يؤكد عدد من خبراء التغذية، أن بعض الفواكه قد تكون أفضل من غيرها لتحسين الهضم، وتنظيم حركة الأمعاء، نظرًا لأنها غنية بالألياف والبريبايوتكس ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الميكروبيوم المعوي.
فواكه تحسن صحة الأمعاء
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن تناول حبتين من الكيوي يوميًا يمكن أن يحسن الهضم، ويخفف الإمساك والانتفاخ، وقد يقلل حتى من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف، حوالي 8 جرامات لكل ثمرة، وإنزيم هضمي فريد يسمى أكتينيدين.
الخوخ
وتحظى الفواكه ذات النواة، بما في ذلك الخوخ والبرقوق، بمكانتها كمعززات للأمعاء بفضل مزيجها من الألياف والترطيب ومضادات الأكسدة، حيث يحتوي الخوخ على حوالي 89% من الماء، ويوفر الألياف وفيتامين سي والبوتاسيوم التي تدعم عملية الهضم ووظيفة الأمعاء بشكل عام، كل هذه العناصر الغذائية تساعد في دعم عملية الهضم وصحة القلب والمناعة.
البرتقال
من خلال تغذية الميكروبيوم المعوي، قد تدعم الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفى والجريب فروت، الصحة العقلية أيضًا، حيث وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين تناولوا الحمضيات بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 20٪ تقريبًا.