آخر تحديث :الأحد - 29 مارس 2026 - 09:52 م

منوعات

7 أفضل حيل للحصول على نوم سليم

الإثنين - 18 مارس 2024 - 05:52 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / اليوم السابع

تابعونا على

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشاكل متعلقة بالنوم، مثل الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين، ولكن لحسن الحظ، يمكن أن تساعد بعض حيل نمط الحياة في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة بشكل أفضل.
فيما يلي بعض النصائح حسب موقع بولد سكاى لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم ممكن
1. حافظ على جدول نوم ثابت
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويمكن أن يحسن نوعية نومك، تجنب النوم أو أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار، لأن ذلك قد يعطل جدول نومك.

2. أنشئ روتينًا مريحًا لوقت النوم
طوّر روتينًا مهدئًا قبل النوم للمساعدة في إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء، يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، لأنها قد تتداخل مع قدرتك على النوم.
3. تحسين بيئة نومك
اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا وجذابًا للنوم، حافظ على الغرفة باردة وهادئة ومظلمة، واستثمر في مرتبة ووسائد مريحة، فكر في استخدام آلات الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن لحجب أي أصوات مزعجة قد تزعج نومك.
4. الحد من التعرض للضوء الأزرق
يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك. حاول الحد من تعرضك لهذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، فكر في استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق أو تثبيت تطبيقات تقلل من انبعاثات الضوء الأزرق على أجهزتك.
5. الأكل الواعي من أجل نوم أفضل
تجنب تناول وجبات كبيرة بالقرب من وقت النوم، لأن ذلك يمكن أن يسبب عدم الراحة وعسر الهضم، مما قد يتعارض مع نومك، فكر في تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم، مثل الموز أو وعاء صغير من دقيق الشوفان، للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل.
6. حافظ على نشاطك خلال النهار
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومك، اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. - تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم، لأنها قد تكون محفزة وتجعل النوم أكثر صعوبة.

7. السيطرة على التوتر والقلق
يمكن أن يتداخل التوتر والقلق مع قدرتك على النوم والاستمرار في النوم، مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق، للمساعدة في تهدئة عقلك قبل النوم.

مواضيع قد تهمك

تقرير خاص - اليوم الـ29 للحرب في الشرق الأوسط: غارات وصواريخ ...

الأحد/29/مارس/2026 - 09:08 م

تصاعدت المواجهات العسكرية بين الولايات المتحدة وإسرائيل من جهة، وإيران من جهة أخرى، لتدخل الحرب يومها الـ29 وسط تبادل غارات جوية وصواريخ وطائرات مسيرة

البنك المركزي يقر حزمة من الإجراءات لمواجهة "شح السيولة" ...

الأحد/29/مارس/2026 - 08:45 م

بدأ مجلس إدارة البنك المركزي اليمني، اليوم الأحد الموافق 29 مارس 2026، اجتماعات دورته الثالثة لهذا العام، والتي تُعقد في مبنى البنك (المركز الرئيسي) ب

أسعار صرف الريال اليمني مساء الأحد 29 مارس 2026م ...

الأحد/29/مارس/2026 - 07:06 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الأحد 29 مارس 2026م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية ل

عاجل / المبعوث الأممي يدعو الحوثيين إلى إيقاف الأعمال العسكر ...

الأحد/29/مارس/2026 - 06:49 م

أصدر المبعوث الأممي الخاص إلى اليمن هانس غروندبرغ، بيان بشأن التطورات الأخيرة، عقب انخراط مليشيا الحوثي في الحرب إلى جانب إيران، داعياً إلى ضبط النفس،

كتابات واقلام