آخر تحديث :الإثنين - 08 يونيو 2026 - 10:57 م

منوعات

نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك أثناء رمضان

الإثنين - 11 مارس 2024 - 03:04 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

يُعدّ شهر رمضان فرصةً رائعةً لتحسين صحتنا الجسدية والنفسية من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.

إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشهر الفضيل:

1. التغذية السليمة:
- ابدأ يومك بشكل صحيح:

تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.

- احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد:

اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.

- حافظ على النظام الغذائي المتوازن:

استهلك وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.

قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والدهون المشبعة.

ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات.

تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.

- تناول الطعام ببطء واعتدال:

تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

- تناول التمر لكسر الصيام:

التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.

2. النشاط البدني:
- حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل:

مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

- اختر الأنشطة التي تستمتع بها:

مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.

ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا خاصةً إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة.

3. النوم والراحة:
- احصل على عدد الساعات الكافي من النوم:

ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

- تجنب السهر لوقت متأخر من الليل:

خذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.

4. نصائح أخرى:
- تجنب التدخين:

يسبب التدخين الجفاف وفقدان الشهية ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.

- قم بفحص صحتك قبل بدء شهر رمضان:

تأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء بالصيام.

- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.

- استمع إلى جسدك:

خذ فترات راحة عند الحاجة.

لا تجبر نفسك على الصيام إذا كنت تشعر بالمرض

مواضيع قد تهمك

عاجل / أول تعليق من المجلس الانتقالي حول تردي الخدمات والاحت ...

الإثنين/08/يونيو/2026 - 10:57 م

أصدر المجلس الانتقالي الجنوبي العربي بياناً سياسياً بشأن الأوضاع الراهنة وما تشهده المحافظات الجنوبية من تردٍ متواصل في الخدمات الأساسية، واحتقان متصا

باحث اقتصادي: ضغوط على محافظ البنك المركزي ورسائل سياسية ضد ...

الإثنين/08/يونيو/2026 - 10:43 م

كشف الباحث الاقتصادي الدكتور وحيد الفودعي بإن الدعم السعودي الذي أعقب أحداث المناطق الشرقية وتحسن خدمة الكهرباء آنذاك حمل أبعاداً سياسية هدفت إلى ترسي

أولياء أمور في عدن يشكون من رفع رسوم المدارس الخاصة ويطالبون ...

الإثنين/08/يونيو/2026 - 10:37 م

عبر عدد من أولياء أمور الطلاب في المدارس الخاصة والأهلية بالعاصمة عدن، عن استيائهم من قيام بعض إدارات المدارس برفع الرسوم الدراسية للعام الدراسي المقب

صور- تصاعد الاحتجاجات في عدن وحضرموت وسط انهيار غير مسبوق لل ...

الإثنين/08/يونيو/2026 - 10:05 م

تشهد عدد من مدن العاصمة عدن ومحافظة حضرموت، في الأثناء، تجدد الاحتجاجات الشعبية الغاضبة على خلفية تدهور الخدمات الأساسية، وفي مقدمتها استمرار الانقطاع

كتابات واقلام