آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 03:13 م

منوعات

نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك أثناء رمضان

الإثنين - 11 مارس 2024 - 03:04 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

يُعدّ شهر رمضان فرصةً رائعةً لتحسين صحتنا الجسدية والنفسية من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.

إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشهر الفضيل:

1. التغذية السليمة:
- ابدأ يومك بشكل صحيح:

تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.

- احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد:

اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.

- حافظ على النظام الغذائي المتوازن:

استهلك وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.

قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والدهون المشبعة.

ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات.

تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.

- تناول الطعام ببطء واعتدال:

تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

- تناول التمر لكسر الصيام:

التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.

2. النشاط البدني:
- حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل:

مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

- اختر الأنشطة التي تستمتع بها:

مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.

ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا خاصةً إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة.

3. النوم والراحة:
- احصل على عدد الساعات الكافي من النوم:

ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

- تجنب السهر لوقت متأخر من الليل:

خذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.

4. نصائح أخرى:
- تجنب التدخين:

يسبب التدخين الجفاف وفقدان الشهية ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.

- قم بفحص صحتك قبل بدء شهر رمضان:

تأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء بالصيام.

- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.

- استمع إلى جسدك:

خذ فترات راحة عند الحاجة.

لا تجبر نفسك على الصيام إذا كنت تشعر بالمرض

مواضيع قد تهمك

الآلاف يؤدون صلاة الجمعة في ساحة الاعتصام المفتوح بخور مكسر ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 01:01 م

أدى الآلاف من المواطنين، اليوم، صلاة الجمعة في ساحة الاعتصام المفتوح بمديرية خور مكسر بالعاصمة عدن، في إطار الاعتصام الشعبي للمطالبة باستقلال الجنوب.

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

كتابات واقلام