آخر تحديث :الخميس - 25 ديسمبر 2025 - 01:22 ص

منوعات

أطعمة تحسن البصر أبرزها العدس والبيض

الثلاثاء - 28 فبراير 2023 - 11:39 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

لا يمكن تصحيح قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم أو قصر النظر الشيخوخي بشكل طبيعي ، ولا يمكن تصحيح أي مشكلة انكسارية أخرى، تعد الجراحة الانكسارية أو النظارات أو العدسات اللاصقة جميعها علاجات فعالة لبعض الاضطرابات البصرية، ومع ذلك ، قد يكون هناك العديد من الأسباب لضعف الرؤية ، إلا أن هناك وجبات يمكن أن تجعل الرؤية أفضل بدون نظارات، وإليك أفضل الأطعمة الفائقة لتحسين البصر، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

أضف هذه الأطعمة الخارقة إلى نظامك الغذائي لبصر أفضل:

1. الخضراوات الورقية

تحتل الخضراوات الورقية مرتبة عالية في قائمة الأطعمة التي تحسن البصر، فهي غنية بالفيتامينات الأساسية التي تعزز الرؤية. إنها مليئة باللوتين ، كاروتينويد حيوي للعيون ، بالإضافة إلى فيتامين سي المضاد للأكسدة ، ستزداد قوة عضلاتك عن طريق تناول السبانخ ، وكذلك بصرك.

2. الفلفل الأحمر النيء

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج لكل سعرات حرارية هي الفلفل، هذا ممتاز للأوعية الدموية في عينك وقد يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، وفقًا لبحث علمي، يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، مثل الفراولة ، القرنبيط ، والبابايا. نظرًا لأن الحرارة تحلل فيتامين ج ، اختر الأطعمة النيئة كلما أمكن ذلك، يحتوي الفلفل ذو الألوان الزاهية أيضًا على فيتامينات A و E المفيدة للعيون.

3. السلمون

DHA و EPA هما نوعان من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحتاجها شبكية العين لتعمل بشكل صحيح. كلاهما موجود في المأكولات البحرية بالإضافة إلى الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط. علاوة على ذلك ، يبدو أن أوميغا 3 تحمي عينيك من الجلوكوما و AMD ارتبط جفاف العيون بانخفاض مستويات هذه الأحماض الدهنية.

4. البقوليات

تعتبر البقوليات ، بمحتواها العالي من البروتين ، بديلاً رائعًا للحوم ومصدرًا ممتازًا للزنك، يعتبر العدس من أفضل الأطعمة لتحسين الرؤية نظرًا لقلة الدهون المشبعة والمحتوى العالي من الألياف، تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين للنباتيين .

5. البيض

اللوتين وفيتامين هـ وفيتامين ج كلها وفيرة في البيض، كما أنها تحتوي على زياكسانثين ، كاروتينويد مشابه لمادة اللوتين. يحتل البيض مرتبة عالية بين الأطعمة التي تحسن الرؤية، مزيجها الغذائي مثالي لمنع التنكس البقعي.

6. المكسرات والبذور

تعتبر فوائد فيتامين هـ وفيتامين ج معًا ضرورية للحفاظ على صحة وقوة أنسجة العين، أفضل موردي فيتامين E والزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية - وكلها ضرورية لصحة عينيك - هي الجوز والفستق واللوز مصدر كبير لمضادات الأكسدة وفيتامين هـ ، كما أنها تحمي عينيك من أضرار الأكسدة، تشمل المصادر الإضافية لفيتامين E الفول السوداني والبندق وبذور عباد الشمس وغيرها.

7. الجزر

تم العثور على البيتا كاروتين وفيتامين أ ، وهما ضروريان للحفاظ على صحة العين والبصر ، بكثرة في الجزر. يجب أن يكون الجزر عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع، مثل معظم الخضروات، قد يكون الجزر أكثر فائدة إذا استهلك نيئًا.

مواضيع قد تهمك

موكب جماهيري حاشد يقوده الاتحاد العام للجمعيات التعاونية الس ...

الأربعاء/24/ديسمبر/2025 - 09:46 م

عدن اخبار بازهير شارك الاتحاد العام للجمعيات التعاونية السكنية، عصر الاربعاء، برئاسة الأستاذ جبل ردفان رئيس الاتحاد ، في الموكب الجماهيري الحاشد الذي

النقيب باحشوان : الإعلام الجنوبي لم يكن يومًا بعيدًا عن نبض ...

الأربعاء/24/ديسمبر/2025 - 09:06 م

شهدت ساحة الاعتصام المفتوح بمديرية خور مكسر في العاصمة عدن، اليوم الأربعاء، مشاركة واسعة لنقابة الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين، التي حضرت بحشد كبير من

جزوليت : الوضع في الجنوب ليس انفصالًا ولا فكّ ارتباط بل استع ...

الأربعاء/24/ديسمبر/2025 - 07:59 م

يواصل أستاذ القانون الدولي د.توفيق جزوليت ، الكتابة في الشأن الجنوبي والساحة الجنوبية التي تشتعل اليوم مطالبة بإعلان دولة الجنوب العربي. وتعيد عدن تاي

عاجل / النائب العام يوجه بالتحقيق في محطات تكرير نفط عشوائية ...

الأربعاء/24/ديسمبر/2025 - 07:59 م

صرح مصدر مسؤول في النيابة العامة أن معالي النائب العام للجمهورية القاضي قاهر مصطفى علي وجَّه رئيس نيابة استئناف الأموال العامة بمحافظة حضرموت، بفتح تح

كتابات واقلام