آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 11:21 ص

منوعات

أطعمة تحتوى على فيتامين د.. أبرزها سمك السلمون

الأحد - 06 أغسطس 2023 - 09:35 م بتوقيت عدن

عدن تايم/ وكالات

تابعونا على

نحتاج إلى فيتامين د للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ولكن يعانى الكثيرون من نقس فيتامين د في الجسم مما يعرضهم لمشاكل صحية عديدة ومنها مشاكل نفسية أيضا حيث يؤثر على التركز والحالة النفسية عموما .

وحسب ما ذكره موقع bhf فأن هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د وهى:

- سمك السلمون
يحتوى اسمك السلمون على نسبة عالية من فيتامين د لذلك ينصح بتناوله دائما، فضلا عن ذلك يحتوى سمك السلمون على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم .

- لبن الزبادي
يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د فهو أحد أطعمة غنية بفيتامين د، ويفضل تناول الزبادي الخالي من السكر تمامًا لتتسع دائرة فائدته للجسم خاصةً لمرض السكري من النوع الثاني.

- صفار البيض
يحتوي صفار البيضة الواحدة على 1.1 ميكروجرام من فيتامين د، لذلك يفضل تناول البيض يوميًا على وجبة الإفطار، فهو أحد أطعمة غنية بفيتامين د.

- سمك السردين والتونة
سمك التونة والسردين من أكثر أنواع الأسماك الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، وخصوصا فيتامين د، لذلك ينصح من يعانى من نقص فيتامين د بتناول سمك التونة والسردين.

- الحليب
يحتوي كوب واحد من الحليب على فيتامين د، فهو من الأطعمة التى تحتوي على فيتامين د.

- عصير البرتقال
يحتوي كوب من عصير البرتقال الطازج على 1 ميكروجرام تقريبًا من فيتامين د.

- كبد البقر
تحتوي 93 غرام من كبد البقر المطبوخ على 1 ميكروجرام من فيتامين د.

- زيت كبد الحوت
تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت على 34 ميكروجرام من فيتامين د، كما أنه يحتوي على فيتامين أ، والأوميجا 3، مما يجعله داعمًا مهمًا لصحة العظام، والقلب، والجهاز المناعي.

يتم تناول سائل زيت كبد الحوت مباشرة بملعقة، أو إضافته إلى السلطة حسب الرغبة، كما يمكن استبدال السائل منه بكبسولات.

- حليب الصويا
يحتوي كوب من حليب الصويا كمية كبيرة من فيتامين د.

يوصي الأطباء بتناول مكمل فيتامين د في حالة النقص الشديد مع التعرض الدائم لاشعة الشمس في وقت الصباح .

مواضيع قد تهمك

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

الزُبيدي: تأمين حضرموت والمهرة خطوة حاسمة… والوجهة النهائية ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 07:28 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، القائد الأعلى للقوات المسلحة الجنوبية، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد

كتابات واقلام