آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 01:18 ص

منوعات

5 عادات بسيطة تعزّز إحساس الراحة والسعادة

الإثنين - 17 أبريل 2023 - 08:48 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

ينشغل الكثيرون بمهامهم اليومية المرهقة، التي قد تبدو في بعض الأحيان، أنها لا تنتهي أبداً، وهو ما يستنزف ما بقي لديهم من قوة، إلا أن هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكننا فعلها ولا تتطلب وقتاً أو مجهوداً كبيراً، من شأنها أن تعزّز إحساسنا بالرحة والسعادة، وأن تحمينا من الكثير من الأمراض، منها:

1- تناول الروب لتقليل التوتر

خلافاً لتناول السكريات والكربوهيدرات، بينت دراسات سويدية أن تناول فئران المختبر مادة البروبيوتك الموجودة في الروب، يجعلها أكثر هدوءاً وأقل توتراً. ويتفق ذلك مع نتائج دراسة كندية أظهرت أن فئران المختبر، التي تناولت روب يحتوي على البروبيوتك (خمائر وبكتيريا نافعة)، كانت أكثر هدوءاً وأقل عرضة للذعر والهلع، مقارنة بالتي تناولت رقائق حبوب الإفطار وأطعمة سكرية. وكشفت نتائج تحليل دمائها أن تناول البروبيوتك يسبب انخفاضاً في معدل هرمونات التوتر بشكل مشابه لما يحدث عند تناول العقاقير المضادة للاكتئاب. وعليه، ينصحك الخبراء بأن تجعل الروب الغني بالبروبيوتك من أساسيات تغذيتك اليومية، لتغذي نفسك وتقلل توترك.

2- شم الحمضيات للشعور بالانتعاش

الحمضيات مثل البرتقال هي مصدر غني بفيتامين ج وب6 وحمض الفوليك، وهي عناصر غذائية أظهرت دراسات عدة انخفاضها في جسم المصابين بالاكتئاب. لذا، يشجع الخبراء المصابين بالاكتئاب على تناول الحمضيات لتعزيز شعورهم بالانتعاش والنشاط، وإمداد أجسامهم بما تحتاجه من مغذيات. ولا تقتصر فائدة الحمضيات على تناولها فقط، بل تمتد إلى رائحتها أيضاً، حيث بينت دراسة أن شم عطر الحمضيات كرائحة البرتقال يعزّز الشعور بالانتعاش والنشاط، ويساهم في خفض مستوى التوتر لدى من يخضعون للاختبارات أو للضغط النفسي.

3- تناول الفاكهة واشرب عصير الخضار

تنصح الإرشادات الطبية بتناول من 2 - 3 حبات من الفاكهة يومياً. وبدلاً من شربها، ينصح بتناول حبات الفاكهة الطازجة للاستفادة مما تحتويه من الألياف والمغذيات. بينما يمكن شرب الخضار كعصير، بمعنى شرب البقدونس والخيار والبنجر والكزبرة، مع إضافة جزر أو تفاح لإضفاء طعم مستساغ ولذيذ. فهذا الشراب الأخضر له آثار مفيدة للجسم، ويعتمد عليه العلاج المسمى بالعلاج المخلبي (الكاليشن ثيرابي). ويعتقد بأنه يساهم في تخليص الجسم من الشوائب الموجودة في الشرايين والتخلص من سموم الكبد والجهاز الهضمي.

4- استعمل «الكاش» عند التسوق للطعام

كشفت دراسة أن استعمال الأوراق النقدية يزيد من فرصة اتخاذ الأشخاص خيارات صحية عند تسوقهم للطعام الأسبوعي أو الشهري، مقارنة باستعمالهم لكروت البنك، حيث كشفت دراسة قامت بتحليل عادات أكثر من 1000 زوج أثناء عملية التسوق لقائمة طعام المنزل، بأن المتسوقين الذين يستعملون الفيزا كوسيلة للدفع يتهاونون ويميلون إلى شراء الأصناف غير الصحية مثل الكعك والحلويات والأطعمة السريعة ورقائق البطاطا. بينما كان المتسوقون الذي يستعملون النقود الورقية كوسيلة للدفع أكثر وعياً وحكمة في اختيار أصناف الطعام التي يحتاجونها والأفضل لهم صحياً. ويرجح الباحثون أن السبب هو أن الدفع «الكاش» يجعل الشخص أكثر إحساساً بالإنفاق، مما يجعله أقل تفضيلاً في إنفاق نقوده على شراء أطعمة غير صحية.

5- لعمر أطول تبرع لغيرك

قام العلماء بتتبع أكثر من 10 آلاف بالغ لفترة استمرت 50 عاماً، ووجدوا أن من قاموا بالتطوع للقيام بأمور تتميز بالعطاء ومد يد العون للآخرين، كانوا أطول عمراً. واتفق ذلك مع نتائج دراسة سجلت زيادة عمر الأشخاص، الذين خصصوا جزءاً من وقتهم لمساعدة الآخرين مقارنة بمن اهتموا بأنفسهم والأنشطة الخاصة بهم فقط. وتشابه الأمر مع تأثير التبرع بالملابس وإعطاء الصدقات. وفي دراسة، قام الباحثون بسؤال أشخاص عن درجة السعادة التي شعروا بها خلال إنفاقهم المال في مواقف عدة، ومن ضمنها إنفاق المال لإدخال السعادة في قلب شخص آخر، ووجدوا أن المعطائين كانوا أكثر سعادة وتفضيلاً لإنفاق أموالهم على الآخرين. وعلل الباحثون ذلك بما يسمى دائرة ردة الفعل الإيجابية، التي تحدث بين إعطاء الهدايا والمنح مع توليد مشاعر العافية والرضا والمتعة، مما جعل العلماء يستنتجون أن التطوع لعمل الخير وإدخال السعادة في قلوب الآخرين من الأمور التي قد تنقذ الحياة وتطيل العمر.

مواضيع قد تهمك

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

الزُبيدي: تأمين حضرموت والمهرة خطوة حاسمة… والوجهة النهائية ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 07:28 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، القائد الأعلى للقوات المسلحة الجنوبية، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد

كتابات واقلام