آخر تحديث :الإثنين - 03 أغسطس 2026 - 03:01 ص

منوعات

نصائح لتحسين الصحة النفسية خلال موسم الشتاء

الثلاثاء - 07 فبراير 2023 - 01:19 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

الاضطراب العاطفى الموسمى هو نوع من الاكتئاب يمكن أن يستمر فى المتوسط نحو أربعة إلى خمسة أشهر، ويحدث مع دخول فصلى الخريف والشتاء، حيث يقل التعرض لأشعة الشمس، ما يساهم فى إثارة مشاعر الحزن الشديدة التى تنشأ خلال هذا الوقت من العام، وعادةً ما يكون فى أسوأ حالاته خلال أواخر أكتوبر حتى أواخر فبراير، بحسب موقع cnbc.

بعض الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفى الموسمى هى الشعور بالاكتئاب معظم اليوم لمدة أسبوعين أو أكثر، ونقص المتعة فى القيام بالأشياء التى اعتدت الاستمتاع بها، والتغيرات فى الطاقة، أو الدافع، أو النوم، أو فقدان الشهية.

8 نصائح للحفاظ على الصحة النفسية خلال الاكتئاب الشتوى
- حافظ على روتين نوم منظم عن طريق الاستيقاظ والنوم فى نفس الوقت كل يوم، حاول أن تظل ثابتًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحية طوال اليوم وعدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.
- ارتدى المعطف واذهب للخارج قدر المستطاع.
- ممارسة الرياضة تشير الأبحاث إلى أن 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الهوائية من أربع إلى خمس مرات فى الأسبوع يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية وتحسنها.
- لا تشرب القهوة قبل موعد النوم.
- تجنب الضوء الأزرق من هاتفك قبل النوم مباشرة.
- تواصل مع صديق أو شخص محبوب موثوق به للتحدث معه عن شعورك.
- اطلب المساعدة من طبيب نفسى إذا ساءت الأمور.

مواضيع قد تهمك

تحذير عاجل.. أمطار رعدية متوقعة على عدن والأرصاد تدعو لتجنب ...

الأحد/02/أغسطس/2026 - 09:22 م

أكد مركز التنبؤات الجوية والإنذار المبكر التابع للهيئة العامة للطيران المدني والأرصاد، أن مخرجات النماذج العددية المختلفة العالمية والمحلية، تشير إلى

لحج.. مركبات الاجرة القادمة من خارج المحافظة تضاعف ازمة الغا ...

الأحد/02/أغسطس/2026 - 08:17 م

قال مدير عام مكتب الصناعة والتجارة بلحج حاميم الحوشبي إن باصات الاجرة الصغيرة الوافدة من عدن ضاعفت من ازمة مادة الغاز بلحج وتحديدا بالحوطة وتبن. وافاد

لحج.. حملة رقابة في طور الباحة تسفر عن إغلاق محطات غاز مخالف ...

الأحد/02/أغسطس/2026 - 04:48 م

في إطار جهوده المستمرة لحماية حقوق المستهلك وضبط الأسواق، نفذ مكتب الصناعة والتجارة بمديرية طور الباحة، اليوم الأحد 2 أغسطس 2026م، نزولاً ميدانياً مفا

اهالي لحج يطالبون السلطات بمنع ظاهرة اطلاق النار في الاعراس ...

الأحد/02/أغسطس/2026 - 04:16 م

جدد أبناء مديرية تبن مطالبتهم لقيادة السلطة المحلية والجهات الأمنية بالمحافظة والمديرية بمنع ظاهرة إطلاق النار في الاعراس. وطالب أبناء تبن قيادة المحا

كتابات واقلام