آخر تحديث :الأحد - 02 أغسطس 2026 - 02:23 م

منوعات

9 عادات.. لتحسين صحة الرجال النفسية

الأحد - 21 مايو 2023 - 01:47 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

يتحمل الآباء الكثير من الضغوط في حياتهم اليومية، بين تربية الأبناء والترقي في العمل، والحفاظ على العلاقة الزوجية، وفي السطور التالية يحدد موقع «Fatherly» الأميركي بعض العادات اليومية التي يمكن للرجال اتباعها لتحسين صحتهم العقلية، وتجنب الشعور بالاستنزاف والاكتئاب، ومنها:
شمس الصباح
يساعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر، لمدة دقيقتين إلى عشر دقائق يومياً على إفراز هرمون الكورتيزول، ورغم أنه يعرف بهرمون التوتر إلا أنه يعطي الطاقة والنشاط، أي يشبه تناول فنجان من القهوة الطبيعية.
الماء البارد
يعتقد العلماء أن الاستحمام بالماء البارد أقل من 60 درجة فهرنهايت يحفز العصب الحائر، الأمر الذي يزيد القدرة على التعامل مع التوتر، ويؤدي إلى التحكم في الجهاز العصبي.
تمارين التنفس
وجدت الدراسات أن ممارسة تمارين التنفس يومياً، تزيد من كمية الأوكسجين في الدم مما يزيد من طاقة الجسم ونشاطه.
الضحك
يساعد الضحك على زيادة القدرة على تحمل الألم ويقلل التوتر، لذا من المفيد مشاهدة بعض العروض الكوميدية المفضلة بين الحين والآخر.
استماع البودكاست
أحد أفضل العادات الجيدة لأنك لن تضطر إلى النظر إلى الهاتف أثناء الاستماع، فيمكنك أن تمارس خلال ذلك مهامك اليومية لتشعر بالرضا والإنتاجية.
الأصدقاء
يقلل الدعم الاجتماعي من أعراض الاكتئاب ويزيد من احتمالية التعافي منه، خاصة لمن قد يكونون معزولين بسبب المرض أو رعاية الصغار.
القوائم
تزيد كتابة القوائم من التركيز وتحفز إفراز الدوبامين، لذا من المفيد كتابة قوائم لكل شيء حتى البقالة ستجعلك تختار قرارات أفضل لميزانيتك.
الطعام الصحي
يرتبط تناول الأطعمة الصحية بشكل عام بنتائج أفضل للصحة العقلية، فعلى سبيل المثال وجدت الدراسات أن تناول خبز الموز مع الجوز لـ 8 أسابيع، أدى إلى تحسين الحالة المزاجية للرجال.
القراءة
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرؤون قبل الذهاب إلى الفراش أصبح نومهم أفضل، وأظهرت تجربة أن قراءة القصص الخيالية في أي وقت من اليوم لها آثار إيجابية على المزاج والعواطف.

مواضيع قد تهمك

جزوليت : استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دو ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 09:04 م

اكد أستاذ القانون الدولي بجامعة الملك محمد الخامس بالمغرب البروفيسور توفيق جزوليت ان استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دوليًا والمجتمع

كشف ملابسات اغتيال محمد عيضة.. ضبط خلية حوثية وإحالة الملف ل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:47 م

أعلنت اللجنة الأمنية بمحافظة حضرموت نتائج التحقيقات في قضية اغتيال مراسل قناتي العربية والحدث، الصحفي محمد عيضة، مؤكدة أن الأجهزة الأمنية تمكنت من كشف

انفراج بعد خنقة.. فتح طريق مقطورات الغاز بمأرب وعودة الضخ لل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:10 ص

أعلنت مصادر محلية في محافظة *مأرب* عن فتح طريق مرور مقطورات الغاز المنزلي، مساء اليوم، إيذاناً بانفراج أزمة الغاز التي شهدتها عدد من المحافظات خلال ال

حضرموت.. مسيرة حاشدة في وادي العين ترفض الوصاية وتؤكد دعمها ...

الجمعة/31/يوليو/2026 - 07:04 م

شهدت مديرية وادي العين وحورة بمحافظة حضرموت، بعد عصر اليوم الجمعة، مسيرة جماهيرية حاشدة بالدراجات النارية والمركبات، دعا إليها المجلس الانتقالي الجنوب

كتابات واقلام