آخر تحديث :الخميس - 12 مارس 2026 - 01:38 ص

منوعات

ساعدك فى رحلة إنقاص الوزن.. 5 أطعمة تجعلك تشعر بالشبع دون إفراط

الخميس - 25 مايو 2023 - 11:12 م بتوقيت عدن

عدن تايم .. وكالات

تابعونا على

عندما يتعلق الأمر بتحقيق فقدان الوزن المثالي ، فإن تقليل تناول الطعام ببساطة لا يكفي، مجرد تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يحرم جسمك من العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ، يمكن أن يدفع جسمك إلى وضع الجوع حيث يشتهي المزيد من الطعام، غالبًا ما تكون آلام الجوع المفاجئة هي السبب وراء الوصول إلى الوجبات السريعة ، مما يقلب رحلة إنقاص وزنك.

الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة مليئة بالكربوهيدرات السيئة والسكر التي توفر دفعة سريعة ولكن مؤقتة للطاقة وتجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا، وتستمر الدورة، والشعور بالجوع طوال الوقت هو سبب شائع لفشل العديد من الأنظمة الغذائية، لتحقيق النجاح في خطة نظامك الغذائي ، من المهم تضمين أطعمة محددة في وجباتك ذات قيمة عالية من الشبع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي، و إليك 5 أطعمة شائعة ذات مستوى عالٍ من الشبع لنظامك الغذائي لفقدان الوزن، وفقا لما نشره موقع " food.ndtv".

1. البيض :

كلنا نحب تناول البيض على الإفطار وهي عادة جيدة للغاية، إن بدء يومك بالبيض سيحد من جوعك جيدًا حتى وقت الغداء، البيض مليء بالبروتين ، وهذا هو السبب الرئيسي في إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة، تم الكشف أيضًا من خلال بحث من جامعة ميسوري في كولومبيا أن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين في الصباح ، يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.

2.التفاح:

قد يكون تناول تفاحة قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة مفيدًا جدًا، يمكن أن يساعد محتوى الألياف والماء في التفاح على الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام لاحقًا، يعد تناول وجبات من التفاح فكرة جيدة أيضًا للشعور بالشبع من وجبتك.

3. الشوكولاته الداكنة

عندما تضرب تلك الرغبة الشديدة في تناول الحلوى ، اختر الشوكولاتة الداكنة ، وليس الشوكولاتة العادية، تشير دراسات مختلفة إلى أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة لأجسامنا وعقولنا، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وحماية القلب والدماغ.

4. دقيق الشوفان

بالمقارنة مع الحبوب الأخرى ، يتميز دقيق الشوفان بمستوى أعلى من الشبع بسبب المحتوى العالي من الألياف والبروتين فيه، يحتوي الشوفان أيضًا على بيتا جلوكان ، وهو نوع من السكر يجعل دقيق الشوفان مفيدًا لصحة القلب.

5. الأفوكادو

يمكن أن يساعدك تناول نصف حبة أفوكادو في وجبة الإفطار أو الغداء على الشعور بالرضا لبقية فترة ما بعد الظهر، يساهم الأفوكادو في الشعور بالامتلاء

مواضيع قد تهمك

السلطة المحلية بالعاصمة عدن تؤكد مجدداً حسابها الرسمي الوحيد ...

الخميس/12/مارس/2026 - 12:39 ص

تنويه هام: حول المصدر الرسمي الوحيد لأخبار السلطة المحلية بالعاصمة عدن حرصاً على دقة المعلومات وسلامة المحتوى المتداول في الفضاء الرقمي، تود السلطة ال

تاج : إجعلوا من ذكرى التحرير محطة لاستحضار تضحيات الجنوبيين ...

الخميس/12/مارس/2026 - 12:35 ص

دعا التجمع الديمقراطي الجنوبي (تاج) جماهير شعب الجنوب في العاصمة عدن إلى المشاركة الواسعة في الفعاليات المقررة لإحياء الذكرى الحادية عشرة لتحرير عدن،

تصعيد غير مسبوق .. عدن تايم ترصد أبرز مستجدات الحرب الأمريكي ...

الخميس/12/مارس/2026 - 12:03 ص

تشهد المنطقة تصعيدًا غير مسبوق في الحرب بين الولايات المتحدة وإسرائيل من جهة، وإيران من جهة أخرى، مع توسع رقعة العمليات العسكرية في الشرق الأوسط. وفي

عاجل / مجلس الأمن يعتمد قراراً يدين هجمات إيران على الخليج و ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 11:17 م

اعتمد مجلس الأمن الدولي، الأربعاء، مشروع قرار خليجيا أردنيا يدين الهجمات الإيرانية على دول الخليج والأردن ويطالب بوقفها. وجاء تبني القرار رقم 2817 بأغ

كتابات واقلام