آخر تحديث :الأحد - 21 ديسمبر 2025 - 10:26 ص

منوعات

نصائح مهمة للوقاية من ضغط الدم يرتبط بقلة النوم

الخميس - 23 يونيو 2022 - 01:42 م بتوقيت عدن

عدن تايم/العين الاخبارية

تابعونا على

يرتبط الحرمان من النوم بارتفاع ضغط الدم، لذا فإن حل المشكلة يلعب دورا في الوقاية من المرض، فما هو أفضل وضع للنوم مع ارتفاع ضغط الدم؟.

يتطور ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت وهو نتيجة لخيارات نمط الحياة غير الصحية، مثل عدم ممارسة النشاط البدني الكافي بانتظام.

أكل الجبن يساعد على النوم.. السر في التربتوفان
ويعد ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب، خاصة في المناطق الحضرية، أمر مقلق ومصدر قلق كبير لأن ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، وقد يكون قاتلاً عندما يقف وراء الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

قلة من الناس يعرفون أن الحرمان من النوم وارتفاع ضغط الدم مرتبطان ببعضهما، ويعد أهم جانب في النوم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم هو ما يعرف باسم "نظافة النوم"، بحيث تضمن نمطًا ثابتًا لساعات راحة جيدة.

أوضاع النوم لمرضى ارتفاع ضغط الدم

قال الدكتور تروبتي جيلادا، الطبيب الاستشاري في الأمراض المعدية في مستشفى Masina في مومباي، إن الحرمان من النوم يرتبط بشكل وثيق مع مرض ارتفاع ضغط الدم.

ووفقا لموقع hindustantimes، قدم الطبيب نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم بشأن إدارة النوم كالتالي:

- النوم الكافي لمدة 6-8 ساعات

- النوم في غرفة جيدة التهوية

- النوم في غرفة هادئة قدر الإمكان

- التخلص من عادات النوم السيئة

- النوم على الجانب الأيسر

6 ادعاءات بين الحقيقة والوهم.. هل النوم بدون ملابس غير صحي؟
وأوضح الطبيب عادات النوم السيئة التي يجب أن يتجنبها المصابون بارتفاع ضغط الدم، وتشمل:

- شرب الكافيين أو الكحول في وقت لاحق من اليوم

- القيلولة أثناء النهار

- السهر لأوقات متأخرة

- ممارسة الرياضة في وقت متأخر في المساء

- التعرض لضوء شاشة إلكترونية

- المواجهات العاطفية

وتحدث جيلادا عن أهمية النوم على الجانب الأيسر لمرضى ارتفاع ضغط الدم، موضحا: "هذه أفضل وضعية نوم لمن يعاني من هذه المشكلة، كونه يخفف الضغط المفرط على الأوعية الدموية، ما يساعد الدم على إكمال دائرته بشكل أكثر سلاسة وبأقل مقاومة".

وتابع الطبيب: "وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم".

علاقة توقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم
النفس النومي على نوم جيد في وضعية الانبطاح، أي النوم على المعدة.

وقال باريك: "نوبات انقطاع النفس تنخفض في وضعية الانبطاح، ما يؤثر بشكل غير مباشر على ضغط الدم"، مشيرا إلى عدم وجود دراسة محددة أجريت على وضع الجسم أثناء النوم، وبالتالي ى تتوفر بيانات محدودة للغاية للتعليق على وضع الجسم أثناء النوم.

بينما قال الدكتور راكيش راجبوروهيت، استشاري أمراض الرئة في مستشفى جاين مولتيسبسياليتي، إن الأبحاث وجدت أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحصول على نوعية رديئة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب".

وشدد الطبيب على ضرورة "التأكد من بقائك مستريحًا للحفاظ على صحة القلب المثلى"، مع العلم أن الأخير مرتبط بارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

وأوضح أن النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وضع للنوم لارتفاع ضغط الدم، لأنه يخفف الضغط على الأوعية الدموية التي تعيد الدم إلى القلب.

تقع هذه الأوعية على الجانب الأيمن من الجسم ويمكن ضغطها عن طريق إبطاء دورانها إذا كنت تنام على جانبك الأيمن، وفقا للطبيب.

مواضيع قد تهمك

عاجل / سيل بشري جارف من المفلحي في طريقه إلى ساحة العروض بال ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 09:49 ص

في مشهد مهيب يجسد الإرادة الشعبية الجنوبية، انطلق اليوم الزحف البشري الكبير من مديريات يافع الثمان باتجاه العاصمة عدن، للمشاركة في الاعتصام المفتوح بس

أطالب الحكومة البريطانية والمجتمع الدولي باتخاذ موقف عملي يع ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 11:24 م

شهدت العاصمة البريطانية لندن اليوم تظاهرة واسعة نظّمها أبناء الجالية الجنوبية في المملكة المتحدة أمام مقر الحكومة البريطانية، للتعبير عن دعمهم لتحركات

تحرير نحو 97 قطاعا نفطيا تضم نحو 3,000 بئر في كل من حضرموت ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 10:59 م

كشف أكاديمي جنوبي متخصص في قطاع النفط عن تحرير حوالي 97 قطاعا نفطيا، وكل قطاع منها يضم العديد من الحقول، وكل حقل يحتوي على عدد من الٱبار المنتجة للنفط

اللقاء التشاوري الحضرمي : دعم كامل للقوات المسلحة الجنوبية و ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 10:32 م

اكتظّت قاعة الزين للاجتماعات بمدينة سيئون، صباح اليوم السبت، بحضور نوعي وكثيف من المناصب والمشايخ والمقادمة، والوجاهات الاجتماعية، والمثقفين، والنخب ا

كتابات واقلام