آخر تحديث :السبت - 19 أبريل 2025 - 02:06 ص

منوعات

5 نصائح للتخلص من آلام أسفل الظهر المزمنة

الخميس - 01 أغسطس 2024 - 02:45 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر مرهقًا، وخاصة في الليل، مما يزعج نومك، يبدأ الألم في الظهر وينتشر ببطء حتى يصل إلى الفخذين، مما يسبب ضائقة وألمًا شديدين، يمكن أن يحدث بسبب إصابة العضلات أو تمزقها.

في بعض الأشخاص وفقا لموقع هيلث لاين، يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر في الجانب الأيسر أيضًا بسبب بعض المشكلات الصحية الأخرى مثل حصوات الكلى أو التهاب الفقار اللاصق.

آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة يعاني منها 619 مليون شخص حول العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، وفي حين أن هناك أسبابًا محددة وراء آلام أسفل الظهر، فإن حقيقة أن 90 % من الأشخاص يعيشون مع آلام أسفل الظهر غير المحددة أمرغريب، لا يبدو أنهم يعانون من أي مرض أو أي إصابة ولكنهم ما زالوا يعانون من آلام أسفل الظهر.

يمكن أن يؤدي ألم أسفل الظهر الأيسر ليلاً إلى الأرق ويمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية، يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر خفيفًا إلى شديد، اعتمادًا على عوامل مختلفة، في بعض الأشخاص يختفي من تلقاء نفسه بينما قد يضطر آخرون إلى تناول الأدوية لتخفيف الألم، غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بإجراء العلاج الطبيعي بانتظام للهروب من الليالي المؤلمة والأيام المجهدة.

تخفيف آلام أسفل الظهر بشكل فوري
إليك 5 أشياء يمكنك القيام بها عندما تعاني من آلام أسفل الظهر ليلاً للحصول على راحة فورية.

وضعيات اليوجا
قد تساعد تجربة بعض وضعيات اليوجا في تخفيف آلام أسفل الظهر، تحتاج إلى الاستلقاء وترك عضلاتك تسترخي ثم الالتواء وتمديد جسمك قدر الإمكان، ستعمل هذه الوضعيات على تمديد العضلات وتحفيز الدورة الدموية .

تمارين التمدد
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر أيضًا نتيجة لوضعية الجسم السيئة، حاول القيام ببعض التمددات مثل تمدد الرقبة والكتف. يمكنك أيضًا تجربة التمددات أو التمارين المريحة التي تتطلب منك النهوض من السرير مثل تمرين القرفصاء أو رفع الساق. إن إشراك جسمك جسديًا في التمارين والقيام بالتمددات سيساعد في تخفيف الألم.

كمادات باردة أو دافئة
يمكن أن يكون وضع كمادات باردة أو دافئة طريقة سريعة لتخفيف الألم، استلقِ على بطنك وضع الكمادات الباردة على الجانب الأيسر من أسفل ظهرك واتركها هناك لبعض الوقت، استمر في تعديل الكمادات وفقًا لاحتياجاتك، قد يساعد هذا في تخفيف الألم في وقت ما.

المشي السريع
إذا اشتدت آلامك، انهض من السرير وامشِ لبعض الوقت، فالمشي السريع حول غرفة نومك أو غرفة المعيشة سيجعل عضلاتك نشطة. كما أن المشي السريع يحسن الدورة الدموية، وتشير الدراسات إلى أن المشي السريع بانتظام يحافظ على قوة العضلات ويمنع آلام أسفل الظهر .

مسكنات الألم
إذا اشتد ألم أسفل الظهر لديك وأصبح لا يطاق، فيمكنك اللجوء إلى الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الألم. كما يمكن أن يكون بخاخ مسكن للألم مفيدًا أيضًا في علاج آلام أسفل الظهر، ومع ذلك، نقترح أنه في حالة الألم الشديد، يجب عليك الحصول على رعاية طبية فورية

مواضيع قد تهمك

تقرير يكشف عن شبكة مخابرات حوثية تدير عمليات تهريب عبر سلطنة ...

الجمعة/18/أبريل/2025 - 08:20 م

كشف موقع ديفانس لاين المتخصص بالشأن العسكري والأمني معلومات وتفاصيل مهمة عن خلية مخابرات حوثية مرتبطة بالناطق الرسمي للحوثيين ورئيس وفدهم المفاوض محمد

اسعار صرف الريال اليمني مساء الجمعة 18 أبريل 2025 ...

الجمعة/18/أبريل/2025 - 07:49 م

سجل الريال اليمني تحسن طفيف مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الجمعة الموافق 18 أبريل 2025م، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة، وذلك ترا

ناس عدن.. تُنافس عمالقة الإعلام الرقمي وتصل إلى نهائي جائزة ...

الجمعة/18/أبريل/2025 - 07:39 م

حصدت المنصة الرقمية “ناس عدن” ثمار نجاحاتها ووقوفها إلى جانب البسطاء من أهالي مدينة عدن، من خلال تأهلها إلى القائمة القصيرة لنهائيات جائزة “Shorty” ال

بيانات نعي تنفرد بمحطات جلية في حياة العميد المسلمي ...

الجمعة/18/أبريل/2025 - 07:01 م

توفي الجمعة العميد محمد ناصر المسلمي ، عضو مؤسس لجمعية المتقاعدين العسكريين والحراك الجنوبي . وتابعت عدن تايم عددا من بيانات النعي التي انفردت بمحطات

كتابات واقلام