آخر تحديث :الأحد - 21 ديسمبر 2025 - 12:38 ص

منوعات

تعرف على فوائد الزنك وأهميته في صحة الأعصاب وتقوية المناعة.. فيديو

الإثنين - 14 مارس 2022 - 09:59 م بتوقيت عدن

عدن تايم / اليوم السابع

تابعونا على

الزنك من المعادن الضرورية لجسم الإنسان والتمتع بصحة جيدة ونقصه قد يتسبب فى حدوث أمراض عديدة، وهو ضروري لإتمام بعض العمليات المهمة داخل الجسم مثل الهضم، والتمثيل الغذائي، وتعزيز صحة الأعصاب، والجهاز المناعي، والتئام الجروح.

الزنك من العناصر التي لا يخزنها الجسم، وبالتالي يجب الاهتمام بتناول أطعمة غنية بالزنك؛ لتلبية الاحتياجات اليومية منه.

الاحتياجات اليومية للزنك:

يختلف الاحتياج اليومي من الزنك من شخص لآخر كما يلي:

• الرجل البالغ: 11 ملجم.

• الأنثى البالغة: 8 ملجم.

• المرأة الحامل :11 ملجم.

• المرأة المرضعة: 12 ملجم

فوائد الزنك:

1. يقوي المناعة.

2. الزنك ضروري لمرضى السكر.

3. أساسي في تكوين وصحة العظام.

4. يساعد في علاج الإسهال.

5. يساعد في النمو والتطور.

6. يمنع الزنك الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

7. عنصر أساسي في تكوين الجهاز العصبى وتطوره.

8. يساعد الزنك فى تقصير مدة نزلات البرد.

9. يساعد فى علاج حب الشباب.

يتوفر الزنك بشكل طبيعي في المصادر التالية:

1. اللحوم، وخاصة اللحوم الحمراء وتشمل لحم البقر ولحم الضأن وتعتبر مصدراً ممتازاً للزنك.

2. الأطعمة البحرية، مثل المحار، وأم الخلول، والجمبري وبلح البحر.

3. البقوليات، وتعد من المصادر الغنية بالزنك مثل العدس، والحمص، والفاصولياء.

4. البذور، مثل بذور الكتان، والقرع، والسمسم.

5. المكسرات.

6. البيض.

7. الحبوب الكاملة، مثل الأرز، والشوفان، والقمح.

8. الشوكولاته الداكنه.

9. الفواكه والخضراوات، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.

أعراض نقص الزنك

على الرغم من احتياج الجسم للزنك بكميات قليلة إلا أن نقصه قد يؤدي لاضطراب العديد من وظائف الجسم

1) ضعف في مناعة الجسم والتي قد تتمثل بالإصابة بالأمراض بمعدل أعلى من المعتاد.

2) فقدان الشهية وخلل في حاسة التذوق.

3) تأخر النمو عند الأطفال.

4) عرقلة النمو والتطور الجنسي والتقزم.

5) ضعف أو انعدام الشهية.

6) بطء النمو العقلي والجسدي

مواضيع قد تهمك

أطالب الحكومة البريطانية والمجتمع الدولي باتخاذ موقف عملي يع ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 11:24 م

شهدت العاصمة البريطانية لندن اليوم تظاهرة واسعة نظّمها أبناء الجالية الجنوبية في المملكة المتحدة أمام مقر الحكومة البريطانية، للتعبير عن دعمهم لتحركات

تحرير حوالي 97 قطاعا نفطيا تضم نحو 3,000 بئر في كل من حضرمو ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 10:59 م

كشف أكاديمي جنوبي متخصص في قطاع النفط عن تحرير حوالي 97 قطاعا نفطيا، وكل قطاع منها يضم العديد من الحقول، وكل حقل يحتوي على عدد من الٱبار المنتجة للنفط

اللقاء التشاوري الحضرمي : دعم كامل للقوات المسلحة الجنوبية و ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 10:32 م

اكتظّت قاعة الزين للاجتماعات بمدينة سيئون، صباح اليوم السبت، بحضور نوعي وكثيف من المناصب والمشايخ والمقادمة، والوجاهات الاجتماعية، والمثقفين، والنخب ا

الوزير الزعوري : هناك مراكز بحثية تستحوذ عليها جهات ربما لا ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 08:07 م

▪️قال معالي وزير الشؤون الاجتماعية والعمل الدكتور محمد سعيد الزعوري 'ان تأسيس مركز عدن للدراسات الاستراتيجية نعدّه بادرة طيبة وخطوة جيدة الى الامام لل

كتابات واقلام