آخر تحديث :الثلاثاء - 09 يونيو 2026 - 06:19 م

منوعات

عادات بسيطة هتحسن صحة قلبك فى العام الجديد

الثلاثاء - 02 يناير 2024 - 12:33 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

صحة القلب من أهم الأهداف التي يجب أن تضعها أمام عينيك في العام الجديد، ويمكن أن تقوم بذلك من خلال خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتحسين عاداتك الصحية لقلبك ويمكنك البدء بها اليوم، ونتعرف عليها في هذا التقرير، بحسب موقع "Beaumont".

قلل من تناول اللحوم الحمراء
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة القلب الأوروبية أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا باللحوم الحمراء لديهم ثلاثة أضعاف مستويات ثلاثي ميثيل أمين ن-أكسيد، أو TMAO، وهي مادة كيميائية تفرزها الأمعاء وترتبط بأمراض القلب، مقارنة بأولئك الذين يتناولون نظام غذائي غني إما باللحوم البيضاء أو البروتينات النباتية.

يشتق TMAO جزئيًا من العناصر الغذائية المتوفرة بكثرة في اللحوم الحمراء ويتم تحديده بشكل متزايد كمساهم في أمراض القلب.

والتوقف عن تناول اللحوم الحمراء يؤدي إلى انخفاض مستويات TMAO ويشير البحث إلى أن قياس TMAO، والذي يمكن إجراؤه عن طريق فحص الدم، يمكن أن يكون استراتيجية جديدة في مكافحة أمراض القلب.

ابعد عن الدهون غير الصحية
في حين أن الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان، ترتبط بأمراض القلب، فإن الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون، لها في الواقع فوائد صحية وفقا للخبراء.

إن الدهون المشبعة هي مقدمة لتكوين الكوليسترول واللويحات في الأوعية الدموية والدهون غير المشبعة هي الشكل المفضل.

بعض الزيوت، مثل زيت الزيتون، تصبح غير صحية إذا تم تسخينها أكثر من اللازم.

لا تملأ معدتك بالطعام قبل النوم
تناول العشاء أو تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة ويبقي الشخص مستيقظًا لفترة أطول عندما تأكل، فإنك تحتاج إلى القيام بنوع من النشاط البدني بعد ذلك. إذا كنت تأكل وتشاهد التلفاز ثم تذهب للنوم، فأنت تقوم بتخزين كل شيء ولا تحرق أي دهون.

عدم تناول الطعام خلال ساعتين من الذهاب إلى السرير يحسن النوم والتمثيل الغذائي ويعزز عملية الهضم – وكلها مفيدة لقلبك وجسمك.

فحوصات طبية منتظمة
معرفة وزنك، وضغط الدم، ومحيط الخصر، ومستوى السكر في الدم والكوليسترول، هي من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب.

معظم المرضى الذين يصلون إلى المستشفى مصابين بنوبة قلبية لم يعرفوا قط أنهم مصابون بمرض السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

مواضيع قد تهمك

المجلس الانتقالي يدعو لمقاربة شاملة لأمن الممرات البحرية في ...

الثلاثاء/09/يونيو/2026 - 06:19 م

‏أكد المتحدث باسم المجلس الانتقالي الجنوبي العربي، أنور التميمي، أن باب المندب ومضيق هرمز يمثلان طرفي ممر بحري واحد ومتكامل، مشيرًا إلى أنه لا يمكن تأ

إنجاز كافة الإجراءات الخاصة بالتعزيزات المالية بالمرتبات ...

الثلاثاء/09/يونيو/2026 - 03:08 م

أعلنت وزارة المالية في العاصمة المؤقتة عدن، اليوم، إطلاق التعزيزات المالية لمرتبات شهر مايو من العام الجاري 2026م، لموظفي الدولة في السلطتين المركزية

تصريح القيادي الجنوبي د.ناصر الخبجي عن نتائج لقاءه بالمبعوث ...

الثلاثاء/09/يونيو/2026 - 02:49 م

اصرح القيادي الجنوبي د.ناصر الخبجي ، الموجود على رأس وفد المجلس الانتقالي الجنوبي في الرياض عن نتائج لقاءه بالمبعوث الأممي غرودنبرغ التقيت اليوم في ال

ثورة الفرشان تتمدد إلى لحج.. احتجاجات تصل مدينة صبر على وقع ...

الثلاثاء/09/يونيو/2026 - 12:17 م

امتدت الاحتجاجات الشعبية المعروفة باسم ثورة الفرشان، مساء اليوم الاثنين، إلى مدينة صبر بمحافظة لحج، في مؤشر جديد على اتساع رقعة الغضب الشعبي المرتبط ب

كتابات واقلام