آخر تحديث :الأحد - 02 أغسطس 2026 - 10:51 ص

منوعات

فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم.. دور مثالي وله آثاره الجانبية

الثلاثاء - 27 أغسطس 2024 - 04:44 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

يعتبر المغنيسيوم عنصرًا ضروريًا لصحة الأعصاب والعضلات، ودعم صحة العظام، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتعزيز الجهاز المناعي، وضمان انتظام نبضات القلب، كما أن هذا المعدن يلعب دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.

الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم
وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب الجنس والعمر:

الرجال يحتاجون إلى 400-420 ملج يوميًا.

النساء يتطلبن 310-320 ملغ يوميًا.

الأطفال تعتمد احتياجاتهم على العمر والجنس.

مصادر المغنيسيوم الغذائية
ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي اليومي، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

بذور اليقطين والشيا
اللوز والكاجو
السبانخ وخبز القمح الكامل
الفاصوليا السوداء
حليب الصويا وزبدة الفول السوداني
الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة
المكملات الغذائية ودورها
ويلجأ بعض الأشخاص إلى مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم، واسترخاء العضلات، وخفض ضغط الدم، حيث تأتي هذه المكملات في أشكال مختلفة مثل الأقراص، والمسحوق، وحتى الشاي.

تأثير المغنيسيوم على صحة العظام وضغط الدم

وأظهرت الأبحاث أن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يساهم في تحسين صحة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث والمسنات المعرضات لهشاشة العظام، كما لوحظ أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم بشكل طفيف.

علاقة المغنيسيوم بـ النوم
ورغم انتشار مزاعم بأن المغنيسيوم يساعد على النوم، إلا أن العلم حول هذه الفائدة غير مؤكد، وينصح خبراء الصحة بالالتزام بعلاجات النوم التقليدية مثل تنظيم وقت النوم وتقليل وقت الشاشة، وإذا كان هناك رغبة في تجربة المغنيسيوم، ويفضل الالتزام بجرعة حوالي 300 ملغ يوميًا، مع تجنب الجرعات الكبيرة التي قد تكون خطيرة.

الآثار الجانبية واحتياطات تناول المكملات
ومن المعروف أن أحد الآثار الجانبية الرئيسية لتناول مكملات المغنيسيوم هو الإسهال، لذلك ينصح الآباء بالتشاور مع طبيب الأطفال قبل إعطاء المكملات لأطفالهم، كما يجب الحذر من أن المكملات الغذائية ليست خاضعة للتنظيم الصارم من إدارة الغذاء والدواء، ويفضل اختيار علامات تجارية معتمدة من قبل هيئات موثوقة.

مواضيع قد تهمك

جزوليت : استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دو ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 09:04 م

اكد أستاذ القانون الدولي بجامعة الملك محمد الخامس بالمغرب البروفيسور توفيق جزوليت ان استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دوليًا والمجتمع

كشف ملابسات اغتيال محمد عيضة.. ضبط خلية حوثية وإحالة الملف ل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:47 م

أعلنت اللجنة الأمنية بمحافظة حضرموت نتائج التحقيقات في قضية اغتيال مراسل قناتي العربية والحدث، الصحفي محمد عيضة، مؤكدة أن الأجهزة الأمنية تمكنت من كشف

انفراج بعد خنقة.. فتح طريق مقطورات الغاز بمأرب وعودة الضخ لل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:10 ص

أعلنت مصادر محلية في محافظة *مأرب* عن فتح طريق مرور مقطورات الغاز المنزلي، مساء اليوم، إيذاناً بانفراج أزمة الغاز التي شهدتها عدد من المحافظات خلال ال

حضرموت.. مسيرة حاشدة في وادي العين ترفض الوصاية وتؤكد دعمها ...

الجمعة/31/يوليو/2026 - 07:04 م

شهدت مديرية وادي العين وحورة بمحافظة حضرموت، بعد عصر اليوم الجمعة، مسيرة جماهيرية حاشدة بالدراجات النارية والمركبات، دعا إليها المجلس الانتقالي الجنوب

كتابات واقلام