آخر تحديث :الخميس - 12 مارس 2026 - 12:05 ص

منوعات

10 نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان

الثلاثاء - 19 مارس 2024 - 05:36 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

الإمساك من المشكلات الصحية التي يعانيها كثيرون خلال فترة الصيام
تزخر مائدة الإفطار الرمضانية بأصناف ومأكولات مغرية يقبل عليها المسلم بعد ساعات صيام طويلة، دون أخذ الاعتبارات الصحية في الحسبان.

وبالمثل مائدة السحور، فإنها تعج بأصناف من الأطعمة والمشروبات التي تعمل على مضاعفة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا من المهم لكل صائم تعديل ثقافته الغذائية وإضافة أطعمة تدعمه خلال أداء الفريضة.

وفي سلسلة "صحتك في رمضان"، تقدم "العين الإخبارية" مجموعة نصائح طبية بشأن الممنوعات التي يجب لكل صائم تجنبها خلال وجبتي الإفطار والسحور.

الإمساك من المشكلات الصحية التي يعانيها كثيرون خلال فترة الصيام

قالت الدكتورة منال عز الدين، الباحثة بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية بالمركز القومي للبحوث بالقاهرة، إن الإمساك من المشاكل الصحية التي يعاني منها كثيرون خلال شهر رمضان الكريم، حتى لو كان في الأيام العادية لا يشتكي منها.

وأوضحت عز الدين لـ"العين الإخبارية"، أنه في أول فترة من الشهر الفضيل يعاني الصائمون من الإمساك نتيجة نقص كميات الطعام والماء خلال نهار رمضان، فضلا عن اضطراب مواعيد تناول الطعام.

وتتضمن النصائح الصحية لتجنب حدوث مشكلة الإمساك ما يلي:

- عدم تجاهل تناول السلطة الخضراء الغنية بالألياف يوميا.

- تجنب تناول المشروبات الغازية أو إضافة السكر للمشروبات المحلاة.

- عدم إهمال المشروبات الرمضانية الملينة التي تساعد على تجنب الإمساك، مثل التمر الهندي وقمر الدين.

- تجنب تناول الحلويات الشرقية الغنية بالسكريات.

- عدم إهمال شرب الماء والسوائل بكثرة خلال فترة الإفطار.

- الابتعاد عن تناول المقليات والمسبكات كونها تسبب عسر الهضم.

- عدم تجاهل تناول اللبن الرائب والزبادي في فترة السحور.

- عدم تجاهل تناول حصة من الفواكه يوميا، كونها غنية بالألياف وتساعد في رفع كفاءة الجهاز الهضمي.

- الابتعاد عن التوابل والبهارات الحارة بشكل عام.

- تجنب تناول المنبهات بكثرة، خصوصا الشاي، كونها ترفع من نسب الإصابة بالإمساك.

مواضيع قد تهمك

تصعيد غير مسبوق .. عدن تايم ترصد أبرز مستجدات الحرب الأمريكي ...

الخميس/12/مارس/2026 - 12:03 ص

تشهد المنطقة تصعيدًا غير مسبوق في الحرب بين الولايات المتحدة وإسرائيل من جهة، وإيران من جهة أخرى، مع توسع رقعة العمليات العسكرية في الشرق الأوسط. وفي

عاجل / مجلس الأمن يعتمد قراراً يدين هجمات إيران على الخليج و ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 11:17 م

اعتمد مجلس الأمن الدولي، الأربعاء، مشروع قرار خليجيا أردنيا يدين الهجمات الإيرانية على دول الخليج والأردن ويطالب بوقفها. وجاء تبني القرار رقم 2817 بأغ

إفطار جماعي في العاصمة عدن برعاية الرئيس الزُبيدي إحياءً للذ ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 10:58 م

دعا المجلس الانتقالي الجنوبي أبناء الجنوب للمشاركة في الإفطار الجماعي السنوي بالعاصمة عدن، والذي يأتي برعاية الرئيس عيدروس الزُبيدي، وذلك إحياءً للذكر

موسع...وفاة الناشطة العدنية "هناء ياسر" بعد معاناة مع الحميا ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 10:32 م

خيم الحزن على الأوساط الاجتماعية والإعلامية في العاصمة عدن، عقب إعلان وفاة الناشطة العدنية هناء ياسر (Hano Yasser)، بعد معاناة مع مرض الملاريا، حيث فا

كتابات واقلام