آخر تحديث :الثلاثاء - 28 يوليو 2026 - 03:49 ص

منوعات

نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك أثناء رمضان

الإثنين - 11 مارس 2024 - 03:04 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

يُعدّ شهر رمضان فرصةً رائعةً لتحسين صحتنا الجسدية والنفسية من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.

إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشهر الفضيل:

1. التغذية السليمة:
- ابدأ يومك بشكل صحيح:

تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.

- احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد:

اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.

- حافظ على النظام الغذائي المتوازن:

استهلك وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.

قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والدهون المشبعة.

ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات.

تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.

- تناول الطعام ببطء واعتدال:

تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

- تناول التمر لكسر الصيام:

التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.

2. النشاط البدني:
- حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل:

مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

- اختر الأنشطة التي تستمتع بها:

مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.

ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا خاصةً إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة.

3. النوم والراحة:
- احصل على عدد الساعات الكافي من النوم:

ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

- تجنب السهر لوقت متأخر من الليل:

خذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.

4. نصائح أخرى:
- تجنب التدخين:

يسبب التدخين الجفاف وفقدان الشهية ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.

- قم بفحص صحتك قبل بدء شهر رمضان:

تأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء بالصيام.

- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.

- استمع إلى جسدك:

خذ فترات راحة عند الحاجة.

لا تجبر نفسك على الصيام إذا كنت تشعر بالمرض

مواضيع قد تهمك

الرئيس الأمريكي ترامب : الحقنا بالحوثيين ضربة قاسية ولسنا ف ...

الإثنين/27/يوليو/2026 - 11:18 م

قال الرئيس الأمريكي دونالد ترامب إن الولايات المتحدة : الحقنا بالحوثيين ضربة قاسية ولسنا في مواجهة معهم حاليا لكننا مستعدون للتدخل إذا ساءت الأوضاع.جا

عاجل : مدفعية القوات الجنوبية تدك تجمعات مليشيات الحوثي في ش ...

الإثنين/27/يوليو/2026 - 10:39 م

شنت وحدات الدعم والإسناد التابعة للقوات المسلحة الجنوبية، مساء اليوم، قصفًا مدفعيًا مكثفًا استهدف تجمعات وتحركات لمليشيات الحوثي الإرهابية في عدد من ا

بيان هام للمركز الإعلامي للقوات المسلحة الجنوبية ...

الإثنين/27/يوليو/2026 - 10:20 م

اعلن المركز الإعلامي للقوات المسلحة الجنوبية وقيادة موقع درع الجنوب لجميع وسائل الإعلام المحلية والإقليمية والدولية ولشعبنا الجنوبي المتابع في الداخل

حرائر لحج يصعّدن الحراك الشعبي بمسيرة حاشدة رفضًا للوصاية وت ...

الإثنين/27/يوليو/2026 - 08:20 م

نظمت الهيئة التنفيذية للقيادة المحلية للمجلس الانتقالي الجنوبي العربي بمحافظة لحج، اليوم الاثنين، وقفة احتجاجية ومسيرة جماهيرية نسوية حاشدة في مديرية

كتابات واقلام