آخر تحديث :الثلاثاء - 10 مارس 2026 - 09:07 م

منوعات

7 أخطاء بعد العشاء تفسد عملية فقدان الوزن.. احذروها

الخميس - 21 سبتمبر 2023 - 02:45 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك غير قادر على إنقاص الوزن، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام، ووفقا لموقع " thehealthsite" توجد بعض الأخطاء المتكررة بعد العشاء والتي يمكن أن تضر بشدة بجهودك لإنقاص الوزن

وجبات العشاء الثقيلة فى وقت متأخر
يحصل جسمك على وقت أقل لحرق وجبة كبيرة قبل النوم عند تناولها في وقت متأخر من الليل، وهذا يمكن أن يجعلك تكتسب وزنًا بشكل فعال بمرور الوقت، حاول تناول وجبة عشاء أو وجبة خفيفة صغيرة في المساء بدلاً من ذلك.

شرب المشروبات السكرية
المشروبات السكرية ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية، مثل الصودا والعصير والشاي أو القهوة المحلاة، يمكن أن تسبب زيادة الوزن. اشرب الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية كبديل.

شرب الماء مباشرة بعد العشاء

من العادات الصحية التي يحتاجها جسمك شرب الماء، لكن القيام بذلك مباشرة بعد الوجبات يضر بوزنك وصحتك، شرب الماء بعد الأكل مباشرة يخفف أحماض المعدة ويعوق عملية الهضم. ويمكنك شرب الماء بعد 30 دقيقة، من العشاء .

تناول الوجبات السريعة بعد العشاء

قد يكون من المغري بعد العشاء تناول وجبات خفيفة غير صحية مثل رقائق البطاطس أو البسكويت أو الآيس كريم إذا كنت لا تزال جائعًا. قد تفسد هذه الوجبات الخفيفة محاولاتك لإنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون السيئة، اختر بعض الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك، بما في ذلك المكسرات أو الفواكه أو الخضراوات.

التوتر
بعد تناول العشاء يفرز جسمك هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يزيد الشهية والرغبات، عندما تكون تحت هذا الضغط. ابحث عن استراتيجيات مفيدة لتقليل التوتر، مثل اليوغا أو التأمل أو النشاط البدني.

النوم مباشرة بعد العشاء

سيعاني جسمك إذا ذهبت للنوم مباشرة بعد تناول الطعام، تتباطأ عملية الهضم في الجسم، مما يجعل من الصعب على الجسم استقلاب الطعام بشكل فعال قبل ساعة أو ساعتين من الذهاب إلى السرير، حاول تناول العشاء.

الانغماس في الأنشطة البدنية

النشاط البدني وممارسة الرياضة مفيدان للجسم ويساعدان في إنقاص الوزن، ومع ذلك، فإن القيام بذلك مباشرة بعد العشاء يضر بوزنك وصحتك العامة، يمكن أن ينتج عن ذلك الانتفاخ والغثيان والتشنجات والارتجاع والقيء والإسهال

مواضيع قد تهمك

أسعار صرف الريال اليمني مساء الثلاثاء 10 مارس 2026م ...

الثلاثاء/10/مارس/2026 - 08:54 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الثلاثاء 10 مارس 2026م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفي

الانتقالي يدعو لتصنيف إخوان اليمن منظمة إرهابية على غرار الس ...

الثلاثاء/10/مارس/2026 - 04:17 ص

علق المتحدث باسم المجلس الانتقالي الجنوبي أنور التميمي، على تصنيف أمريكا لتنظيم الإخوان في السودان منظمة إرهابية عالمية، مشيراً إلى أن هذا التصنيف ليس

تقرير خاص - بعد اخوان السودان .. هل أقترب تصنيف اخوان اليمن ...

الثلاثاء/10/مارس/2026 - 01:58 ص

يشهد العالم في الآونة الأخيرة تحركات متسارعة من قبل الولايات المتحدة الأمريكية لتصنيف فروع جماعة الإخوان المسلمين في عدد من الدول كـ "منظمات إرها

عدن تايم ترصد أبرز مستجدات اليوم التاسع من الحرب الأمريكية ا ...

الإثنين/09/مارس/2026 - 11:50 م

يشهد الصراع بين الولايات المتحدة وإسرائيل من جهة، وإيران من جهة أخرى، تصعيدًا مستمرًا في يومه التاسع، مع ضربات جوية إسرائيلية على طهران وأصفهان واعترا

كتابات واقلام