آخر تحديث :السبت - 14 مارس 2026 - 04:15 ص

منوعات

أطعمة السعادة تساعد على تحسين مزاجك في الصيف

الإثنين - 17 يوليو 2023 - 03:30 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الصحة البدنية، كما يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك النفسية وتحسين مزاجك العام، في هذا التقرير نتعرف على أطعمة السعادة التى تساعد على تحسين مزاجك في الصيف، بحسب موقع timesnews.

البروتين: سمك السلمون
تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، مفيدة لصحة الدماغ لأنها مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تشكل حوالي 60 % من بنية الدماغ. يمكن للبروتينات بشكل عام أن تدعم المزاج الجيد لأنها تساعد أجسامنا على صنع مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين تنظم الحالة المزاجية.

الألبان: الحليب قليل الدسم والزبادي
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يوجد تقريبًا في منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي.

فيتامين (د) ليس ضروريًا فقط لبناء عظام قوية، ولكن أيضًا لدعم الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس على الجلد لمدة 10 دقائق كل يوم على تنشيط الجسم لفيتامين د، لذا تناول كوبًا باردًا من الحليب أو كوبًا من الزبادي واخرج لامتصاص أشعة الشمس.

الحبوب الكاملة والخضروات النشوية
الكربوهيدرات أو النشويات هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم. يتم تكسير النشا إلى جلوكوز ، أو سكر ، وهو العنصر الغذائي المفضل الذي يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي لتغذية الدماغ.

تشمل الكربوهيدرات الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة ، وكذلك الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والذرة والبازلاء.

هذه النشويات غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تمدنا بالطاقة وتساعد أجسامنا على إنتاج هرمونات تؤثر على المشاعر لإبقائنا سعداء.

الفواكه والخضراوات
تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف.

تحتوي العديد من الفواكه والخضروات مثل الفراولة والفلفل الأحمر على نسبة عالية من فيتامين سي ، مما يساعد على دعم جهاز المناعة والحماية من الأمراض الموسمية التي غالبًا

مواضيع قد تهمك

تهديدات أمنية واقتصادية تحاصر المنطقة.. عدن تايم ترصد أبرز م ...

السبت/14/مارس/2026 - 12:23 ص

تصاعدت التوترات الإقليمية خلال الساعات الماضية في أعقاب الحرب الأمريكية الإسرائيلية مع إيران، حيث شهدت عدة مناطق في الشرق الأوسط غارات جوية، وإطلاق صو

الحملة الأمنية للعمالقة تضبط قارب تهريب يحتوي 623 كيلو مخدرا ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 10:00 م

ضبطت قوات الحملة الأمنية لقوات العمالقة الجنوبية قارب تهريب يحمل كمية كبيرة من المخدرات على بُعد 25 ميلاً من سواحل منطقة خور العميرة في مديرية المضارب

أسعار صرف الريال اليمني مساء الجمعة 13 مارس 2026م ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 08:41 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الجمعة 13 مارس 2026م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية

عاجل / صدور قرارات جمهورية بتعيين محافظين جدد لثلاث محافظات ...

الجمعة/13/مارس/2026 - 08:27 م

صدرت اليوم قرارات جمهورية بتعيين محافظين لمحافظات لحج وابين، والضالع، حيث صدر القرار الجمهوري رقم (٧) لسنة ٢٠٢٦، نصت المادة الاولى منه بتعيين الاخ مرا

كتابات واقلام