آخر تحديث :الإثنين - 15 ديسمبر 2025 - 08:59 ص

منوعات

9 عادات.. لتحسين صحة الرجال النفسية

الأحد - 21 مايو 2023 - 01:47 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

يتحمل الآباء الكثير من الضغوط في حياتهم اليومية، بين تربية الأبناء والترقي في العمل، والحفاظ على العلاقة الزوجية، وفي السطور التالية يحدد موقع «Fatherly» الأميركي بعض العادات اليومية التي يمكن للرجال اتباعها لتحسين صحتهم العقلية، وتجنب الشعور بالاستنزاف والاكتئاب، ومنها:
شمس الصباح
يساعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر، لمدة دقيقتين إلى عشر دقائق يومياً على إفراز هرمون الكورتيزول، ورغم أنه يعرف بهرمون التوتر إلا أنه يعطي الطاقة والنشاط، أي يشبه تناول فنجان من القهوة الطبيعية.
الماء البارد
يعتقد العلماء أن الاستحمام بالماء البارد أقل من 60 درجة فهرنهايت يحفز العصب الحائر، الأمر الذي يزيد القدرة على التعامل مع التوتر، ويؤدي إلى التحكم في الجهاز العصبي.
تمارين التنفس
وجدت الدراسات أن ممارسة تمارين التنفس يومياً، تزيد من كمية الأوكسجين في الدم مما يزيد من طاقة الجسم ونشاطه.
الضحك
يساعد الضحك على زيادة القدرة على تحمل الألم ويقلل التوتر، لذا من المفيد مشاهدة بعض العروض الكوميدية المفضلة بين الحين والآخر.
استماع البودكاست
أحد أفضل العادات الجيدة لأنك لن تضطر إلى النظر إلى الهاتف أثناء الاستماع، فيمكنك أن تمارس خلال ذلك مهامك اليومية لتشعر بالرضا والإنتاجية.
الأصدقاء
يقلل الدعم الاجتماعي من أعراض الاكتئاب ويزيد من احتمالية التعافي منه، خاصة لمن قد يكونون معزولين بسبب المرض أو رعاية الصغار.
القوائم
تزيد كتابة القوائم من التركيز وتحفز إفراز الدوبامين، لذا من المفيد كتابة قوائم لكل شيء حتى البقالة ستجعلك تختار قرارات أفضل لميزانيتك.
الطعام الصحي
يرتبط تناول الأطعمة الصحية بشكل عام بنتائج أفضل للصحة العقلية، فعلى سبيل المثال وجدت الدراسات أن تناول خبز الموز مع الجوز لـ 8 أسابيع، أدى إلى تحسين الحالة المزاجية للرجال.
القراءة
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرؤون قبل الذهاب إلى الفراش أصبح نومهم أفضل، وأظهرت تجربة أن قراءة القصص الخيالية في أي وقت من اليوم لها آثار إيجابية على المزاج والعواطف.

مواضيع قد تهمك

نشرة أسعار صرف العملات الأجنبية صباح اليوم 15 ديسمبر 2025 ...

الإثنين/15/ديسمبر/2025 - 07:59 ص

العاصمة عدن: دولار امريكي= 1632 : 1617 ريال سعودي= 428 : 425 حضرموت: دولار امريكي= 1632 : 1617 ريال سعودي= 428 : 425 صنعاء: دولار امريكي= 522 : 524 ري

وزير في الحكومة يدعو للالتفاف حول الرئيس الزُبيدي ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 11:49 م

زار معالي وزير النقل الدكتور عبدالسلام صالح حُميد، عصر اليوم، يرافقه معالي وزير الزراعة والثروة السمكية اللواء سالم السقطري، ساحة الاعتصام الشعبي الجن

الزعوري يخاطب حشود قبائل الصبيحة في ساحة الحرية: كنتم مع ال ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 10:18 م

▪️شهدت ساحة الحرية العروض بخورمكسر صباح اليوم توافد حشود كبيرة من قبائل الصبيحة القادمة من مناطق طورالباحة والمضاربة وكرش ورأس العارة، تلبيةً لدعوة ال

عاجل / تصريح جديد للواء فرج البحسني بشأن حضرموت ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 10:09 م

أدلى، عضو مجلس القيادة، اللواء الركن فرج سالمين البحسني، بتصريح جديد بشأن الأوضاع في محافظة حضرموت. وقال : نبدأ بتوجيه الشكر والتقدير لكل أبناء حضرموت

كتابات واقلام