آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 11:21 ص

منوعات

10 نصائح لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل

الأحد - 18 يونيو 2023 - 01:40 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام هشة بسبب فقدان الأنسجة ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر خلال فترة الحمل ، يخضع الجسم لتغيرات كبيرة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، مثل زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، إلى زيادة كثافة العظام، ومع ذلك ، بعد الولادة ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى فقدان العظام للكثافة ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور، وإليك النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

10 نصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل:

1. ضمان نظام غذائي متوازن
يعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالكالسيوم وفيتامين د عاملاً هامًا في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل، تعتبر منتجات الألبان والأسماك الزيتية والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر ممتازة للكالسيوم، وبالمثل ، تعد الأسماك الزيتية وصفار البيض والحبوب المدعمة مصدرًا غنيًا بفيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.

2. الإقلاع عن التدخين
يشتهر التدخين بتأثيره السلبي الكبير على صحة العظام، أثناء الحمل ، يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لكل من الأم والطفل، لذلك يوصى بالإقلاع عن التدخين أثناء الحمل لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تحسن التمارين المنتظمة كثافة العظام وتساعد في الحفاظ على صحة العظام بشكل عام، يجب على النساء ممارسة تمارين حمل الأثقال وتدريبات المقاومة لتقليل فقدان كثافة العظام أثناء الحمل.

4. تجنب تناول الكحول
أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المفرط للكحول يقلل من كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل ، يُنصح بتجنب تناول الكحول.

5. تجنب الكافيين
يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص الكالسيوم ويساهم في فقدان العظام، يمكن أن يقلل تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية أثناء الحمل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

6. الترطيب
شرب الكثير من الماء مهم لحسن سير عمل الجسم، يساعد على منع الجفاف ويضمن بقاء العظام صحية وقوية أثناء الحمل.

7. فحوصات منتظمة مع الطبيب
رعاية ما قبل الولادة مهمة للحفاظ على صحة الحمل، يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع طبيبك في تحديد ومراقبة أي مخاطر للإصابة بهشاشة العظام.

8. تناول مكملات
يقترح أن تأخذ النساء الحوامل مكملات فيتامين قبل الولادة التي توفر ما لا يقل عن 10 ميكروجرام من فيتامين د، وهذا يساعد على ضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية المناسبة لنمو العظام بشكل صحي.

9. تجنب الفوسفات
تحتوي بعض الأطعمة المصنعة على إضافات الفوسفات ، والتي قد تساهم في فقدان العظام وهشاشة العظام. يُنصح بتجنب مثل هذه الأطعمة أثناء الحمل.

10. الإقلاع عن الأدوية غير الموصوفة
يمكن لبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الحموضة والكورتيكوستيرويدات وبعض مضادات أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم وتساهم في فقدان العظام، إذا كانت هذه الأدوية ضرورية ، فناقشها مع طبيبك

مواضيع قد تهمك

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

الزُبيدي: تأمين حضرموت والمهرة خطوة حاسمة… والوجهة النهائية ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 07:28 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، القائد الأعلى للقوات المسلحة الجنوبية، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد

كتابات واقلام