آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 08:28 ص

منوعات

نصائح للمساعدة على التخلص من دهون البطن

الخميس - 13 أبريل 2023 - 09:40 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

إن فقدان الوزن أمر صعب لكن خسارة دهون البطن تبدو دائمًا مهمة مستحيلة حتى لو تمكنا من إنقاص الوزن في كل مكان آخر، ولكن دهون البطن يمكن أن تكون سببًا لمشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب.

وحسب ما ذكره موقع everydayhealth من المهم تقليم دهون البطن ولكن بطريقة صحية، و يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد وصحي في تسريع العملية، وهناك بعض النصائح التي أجمع عليها خبراء التغذية للتخلص من دهون البطن وهى:

- تناول الكثير من الألياف: تعزز الألياف الشعور بالشبع وتحسن الهضم ، مما يؤدي إلى معالجة السعرات الحرارية من الطعام مثل الشوفان والقمح.

-تجنب الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن تعوق الكربوهيدرات المكررة توازن الهرمونات وتجعل من الصعب إنقاص الوزن، إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن ، فتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، مثل الكعك والبيتزا والخبز الأبيض والأرز الأبيض.

بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة والشوفان والخبز البني وما إلى ذلك

- قلل من الكربوهيدرات بعد سن الـ 40

تنخفض قدرتنا على حرق الكربوهيدرات كوقود مع تقدمنا في العمر، خاصة بعد سن الأربعين، حيث يقترح خبير التغذية تقليل استهلاك جميع أنواع الكربوهيدرات الجيدة والسيئة .

- تناول وجبات صغيرة

يؤدي تناول كميات أقل من الطعام إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية ، وهو ما يعمل بشكل جيد على حرق السعرات الحرارية ، خاصةً حول منطقة المعدة اجعل من تناول وجبات أصغر كل 4 ساعات من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.

مع مثل هذه التعديلات الصغيرة في النظام الغذائي ، يمكنك مهاجمة دهون البطن العنيدة وتجعل رحلة إنقاص وزنك أكثر سلاسة لكن تذكر أن تستشير طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.

مواضيع قد تهمك

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

الزُبيدي: تأمين حضرموت والمهرة خطوة حاسمة… والوجهة النهائية ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 07:28 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، القائد الأعلى للقوات المسلحة الجنوبية، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد

كتابات واقلام