آخر تحديث :الأحد - 22 يونيو 2025 - 11:39 م

منوعات

أطعمة تسبب الانتفاخ و3 نصائح للوقاية

الخميس - 11 يوليو 2024 - 02:20 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

الانتفاخ هو شعور بالضيق بسبب امتلاء البطن، ويمكن أن يحدث بسبب تراكم الغازات أو الهواء أو السوائل في الجهاز الهضمي، ويحدث الانتفاخ بسبب مشاكل أساسية مختلفة مثل، مشاكل الجهاز الهضمي، وعدم القدرة على هضم الأطعمة، وزيادة مستويات حمض المعدة أو انخفاضها، وفرط نمو البكتيريا المعوية الدقيق، وغيرها، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".

تدخل الغازات مثل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون والنيتروجين والميثان إلى أمعائك عندما تبتلع الهواء وتتخمر الأطعمة في الأمعاء الغليظة، ويؤدي هذا إلى زيادة الغازات في منطقة البطن، ويمكن أن يكون سبب الانتفاخ بسيطًا مثل تناول الطعام بسرعة كبيرة أو تناول الطعام في الوقت الخطأ أو وجود مشاكل هرمونية أو بسبب الدورة الشهرية لدى النساء وغيرها.

فيما يلى.. الأطعمة التي تسبب الانتفاخ في منطقة البطن:

- ابتعد عن الباذنجان والفلفل والطماطم، وكذلك الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، والخضراوات الورقية الخضراء التي تترسب في الأمعاء مما يسبب الألم والانتفاخ، بدلًا من ذلك أضف الخضراوات الغنية بالألياف، حيث تساعد الألياف الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي بالوتيرة المناسبة دون حدوث انتفاخ، ولذلك من الأفضل دائمًا طهي الخضراوات على نار متوسطة منخفضة مع بعض الزيوت الباردة لمساعدتها على ملائمة عملية الهضم لديك بشكل أفضل وتجنب الخضروات النيئة.

- يمكن أن تسبب البقوليات والأرز في الانتفاخ لأن البقوليات تحتوي على سكريات معقدة تسمى السكريات القليلة التعدد، ويصعب على أجسامنا تكسير هذه السكريات بمفردها، كما أن تخمير هذه السكريات بواسطة بكتيريا الأمعاء يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ.

- الأطعمة المصنعة بدرجة عالية، مثل الوجبات الخفيفة عالية المعالجة ورقائق البطاطس وما إلى ذلك تسبب الانتفاخ لأنها لا يتم هضمها بسهولة.

- المحليات الصناعية، حيث يكون من الصعب هضم كحوليات السكر مثل السوربيتول والمانيتول (الموجودة في الحلوى) والموجودة بشكل أساسي في العديد من الأطعمة المعبأة والمعالجة وتسبب الانتفاخ.

- الأطعمة التي لا تتحملها، يجب تجنب الأطعمة مثل منتجات الألبان والجلوتين التي لا يتحملها بعض الأشخاص لأنها تؤدي إلى استجابة التهابية في الأمعاء بسبب سوء امتصاص الطعام، وبالتالي يُنصح بتناول ما يناسبك والاستماع إلى ردود فعل جسمك.

فيما يلى.. نصائح للوقاية من انتفاخ البطن:

- يساعد تناول وجباتك في الوقت المناسب وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل في الهضم وتجنب الانتفاخ.

- احرص على ترطيب جسمك باستمرار من خلال شرب الكثير من الماء بالكمية الكافية المناسبة.

- مارس تقنيات الاسترخاء من أجل الحفاظ على الصحة العقلية مثل تمارين التنفس العميق قبل تناول وجباتك، وتناول الطعام بوعي وممارسة اليقظة طوال الوقت وكل هذه الأمور مهمة لصحة الأمعاء الجيدة

مواضيع قد تهمك

اسعار صرف الريال اليمني مساء الأحد 22 يونيو 2025 ...

الأحد/22/يونيو/2025 - 07:12 م

سجل الريال اليمني تراجع جديد مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الأحد الموافق 22 يونيو 2025م، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصا

امن الحوطة يتمكن من ضبط عصابة تقوم بسرقة دينمات المياه الخاص ...

الأحد/22/يونيو/2025 - 06:22 م

قال مدير إدارة البحث بامن الحوطة النقيب علي الوكالة: تمكنت إدارة التحريات بامن الحوطة من القبض على عصابة مكونة من 4 اشخاص قاموا بسرقة دينمات المياه ال

ترتيبات لتشغيل رحلات شركات الطيران الخاصة من مطار عدن الدولي ...

الأحد/22/يونيو/2025 - 05:20 م

ترأس معالي وزير النقل، الدكتور عبدالسلام صالح حُميد، اليوم، اجتماعاً بديوان عام الوزارة بالعاصمة عدن، مع ممثلي شركات الطيران الخاصة الاستثمارية، كرس ل

الرئيس الزُبيدي يعقد لقاء هاما مع السفيرة البريطانية ومسؤولي ...

الأحد/22/يونيو/2025 - 04:15 م

التقى الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، اليوم الأحد، سعادة عبده شريف، سفيرة المملكة ا

كتابات واقلام