آخر تحديث :الإثنين - 03 أغسطس 2026 - 12:02 ص

منوعات

لمرضى الهشاشة.. أهم مصادر الكالسيوم النباتية للحفاظ على صحة العظام

الجمعة - 27 يناير 2023 - 09:00 م بتوقيت عدن

عدن تايم/ وكالات

تابعونا على

الحصول على الكمية الكافية للكالسيوم أمر هام جدًا لمرضى هشاشة العظام، حيث يجب أن يحصل الجسم على 1000مجم منه بشكل يومي على الأقل، وفي السطور التالية نوضح أهم المصادر النباتية للكالسيوم، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.

أعراض هشاشة العظام
تجعل الهشاشة العظام ضعيفة وهشة والتي تعرضك للعديد من المخاطر مثل التعرض للكسر عند السقوط الخفيف، لذلك على المرضى الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، والابتعاد عن العادات غير الصحية، وتناول الطعام الغني بالماغنيسيوم والزنك.
ووفقًا للإحصائيات الأخيرة من مؤسسة هشاشة العظام الدولية، تعاني واحدة من كل 3 سيدات فوق سن ال50، ورجل من كل 5 رجال من كسور في العظام نتيجة هشاشتها وضعفها، وأشارت إلى أن النساء أكثر عرضة له، كما أن أعراضه قد لا تظهر إلا بعد التعرض للكسر.

ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم؟
الكمية التي يحتاجها الجسم هي 1000 ملجم يوميًا، وذلك من خلال المصادر الغذائية أو المكملات تحت إشراف طبي، حيث أن حصول الجسم على كمية كبيرة منه قد يتسبب في الانتفاخ والامساك وتناول كمية كبيرة على المدى الطويل يتسبب في تكون حصوات الكلى، وترسبه في الدم.

أعراض هشاشة العظام

مصادر الكالسيوم الطبيعية
منتجات الألبان غالبًا ما يُنظر إليها على أنها المصدر الوحيد له، إذ إن كوبًا واحدًا من الحليب يمنحك 290 ملليجرام منه، ولكن هناك أيضًا الكثير من المصادر النباتية، التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي للحصول على الكالسيوم.

1 كوب من اللفت يحتوى على 200 مجم
1 ملعقة كبيرة بذور سمسم يحتوي على 146 مجم
1 كوب فول الصويا يحتوي على 175 مجم
1 كوب خردل أخضر يحتوي على 120 مجم
1 كوب بامية يحتوي على 120 مجم
بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها العظام
1. يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم للحفاظ على صحة العظام، وعدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالهشاشة.

2. فيتامين K ضروري لوظيفة البروتينات التي تشارك في تكوين العظام وبنائها.

مواضيع قد تهمك

تحذير عاجل.. أمطار رعدية متوقعة على عدن والأرصاد تدعو لتجنب ...

الأحد/02/أغسطس/2026 - 09:22 م

أكد مركز التنبؤات الجوية والإنذار المبكر التابع للهيئة العامة للطيران المدني والأرصاد، أن مخرجات النماذج العددية المختلفة العالمية والمحلية، تشير إلى

لحج.. مركبات الاجرة القادمة من خارج المحافظة تضاعف ازمة الغا ...

الأحد/02/أغسطس/2026 - 08:17 م

قال مدير عام مكتب الصناعة والتجارة بلحج حاميم الحوشبي إن باصات الاجرة الصغيرة الوافدة من عدن ضاعفت من ازمة مادة الغاز بلحج وتحديدا بالحوطة وتبن. وافاد

لحج.. حملة رقابة في طور الباحة تسفر عن إغلاق محطات غاز مخالف ...

الأحد/02/أغسطس/2026 - 04:48 م

في إطار جهوده المستمرة لحماية حقوق المستهلك وضبط الأسواق، نفذ مكتب الصناعة والتجارة بمديرية طور الباحة، اليوم الأحد 2 أغسطس 2026م، نزولاً ميدانياً مفا

اهالي لحج يطالبون السلطات بمنع ظاهرة اطلاق النار في الاعراس ...

الأحد/02/أغسطس/2026 - 04:16 م

جدد أبناء مديرية تبن مطالبتهم لقيادة السلطة المحلية والجهات الأمنية بالمحافظة والمديرية بمنع ظاهرة إطلاق النار في الاعراس. وطالب أبناء تبن قيادة المحا

كتابات واقلام