آخر تحديث :الأربعاء - 29 أبريل 2026 - 05:33 م

منوعات

نصائح غذائية لتقليل مخاطر الإصابة بالسكري

الأحد - 08 يناير 2023 - 11:35 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

يتأثر مرض السكري بشدة بالنظام الغذائي، فما تأكله حقاً يمكن أن يكون له تأثير على مستويات السكر في الدم.
وتطرح اختصاصية التغذية، سيغنه سفانفيلدت، بحسب موقع "إكسبريس" عدداً من النصائح لتجنب مخاطر الإصابة بمرض السكري.
على سبيل المثال المشروبات السكرية التي تنصح سفانفيلدت بشدة بعدم تناولها. تدعم إحدى الدراسات البحثية، المنشورة في Diabetes Care، توصية سفانفيلدت.
ووجدت الورقة البحثية أن الأشخاص الذين يشربون بانتظام ما يصل إلى مشروبين من المشروبات السكرية يوميا لديهم مخاطر أعلى بنسبة 26% للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين نادرا ما يستهلكون مثل هذه المشروبات.
وبدلاً من المشروب السكري، تقول سفانفيلدت إن الماء هو الخيار "المفضل" أو "الخالي من السكر".
وهناك طريقة أخرى لتقليل مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم وهي استبدال "الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة"، كما تقول سفانفيلدت.
وتحتوي الحبوب الكاملة على النخالة، وهي الغلاف الخارجي الصلب الذي يحتوي على: الألياف وحمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والزنك.
أمثلة على الحبوب الكاملة:
- الشوفان.
- الشعير.
- الأرز البني.
- الأرز البري.
- الذرة.
- الكينوا.
- الفريكة.
- الذرة الرفيعة.
- القمح القاسي.
- الحنطة السوداء.
وتؤكد منظمة القلب في المملكة المتحدة أن تناول الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
وتقترح سفانفيلدت أيضا "استبدال الزبادي المحلى بالنكهة بالزبادي العادي" لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
وهناك نصيحة أخرى، هي استبدال "الحبوب المحلاة بالشوفان العادي، غير المحلى". كما أن آخر مبادلة طعام يجب مراعاتها هي تناول كميات أقل من الوجبات الجاهزة وإعداد المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل.
وفي حين أن هذه النصائح الغذائية مفيدة في الوقاية من مرض السكري من النوع 2، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة أيضا إذا كان لديك بالفعل حالة تدعو لخفض مستويات السكر في الدم المرتفعة.

مواضيع قد تهمك

عاجل / بيان مرتقب من أمن عدن حول قضية اغتيال عبدالرحمن الشاع ...

الأربعاء/29/أبريل/2026 - 04:27 م

أكد الإعلامي في إدارة أمن العاصمة عدن، خالد السنمي، أن الأمن سوف يصدر بيان رسمي خلال الساعات القادمة، يتعلق بالتفاصيل والمعلومات المتعلقة بقضية إغتيال

رسالة عاجلة الى اللجنة التحضيرية لمليونية الرابع من مايو بال ...

الأربعاء/29/أبريل/2026 - 09:56 ص

تداول ناشطون جنوبيون على مواقع التواصل الاجتماعي منشورا جاء فيه نتمنى من اللجنة التحضيرية لفعالية الرابع من مايو أن تولي جانب التجهيزات الفنية اهتمام

تحذيرات من "دافع مادي وسلطوي وصراع خفي على من سيحكم ومن سيح ...

الأربعاء/29/أبريل/2026 - 09:48 ص

قال الكاتب والمحلل السياسي أحمد حرمل : نسمع عن عودة مكونات كانت قد ذابت تماماً في المجلس الانتقالي ، وعن مكونات جديدة كلياً تم هندستها على يد قيادات خ

تصفح العدد الإلكتروني لـ #صحيفة #عدن_تايم الورقية .. عدد ر ...

الأربعاء/29/أبريل/2026 - 02:20 ص

تصفح صحيفة عدن تايم بعددها رقم 453 الالكتروني . يضم العدد الجديد سلسلة من الاخبار والتقارير والاستطلاعات الحصرية . للإطلاع على العدد كاملا 👇

كتابات واقلام