آخر تحديث :الأحد - 02 أغسطس 2026 - 12:50 م

منوعات

9 نصائح.. تحسن المزاج والصحة

الثلاثاء - 10 يناير 2023 - 12:59 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

يؤدي اتباع روتين صباحي إلى تحسين مزاجنا وتعزيز صحتنا، ويقدم موقع «Oprah Daily» الأميركي بعض الأفكار البسيطة لجعل روتين الصباح بداية مثالية لليوم، ومنها:

استيقظ مبكراً
وجدت الدراسات أن الاستيقاظ مبكراً بساعة واحدة قد يقلل من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب بنسبة 23%، ويمنحه الفرصة لاستحضار الذهن للأنشطة الصباحية، والاستمتاع بفنجان القهوة دون تسرع.

افتح الستائر
يجب فتح الستائر فور الاستيقاظ أو في غضون 20 دقيقة، إذ يقول الخبراء إن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمنحنا الشعور بمزيد من اليقظة، كما يساعد على نوم أفضل في الليل.

اترك الهاتف
يؤدي تلقي الكثير من المعلومات والأخبار من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل مباشرة بعد الاستيقاظ إلى ارتفاع مستوى هرمون التوتر أو الكورتيزول، ما يجعلنا عرضة لمزيد من التوتر على مدار اليوم.
اشرب الماء
بعد ساعات طويلة من النوم يعاني الجسم قليلاً من الجفاف، لذا من المفيد البدء بترطيبه عند الاستيقاظ.

رتب السرير
تمنحك هذه المهمة التي تستغرق دقيقتين دفعة للمضي قدماً طوال اليوم، إذ إن الإحساس بالإنجاز وإكمال مهمة حتى ولو كانت صغيرة، يعد مُحفزاً للقيام بالمزيد من المهام.

الشمس والطبيعة
يحسن قضاء 10 دقائق تحت أشعة الشمس ووسط الطبيعة من الحالة المزاجية ويقلل التوتر.
البروتين
إنها عادة كفيل بالمحافظة على مستوى سكر الدم طوال اليوم، كما يشعرك بالشبع لوقت طويل.

ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الصباحية على حرق المزيد من الدهون طوال اليوم بجانب النوم بشكل أفضل في الليل.

حمام بارد
وجد الخبراء أن الاستحمام بالماء البارد يعزز جهاز المناعة، ولكن يمكنك تخطي ذلك إذا كنت تعاني أمراضاً قلبية.

مواضيع قد تهمك

جزوليت : استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دو ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 09:04 م

اكد أستاذ القانون الدولي بجامعة الملك محمد الخامس بالمغرب البروفيسور توفيق جزوليت ان استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دوليًا والمجتمع

كشف ملابسات اغتيال محمد عيضة.. ضبط خلية حوثية وإحالة الملف ل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:47 م

أعلنت اللجنة الأمنية بمحافظة حضرموت نتائج التحقيقات في قضية اغتيال مراسل قناتي العربية والحدث، الصحفي محمد عيضة، مؤكدة أن الأجهزة الأمنية تمكنت من كشف

انفراج بعد خنقة.. فتح طريق مقطورات الغاز بمأرب وعودة الضخ لل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:10 ص

أعلنت مصادر محلية في محافظة *مأرب* عن فتح طريق مرور مقطورات الغاز المنزلي، مساء اليوم، إيذاناً بانفراج أزمة الغاز التي شهدتها عدد من المحافظات خلال ال

حضرموت.. مسيرة حاشدة في وادي العين ترفض الوصاية وتؤكد دعمها ...

الجمعة/31/يوليو/2026 - 07:04 م

شهدت مديرية وادي العين وحورة بمحافظة حضرموت، بعد عصر اليوم الجمعة، مسيرة جماهيرية حاشدة بالدراجات النارية والمركبات، دعا إليها المجلس الانتقالي الجنوب

كتابات واقلام