آخر تحديث :الخميس - 18 ديسمبر 2025 - 01:16 م

منوعات

طرق للتأكد من أن التوتر لا يضر بقلبك

الأحد - 29 سبتمبر 2024 - 02:48 ص بتوقيت عدن

متابعات

تابعونا على

يعتبر التوتر السبب الأول للمشاكل الصحية لدى الأشخاص، خاصة بين الشباب الذين يضطرون إلى قضاء ساعات أطول في العمل، وهذا لا يترك لهم سوى القليل من الوقت للتركيز على النظام الغذائي واللياقة البدنية والنوم، وما يجب على الشخص فعله الآن هو إعطاء الأولوية لصحة قلبه والتأكد من الابتعاد عن المشاكل الناجمة عن التوتر، وفقًا لما نشره موقع thehealthsite.

ممارسة تقنيات الاسترخاء
مارس بانتظام أنشطة تساعد على تخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا لتهدئة عقلك وجسدك وحماية صحة قلبك.

ممارسة الرياضة بانتظام

صحيح أن النشاط البدني يقلل من التوتر ويحسن المزاج ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن لا يستطيع المرء أن يجد الوقت لممارسة الرياضة، ومع ذلك، ينبغي له أن يهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا.

الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد قد يزيد من ضغط الدم والكوليسترول ومخاطر القلب والأوعية الدموية، لذا يجب على الشخص تناول نظام غذائي متوازن ومراقبة وزنه.

مراقبة وإدارة ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية لذلك، افحص ضغط الدم لديك وقم بإدارته بانتظام.

احصل على قسط كافٍ من النوم
احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة للمساعدة في تنظيم هرمونات التوتر وصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن للنوم أن يعتني بمزاجك.

الحد من تناول الكافيين
في حين أن الإفراط في تناول أي شيء مضر بالصحة، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والإجهاد القلبي الوعائي.

شبكة الدعم
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وعلاقات إيجابية في شكل أصدقاء وعائلة، ويمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي في تخفيف التوتر اليومي وتعزيز صحة القلب.

وتذكر أن تستشير أخصائي الرعاية الصحية إذا شعرت بألم أو انزعاج في الصدر أو ضيق في التنفس أو دوخة أو عدم انتظام في ضربات القلب أو إجهاد أو قلق مستمر، وقم بإدارة عبء العمل وأولوياتك، وخذ فترات راحة منتظمة

مواضيع قد تهمك

انفجار عبوة ناسفة أمام مقر الإصلاح وسط تعز يسفر عن قتلى وجرح ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 12:56 م

سقط قتلى وجرحى، بينهم نساء وأطفال، جراء انفجار عبوة ناسفة، اليوم، أمام مقر حزب التجمع اليمني للإصلاح في شارع جمال وسط مدينة تعز. وأفادت مصادر محلية أن

الرئيس الزُبيدي يجدّد دعمه ومساندته لأبناء المهرة وسقطرى، وت ...

الأربعاء/17/ديسمبر/2025 - 10:20 م

استقبل الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، مساء اليوم الأربعاء، وفدًا من أبناء محافظتي

تصفح العدد الإلكتروني لـ #صحيفة #عدن_تايم الورقية .. عدد ر ...

الأربعاء/17/ديسمبر/2025 - 07:59 م

تصفح صحيفة عدن تايم بعددها رقم 442 الالكتروني . يضم العدد الجديد سلسلة من الاخبار والتقارير والاستطلاعات الحصرية . للإطلاع على العدد كاملا 👇

الرئيس الزُبيدي : جهود تحرير الشمال اصطدمت بقيادة "عديمة الم ...

الأربعاء/17/ديسمبر/2025 - 02:31 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد على أهمية تضافر جهود القوى الوطنية الم

كتابات واقلام