آخر تحديث :الجمعة - 13 مارس 2026 - 12:14 ص

منوعات

كيف يسبب التوتر والقلق آلام الركبة؟ اعرف الرابط بينهما

السبت - 17 أغسطس 2024 - 03:10 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

نشعر جميعًا بالألم في وقت ما، ومع ذلك، فإن الألم المزمن الذي يستمر لأشهر وسنوات يمكن أن يؤثر على حياتنا، وفي حين أن آلام الركبة يمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الأسباب مثل الإصابة أو الإفراط في الاستخدام، فهناك سبب آخر قد تتغافل عنه وهى مشاكل الصحة العقلية، حسبما أفاد موقع "تايمز اوف انديا".

لا يؤثر الضغط النفسي على الصحة البدنية والعقلية فحسب، بل إنه يشكل أيضًا عامل خطر للإصابة بألم الركبة المزمن (CKP)، والذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور نوعية الحياة، وفي حين يستطيع الإنسان التعامل مع الضغوط المؤقتة، التي تشكل جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية، فإن الضغوط المطولة قد تؤثر على الجهاز العصبي للإنسان، مما يؤدي إلى الألم المزمن، وقد أظهرت الدراسات أن الألم المزمن قد يكون مرتبطًا بمستويات أعلى من التوتر فضلًا عن زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم.

ولا تؤدي هذه العوامل النفسية الاجتماعية إلى التسبب في الألم وتفاقمه فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تساهم في عملية تحويل الألم الحاد إلى ألم مزمن.

تأثير القلق على آلام الركبة المزمنة

يمكن أن يؤدي القلق إلى تفاقم الألم المزمن بعدة طرق، على النحو التالى:

أولاً، يمكن أن يؤدي التوتر في الواقع إلى تفاقم تجربة الألم لأنه يغير كيمياء المخ بطريقة قد تقلل من عتبة الألم في الجسم.

ثانياً، قد يؤدي القلق المفرط بشأن عتبة الألم إلى انخفاض الحركة والنشاط، ويؤدي هذا إلى تدهور الحالة البدنية وإضعاف العضلات، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم الألم.

ثالثًا، يصبح الجهاز العصبي في الجسم متوترًا بسبب القلق، وهذا يسبب تغيرات جسدية بما في ذلك انقباض الأوعية الدموية، ويمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم مجموعة متنوعة من حالات الألم المزمن بمرور الوقت عن طريق التسبب في توتر العضلات وتشنجاتها.

كيفية تحسين صحة المفاصل لدعم صحتك العقلية:

بإمكانك تعزيز صحتك العقلية وصحة مفاصلك في نفس الوقت من خلال اتخاذ بعض الخطوات البسيطة:

يمكن لممارسة التمارين الرياضية واليقظة الذهنية واليوجا، أن تزيد من مرونة المفاصل وتقلل التوتر.

يمكن الحفاظ على صحة مفاصلك ومستويات التوتر لديك منخفضة من خلال اتباع تعديلات في نمط حياتك بما في ذلك الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، والإقلاع عن التدخين، وتطوير نظام تمارين يمكنك اتباعه على المدى الطويل.

تحدث إلى معالج أو صديق مقرب إذا اكتشفت أن التوتر أو القلق أو الاكتئاب يمنعك من ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. يمكن أن تفيد المشي الخفيف الذي يعزز الصحة العقلية مع الأصدقاء في صحتك البدنية والعاطفية.

دور وزن الجسم في صحة الركبة:

إدارة الوزن لحماية المفاصل تزيد السمنة من فرص إصابتك بعدد من الأمراض الخطيرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تزيد من خطر الإصابة بمشاكل المفاصل واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي الأخرى في الركبة والورك، وقد أصبحت مشاكل الوزن التي تؤثر على العظام والعضلات والمفاصل منتشرة للغاية لدرجة أن أحد الأبحاث أظهر أن المرضى المصابين بالسمنة يشاركون في 33% من جراحات استبدال المفاصل

مواضيع قد تهمك

تصاعد الهجمات وارتفاع أسعار النفط .. عدن تايم أبرز مستجدات ا ...

الخميس/12/مارس/2026 - 11:58 م

تصاعد المواجهات العسكرية والسياسية في الشرق الأوسط بين الولايات المتحدة وإسرائيل من جهة، وإيران وحلفائها من جهة أخرى، يواصل إثارة القلق الإقليمي والدو

أسعار صرف الريال اليمني مساء الخميس 12 مارس 2026م ...

الخميس/12/مارس/2026 - 08:32 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الخميس 12 مارس 2026م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية

السلطة المحلية بالعاصمة عدن تؤكد مجدداً حسابها الرسمي الوحيد ...

الخميس/12/مارس/2026 - 12:39 ص

تنويه هام: حول المصدر الرسمي الوحيد لأخبار السلطة المحلية بالعاصمة عدن حرصاً على دقة المعلومات وسلامة المحتوى المتداول في الفضاء الرقمي، تود السلطة ال

تاج : إجعلوا من ذكرى التحرير محطة لاستحضار تضحيات الجنوبيين ...

الخميس/12/مارس/2026 - 12:35 ص

دعا التجمع الديمقراطي الجنوبي (تاج) جماهير شعب الجنوب في العاصمة عدن إلى المشاركة الواسعة في الفعاليات المقررة لإحياء الذكرى الحادية عشرة لتحرير عدن،

كتابات واقلام