك الدهنية والأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون والمكسرات وزيوت الجوز، إن تناول كمية كافية من الدهون الصحية ضروري أيضًا لضمان امتصاص الجسم للفيتامينات بشكل أفضل

مواضيع قد تهمك

حشود غير مسبوقة في ساحة الاعتصام بالعاصمة عدن للمطالبة إعلان ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 08:03 م

شهدت ساحة الاعتصام المفتوح في العاصمة عدن، اليوم الأحد، حدثًا جماهيريًا استثنائيًا تمثل في وصول حشود ضخمة وغير مسبوقة من أبناء يافع، في مشهد وطني مهيب

أسعار صرف الريال اليمني مساء الأحد 21 ديسمبر 2025 ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 07:49 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الأحد 21 ديسمبر 2025م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية

عاجل / البنك المركزي بعدن يؤكد التزامه الكامل بواجباته القان ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 06:17 م

أنهى مجلس إدارة البنك المركزي اليمني اجتماعات دورته العاشرة لهذا العام بمبنى البنك المركزي - المركز الرئيسي بعدن ظهر اليوم الاحد الموافق 21 من ديسمبر

الآلاف من أبناء يافع يحتشدون شمال عدن لاستقبال وفد يافع المت ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 03:18 م

احتشد الآلاف من أبناء يافع، اليوم، في العاصمة عدن، وتحديدًا في منطقة مصعبين شمال المدينة، لاستقبال وفد يافع القادم باتجاه ساحة العروض، للمشاركة في الا

كتابات واقلام