آخر تحديث :السبت - 20 ديسمبر 2025 - 08:56 ص

منوعات

9 نصائح.. تحسن المزاج والصحة

الثلاثاء - 10 يناير 2023 - 12:59 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

يؤدي اتباع روتين صباحي إلى تحسين مزاجنا وتعزيز صحتنا، ويقدم موقع «Oprah Daily» الأميركي بعض الأفكار البسيطة لجعل روتين الصباح بداية مثالية لليوم، ومنها:

استيقظ مبكراً
وجدت الدراسات أن الاستيقاظ مبكراً بساعة واحدة قد يقلل من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب بنسبة 23%، ويمنحه الفرصة لاستحضار الذهن للأنشطة الصباحية، والاستمتاع بفنجان القهوة دون تسرع.

افتح الستائر
يجب فتح الستائر فور الاستيقاظ أو في غضون 20 دقيقة، إذ يقول الخبراء إن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمنحنا الشعور بمزيد من اليقظة، كما يساعد على نوم أفضل في الليل.

اترك الهاتف
يؤدي تلقي الكثير من المعلومات والأخبار من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل مباشرة بعد الاستيقاظ إلى ارتفاع مستوى هرمون التوتر أو الكورتيزول، ما يجعلنا عرضة لمزيد من التوتر على مدار اليوم.
اشرب الماء
بعد ساعات طويلة من النوم يعاني الجسم قليلاً من الجفاف، لذا من المفيد البدء بترطيبه عند الاستيقاظ.

رتب السرير
تمنحك هذه المهمة التي تستغرق دقيقتين دفعة للمضي قدماً طوال اليوم، إذ إن الإحساس بالإنجاز وإكمال مهمة حتى ولو كانت صغيرة، يعد مُحفزاً للقيام بالمزيد من المهام.

الشمس والطبيعة
يحسن قضاء 10 دقائق تحت أشعة الشمس ووسط الطبيعة من الحالة المزاجية ويقلل التوتر.
البروتين
إنها عادة كفيل بالمحافظة على مستوى سكر الدم طوال اليوم، كما يشعرك بالشبع لوقت طويل.

ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الصباحية على حرق المزيد من الدهون طوال اليوم بجانب النوم بشكل أفضل في الليل.

حمام بارد
وجد الخبراء أن الاستحمام بالماء البارد يعزز جهاز المناعة، ولكن يمكنك تخطي ذلك إذا كنت تعاني أمراضاً قلبية.

مواضيع قد تهمك

بيان نقابة الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين ...

السبت/20/ديسمبر/2025 - 12:00 ص

تحيي نقابة الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين، بكل فخر واعتزاز، المواقف الوطنية الثابتة لمنتسبيها من الصحفيين والإعلاميين، ولجميع العاملين في المؤسسات الإ

مدفعية الجنوب تسحق تحركات الحوثي بشمال الضالع وتنسف مخططاً ه ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 09:45 م

نفذت وحدات من قواتنا المسلحة الجنوبية، ممثلة بوحدة سلاح الدروع في قوات الدعم والإسناد، عملية قصف مدفعي مركز استهدفت مواقع وتجمعات وتحركات لمليشيا الحو

أسعار صرف الريال اليمني مساء الجمعة 19 ديسمبر 2025 ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 07:05 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الجمعة 19 ديسمبر 2025م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفي

عاجل / المتحدث الرسمي يؤكد تعرض القوات الجنوبية في العبر لهج ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 06:58 م

أكد المتحدث الرسمي باسم القوات المسلحة الجنوبية والأمن إن القوات الجنوبية المرابطة في وادي وصحراء حضرموت تعرضت اليوم لعمل عدائي إرهابي باستخدام طائرة

كتابات واقلام