آخر تحديث :الأحد - 21 ديسمبر 2025 - 06:40 م

منوعات

5 تمارين.. لإنقاص وزنك

الإثنين - 11 سبتمبر 2023 - 02:34 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

تتطلع الكثيرات إلى إنقاص أوزانهن بشكل سريع، وهو ما يمكن تحقيقه بممارسة التمارين المتقطعة عالية الكثافة التي تحرق السعرات الحرارية وتزيد من عملية الأيض لساعات بعد التمرين، لذلك قدم موقع «Eat This» الأميركي بعض التمارين الرياضية التي تساعد السيدات على فقدان الوزن بشكل ملحوظ خلال 30 يوماً، ومنها:
القفز
لأداء هذا التمرين يجب عليكِ الوقوف مستقيمة وذراعيك إلى جانبيك ثم القفز لأعلى مع فتح الساقين مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، مع رفع الذراعين فوق الرأس ثم القفز ثانية للعودة للوضع الأول، مع تكرار التمرين.
بيربي
لأداء هذا التمرين قفي مستقيمة ثم اجلسي في وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض أمامك، ثم ارجعي بقدميك إلى الخلف لفرد جسدك مع إبقاء الذراعين ممتدتين، ثم ارجعي قدميك على الفور لوضع القرفصاء، ثم الوقوف ثم القفز، وكرري التمرين.
الجسر
استلقي على ظهرك مع ثني الركبة وفرد القدم على الأرض، ثم ادفعي بقدمك في الأرض، حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً من كتفيك إلى ركبتيك، وحافظي على الوضع لمدة ثوان، ثم استلقي مجدداً.
القرفصاء
قفي مستقيمة مع المباعدة بين القدمين، ثم اجلسي لأسفل مع ثني الركبتين وإبقاء الصدر مستقيماً، ثم ادفعي نفسك للقفز، ثم الهبوط بهدوء مع تكرار التمرين عدة مرات.
هبوط وصعود
قفي مستقيمة ثم حركي قدمك اليمنى للأمام، ثم انزلي لأسفل باندفاع مع تدوير قدمك اليسرى قليلاً للداخل، ثم اقفزي باندفاع للأعلى وبدلي ساقيك واهبطي بهدوء مع قدمك اليسرى إلى الأمام، ثم انزلي باندفاع، وكرري التمرين.

مواضيع قد تهمك

عاجل / البنك المركزي بعدن يؤكد التزامه الكامل بواجباته القان ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 06:17 م

أنهى مجلس إدارة البنك المركزي اليمني اجتماعات دورته العاشرة لهذا العام بمبنى البنك المركزي - المركز الرئيسي بعدن ظهر اليوم الاحد الموافق 21 من ديسمبر

الآلاف من أبناء يافع يحتشدون شمال عدن لاستقبال وفد يافع المت ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 03:18 م

احتشد الآلاف من أبناء يافع، اليوم، في العاصمة عدن، وتحديدًا في منطقة مصعبين شمال المدينة، لاستقبال وفد يافع القادم باتجاه ساحة العروض، للمشاركة في الا

عاجل / وزير الشؤون الاجتماعية: الوزارة سند وعون لأي موقف سيا ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 02:56 م

أعلنت وزارة الشؤون الاجتماعية والعمل في العاصمة عدن تأييدها الكامل والمطلق للقرارات التاريخية الصادرة عن القيادة السياسية للمجلس الانتقالي الجنوبي. وأ

عاجل / تصريح هام لوزير الخدمة المدنية والتأمينات يعلن التأيي ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 01:14 م

اعلن وزير الخدمة المدنية والتأمينات، الدكتور عبدالناصر الوالي، التأييد الكامل لقرارات قيادة شعب الجنوب ودعم الجهود الرامية لاستعادة دولة الجنوب وترسيخ

كتابات واقلام