آخر تحديث :الخميس - 24 أبريل 2025 - 07:03 م

منوعات

أطعمة لرفع منظومة مناعة جسم الإنسان !

الإثنين - 30 سبتمبر 2024 - 12:29 م بتوقيت عدن

عدن تايم /RT

تابعونا على

حددت الدكتورة نوريا ديانوفا خبيرة التغذية المدير التنفيذي لمركز بحوث "التغذية الصحية"، المنتجات والأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي في الخريف.

ووفقا لها، يجب أولا إضافة منتجات منخفضة السعرات الحرارية: اليقطين، الجزر، البنجر، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين А والبيوفلافونويدات التي تعزز منظومة المناعة وتحسن الرؤية وحالة الجلد، كما تحتوي على الألياف الغذائية التي تعتبر غذاء مثاليا لميكروبيوم الأمعاء.

وتشير إلى أنه يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على:

- الفواكه والثمار، مثل الحمضيات والكيوي وغيرها لأنها مصدرا مهما لفيتامين С والألياف الغذائية. وكذلك الموز لأنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يؤثر إيجابيا في عمل القلب. أما الثمار فغنية بفيتامينات C، A، E، ومجموعة فيتامين В والبيوفلافونويد، وهذه جميعها تعزز منظومة المناعة.

- الأسماك الدهنية، تعتبر أسماك الماكريل والرنجة مصادر ممتازة للحصول على أحماض أوميغا-3 الدهنية غير المشبعة وبروتينات تقوي منظومة المناعة وتحسن حالة الجلد وعمل القلب.

- المكسرات والبذور، تعتبر هذه المنتجات مصادر جيدة للدهون الصحية بما فيها أحماض أوميغا-3 الدهنية والفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة المغنيسيوم والزنك التي تدعم الجهاز العصبي ومنظومة المناعة في الطقس البارد.

مواضيع قد تهمك

محدث - تقرير يرصد وقائع مليونية “حضرموت أولًا” ...

الخميس/24/أبريل/2025 - 07:02 م

شهدت مدينة المكلا، عاصمة محافظة حضرموت، مساء اليوم الخميس، توافد مئات الآلاف من أبناء حضرموت من مختلف المديريات، في مليونية حاشدة حملت شعار “حضرموت أو

أبرز ماجاء في البيان السياسي الختامي لمليونية "حضرموت أولاً" ...

الخميس/24/أبريل/2025 - 06:37 م

شهدت مدينة المكلا بحضرموت، عصر اليوم الأربعاء فعالية مليونية ، للاحتفال بذكرى تحرير ساحل حضرموت من تنظيم القاعدة الإرهابي. وفي الفعالية التي حملت إسم

حشود كبيرة في مليونية "حضرموت أولاً" تؤكد على جنوبية حضرموت ...

الخميس/24/أبريل/2025 - 06:32 م

اجتماع.هام بمدراء شركات ومنشآت الصرافة بالعاصمة عدن ...

الخميس/24/أبريل/2025 - 05:30 م

عقد مدير عام شرطة العاصمة عدن، اللواء الركن مطهر الشعيبي، اليوم الخميس اجتماعًا هامًا في قاعة إدارة الأمن بمديرية خور مكسر، ضم جميع مدراء شركات الصراف

كتابات واقلام