آخر تحديث :الأربعاء - 11 مارس 2026 - 05:45 ص

منوعات

5 خطوات تجعلك بصحة جيدة بدون استشارة طبية

الثلاثاء - 20 ديسمبر 2022 - 01:51 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / اليوم السابع

تابعونا على

تجد صعوبة في التعافي من الإصابة، بنزلات البرد بسهولة، أو تجد صعوبة في التأقلم مع الحياة اليومية، ولكن هناك اسلوب الحياة الصحي يمكن أن يساعد في تحسين الأمور بالنسبة لك ،وفقا لما نشره موقع Highcliffechiropractic.
خطوات تساعدك علي صحة أفضل
1) تمرن قليلاً كل يوم
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين حالتك المزاجية ،ومحاربة الأمراض ،وتحسين قدرتك على الحركة، وحتى تخفيف الألم.

يعتمد المقدار المناسب من التمرين على توازن طاقتك الحالي ،ونمط حياتك وقدراتك البدنية. إذا لم يكن لديك حاليًا أسلوب حياة نشط للغاية، فابدأ بتعديلات صغيرة على يومك. سيكون المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم بداية جيدة.
2) اشرب الكثير من الماء
يتكون جسمك من حوالي 60٪ من الماء. لذلك من المهم جدًا شربه.
الحصول على كمية كافية من الماء ضروري لجسمك ليعمل على النحو الأمثل. يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل ،وتعزيز صحة الخلايا ،وتحسين التركيز الذهني، ومستويات الطاقة والمزاج.

4 تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي
أحضر زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
استبدل المشروبات الغازية والكافيين
تعيين تذكير كل ساعة
منكهات طبيعية
لست من محبي طعم الماء؟ لا تقلق ، فأنت لست الوحيد. جرب نكهتها بشكل طبيعي بشريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو الفراولة أو الخيار.

3) تناول نظام غذائي متوازن
إن تناول نظام غذائي غني بالمغذيات ومتوازن هو المفتاح للحفاظ على صحة الجسم وفعالية. يمكن أن يقلل النظام الغذائي الجيد من خطر الإصابة بالأمراض ويحسن ليس فقط صحتك الجسدية بل أيضًا صحتك العقلية. لكن كيف "تأكل بشكل صحي" في الواقع؟ مع كل الأنظمة الغذائية الغريبة والرائعة الموجودة هناك ، قد يكون من الصعب معرفة من أين نبدأ. إليك اقتراحاتنا:

4) امنح نفسك ليلة نوم جيدة
يحتاج معظمنا ما بين 6 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا للاستيقاظ والشعور بالانتعاش كل صباح. يعتمد مقدار الوقت الذي تحتاجه بالضبط عليك - فبعض الأشخاص يتحسنون بقليل من النوم والبعض الآخر يحتاج إلى المزيد. إنه شيء ستحتاج إلى اللعب به. إليك بعض المؤشرات إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط من النوم.

إغلاق الأنوار والكهرباء
حاول إطفاء الهاتف والتلفزيون وأي أضواء ساطعة قبل النوم بساعتين على الأقل. قم بتبديل الشاشة بكتاب بينما تحاول التهدئة. إذا كنت حقًا بحاجة إلى استخدام الكمبيوتر المحمول في وقت متأخر من الليل ، فارتدِ نظارات واقية من الضوء الأزرق. أو يمكنك تنزيل تطبيق مثل f.lux لحجب الضوء الأزرق على جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول.

5) خذ وقتك للاسترخاء
نظرًا لأن الحياة مشغولة كما هي في بعض الأحيان ، فمن السهل أن تنسى إعادة ربطها مرة أخرى. لا يمكننا الاستمرار في تقديم الأفضل لأصدقائنا وعائلتنا ، إذا لم نعتني بأنفسنا أولاً. خصص وقتًا لفعل شيء تستمتع به كل يوم. سواء كان الأمر يتعلق بالطهي أو القراءة أو المشي في الطبيعة.

مواضيع قد تهمك

عاجل / إلغاء بعض رحلات طيران اليمنية (بيان) ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 03:58 ص

بيان هام صادر عن الخطوط الجوية اليمنية أوضح الناطق الرسمي للناقل الوطني الخطوط الجوية اليمنية حاتم الشعبي سبب إلغاء بعض الرحلات، وجاء في البيان ما يلي

مصادر خاصة: تحذير شديد اللهجة.. المركزي اليمني يتوعد البنوك ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 01:37 ص

علمت مصادرنا الصحفية عن توجه رسمي وحازم من البنك المركزي اليمني لإنهاء مهزلة رفض العملة الوطنية من الفئات الصغيرة، وذلك عبر تعميم مرتقب شدد فيه على إل

محلل سياسي: التصنيف المحتمل لإخوان اليمن كمنظمة إرهابية قد ي ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 12:30 ص

قال المحلل السياسي د.حسين لقور بن عيدان أن : تصنيف إخوان اليمن (حزب الإصلاح) منظمة إرهابية إن صدر دولياً لن يكون مجرد قرار قانوني، بل زلزالاً سياسياً

عدن تايم ترصد أبرز تطورات الحرب الأمريكية الإسرائيلية مع إير ...

الثلاثاء/10/مارس/2026 - 11:43 م

تشهد الساحة الإقليمية والدولية، اليوم الثلاثاء 10 مارس 2026، تصعيدًا عسكريًا غير مسبوق في الحرب الأمريكية–الإسرائيلية مع إيران، تزامنًا مع توترات في م

كتابات واقلام