آخر تحديث :الثلاثاء - 04 أغسطس 2026 - 01:33 ص

منوعات

أطعمة ومشروبات تساعدك على النوم بشكل أفضل

الخميس - 15 يونيو 2023 - 01:55 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

هل تجد صعوبة في النوم ليلاً أو البقاء نائمًا طوال الوقت؟ ويتبع ذلك الشعور بالإرهاق والتعب؟ هناك احتمال أن تكون مصابًا بالأرق وهو اضطراب في النوم ، إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فإليك بعض المواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لاحتوائها على العناصر الغذائية المهمة مثل "المغنيسيوم والكالسيوم والزنك وبعض فيتامينات ب" التي تساعد في علاج أعراض نومك، وفقا لما نشره موقع " ndtv".

قالت أخصائية التغذية لوفنيت باترا، إن السبب الرئيسي للأرق واضطرابات النوم الأخرى هو انخفاض مستويات الميلاتونين والسيروتونين ، موضحة أن الأرق مشكلة صحية خطيرة تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم ، قبل الوصول إلى زجاجة الحبوب المنومة ، اعلم أن هناك القليل من الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.

الحليب الدافئ:
كثيرًا ما نسمع أمهاتنا يطلبن منا تناول الحليب قبل النوم، وأوضحت خبيرة التغذية أن التربتوفان والميلاتونين، إلى جانب المركبات الأخرى الموجودة في الحليب الدافئ، قد تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

مسحوق عشب الشعير:
وفقًا لأخصائي التغذية، فإن المركبات المعززة للنوم مثل "GABA والكالسيوم والتربتوفان والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم" متوفرة بكثرة في مسحوق عشب الشعير.

الجوز:
نادرًا ما قيل لنا أن الجوز هو أفضل مصادر الميلاتونين وأن تناوله يحسن نوعية نومنا، قد يساهم عنصر الأحماض الدهنية في الجوز أيضًا في تحسين نمط النوم، أنها توفر حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو حمض أوميجا 3 الدهني الذي يتحول إلى DHA في الجسم، قد يزيد DHA من إنتاج السيروتونين.

بذور قرع العسل المحمصة: تعتبر المصدر الطبيعي للتربتوفان وهو "حمض أميني يعزز النوم" بذور قرع العسل غنية بالزنك والنحاس والسيلينيوم مما يؤثر على نوعية النوم وساعاته.

الموز:
الفاكهة غنية بـ "المغنيسيوم والتريبتوفان وفيتامين B6 والكربوهيدرات والبوتاسيوم" ، والتي تعتبر من العناصر الغذائية المعززة للنوم وقد ارتبطت بتحسين أنماط النوم.

بذور الشيا المنقوعة:
في بذور الشيا المنقوعة ، يوجد التربتوفان بكثرة، إنها من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتؤدي إلى أنماط نوم منظمة.

يمكنك أيضًا شرب شاي البابونج قبل النوم من أجل نوم أفضل

مواضيع قد تهمك

هل يعود عيدروس الزبيدي لقيادة المرحلة أم أن الإقليم يكتب معا ...

الإثنين/03/أغسطس/2026 - 11:59 م

الجنوب بين تعثر الرياض وترقب أبوظبي... هل يعود عيدروس الزبيدي لقيادة المرحلة أم أن الإقليم يكتب معادلة جديدة؟ لم يعد المشهد الجنوبي مجرد أزمة سياسية د

بيان موجه لقيادة التحالف العربي : إنصاف الشهداء والجرحى يمثل ...

الإثنين/03/أغسطس/2026 - 11:34 م

بيان صحفي صادر عن مكتب الشهداء والجرحى بمحافظات عدن وأبين ولحج والضالع يطالب التحالف العربي بالتدخل العاجل لإنصاف شهداء وجرحى المنطقة العسكرية الرابعة

الخنبشي يبدي إلتزامه بكافة ملاحظات بن بريك ...

الإثنين/03/أغسطس/2026 - 10:06 م

كشف اللواء الركن أحمد سعيد بن بريك محافظ حضرموت الأسبق ، عضو الوفد الجنوب في الرياض في بيان له عن تراجعه بتعليق عضويته في اللجنة التحضيرية للمجلس التن

الشحر تهتز خلال 24 ساعة: اشتباكات قبلية دامية وجريمة قتل فتا ...

الإثنين/03/أغسطس/2026 - 06:39 ص

شهدت مدينة الشحر بمحافظة حضرموت خلال الساعات الـ24 الماضية تصعيداً أمنياً لافتاً، تمثل في نزاع قبلي مسلح أسفر عن سقوط ضحايا، أعقبته جريمة قتل لفتاة هز

كتابات واقلام