آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 11:21 ص

منوعات

أفضل 5 طرق لإنقاص الوزن وفق انظمة الرجيم العالمي

الإثنين - 13 سبتمبر 2021 - 07:30 م بتوقيت عدن

عدن تايم- العين الاخبارية

تابعونا على

يمكنك إنقاص الوزن في وقت سريع باتباع نظام من أنظمة الرجيم العالمية مثل الكيتو دايت والنظام الغذائي النباتي، فلنتعرف على المزيد.

يوجد العديد من أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن والتي تهدف إلى الحصول على وزن مثالي في وقت قصير، والتي تساعد على التقليل من الشهية عند تناول الطعام مع الحصول على عناصر غذائية للجسم.

نستعرض معكم فيما يلي أهم وأفضل أنظمة الرجيم العالمية.

أنظمة رجيم عالمية

أنظمة رجيم عالمية:
نظام الرجيم النباتي
يمكنك اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن عبر تناول البروتينات النباتية والخضراوات الورقية أو تناول لحوم الحيوانات التي تتغذى على النباتات.

وقد أشارت دراسة ذكرها موقع webmd إلى أن الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا نباتيا يكون لديهم متوسط مؤشر كتلة أقل من الأشخاص الذين يتناولون منتجات حيوانية.

نظام غذائي مرن
وهو من أنواع الأنظمة النباتية للرجيم حيث يمكن تناول البروتينات النباتية والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه، مع الالتزام بالنظام منخفض السعرات الحرارية.

رجيم سريع المفعول للكرش.. جدول كامل للوجبات
رجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع:
من أنظمة الرجيم العالمية التي يتم تنفيذها من خلال خطة تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدد من الساعات خلال اليوم الواحد أو لأيام محددة في الأسبوع، ويوجد لهذا النظام العديد من الطرق لتطبيقه.

حيث يوجد نظام 16:8 حيث يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط خلال اليوم والامتناع عنه لمدة 16 ساعة، ويمكن تطبيقه لعدد من الأيام فقط خلال الأسبوع.

كما يمكن الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام في الـ12 ساعة المتبقية، مما يساعد على تحويل الدهون الموجودة في الجسم إلى طاقة.

ومن الأساليب المتبعة أيضا في الصيام المتقطع هو الصوم لمدة يوم كامل أي لمدة 24 ساعة من خلال الامتناع عن تناول الطعام، ويُسمح فقط بالسوائل والماء بدون سكر، ولكن هذا له العديد من الأضرار والآثار الجانبية على الصحة.

وأيضا يمكن اتباع صيام يوم بعد يوم مع تجنب تناول الأطعمة التي تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعر حراري في اليوم التالي له.

أسباب انخفاض الوزن بدون رجيم.. احذر من الأمراض
نظام ريجيم باليو:
من الأنظمة الغذائية الصحية التي يتم خلالها تناول الفواكه والخضراوات واللحوم، والأسماك والبيض والأعشاب والمكسرات، بالإضافة إلى الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند مع تجنب الحبوب الكاملة والألبان.

يعتبر من أنظمة الرجيم العالمية ذات الفعالية في إنقاص الوزن وتقليل معدل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والوقاية من الإصابة بمرض السرطان.

كيتو دايت

كيتو دايت:
يعد من الأنظمة العالمية للرجيم والذي أصبح رائجًا في الفترة الأخيرة، ونظام الكيتو دايت يعتمد على تناول الدهون مع التقليل من تناول الكربوهيدرات مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر داخل الجسم، ولا يعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية.

حيث يمكن تناول الدهون الصحية مثل التي توجد في اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والدواجن، وتناول الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل السبانخ والكرنب. ويتم الامتناع عن الأرز والمكرونة والقمح والمعجنات والبطاطس والسكريات والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية.

مواضيع قد تهمك

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

الزُبيدي: تأمين حضرموت والمهرة خطوة حاسمة… والوجهة النهائية ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 07:28 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، القائد الأعلى للقوات المسلحة الجنوبية، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد

كتابات واقلام