آخر تحديث :الجمعة - 15 مايو 2026 - 05:17 م

منوعات

المكسرات والبذور.. بدائل صحية للحصول على فوائد الأفوكادو

الخميس - 31 أغسطس 2023 - 11:17 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

يعرف الأفوكادو بفوائده الصحية، حيث أنه من أبرز الأطعمة الغنية بالعديد من المغذيات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، كما أنها تتضمن الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، وفي الكثير من الأحيان قد يكون الأفوكادو من مسببات الحساسية لدى البعض، وفيما يلي بعض البدائل الصحية للأفوكادو، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.

المكسرات والبذور
وأشار خبراء الصحة، إلى أن المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور الشيا وبذور عباد الشمس، توفر الدهون الصحية اللازمة لتعزيز صحة القلب، والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف المخ وتقلل الالتهاب.

الزبادي اليوناني
يعد الزبادي اليوناني واحد من أبرز البدائل الصحية للأفوكادو، فهو مليء بالبروتين، ويحتوي على البروبيوتك لصحة الأمعاء والكالسيوم لعظام قوية، ويمكن أن يكون قوامه الكريمي بديلًا رائعًا للسلطات، بالإضافة إلى أنه يوفر نفس فوائد الأفوكادو.

الحمص
يعرف الحمص على أنه من أهم مصادر البروتين النباتي، كما أنه غني بالألياف والدهون الصحية، ويحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والحديد والزنك، ويمكن استخدامه من خلال عدد كبير من الوصفات الغذائية.

زيت الزيتون البكر
على الرغم من أنه ليس طعامًا كاملًا مثل الأفوكادو، إلا أن زيت الزيتون البكر هو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تم ربطها بصحة القلب، ويمكن الحصول على فوائده من خلال إضافته إلى السلطات أو الخضروات أو أطباق الحبوب الكاملة لمزيد من النكهة والفوائد الصحية.

الخميرة
تعتبر الخمير الغذائية خيار صحي، حيث أنها لا تحتوي على أي مركبات بروتينية ضارة، كما أنها توفر نكهة الجبن دون الدهون المشبعة الموجودة في الأفوكادو، وتعد مصدر رائع للفيتامينات وخاصة ب12، وهو أمر مهم للنباتيين.

مواضيع قد تهمك

أستاذ القانون الدولي د. السقاف يطلب توضيحات عن إيداع إيرادات ...

الجمعة/15/مايو/2026 - 02:57 م

في تغريدة نشرها بمنصة أكس أستاذ القانون الدولي د.محمد علي السقاف :اعرف تماما قيادات البنك الاهلي التجاري السعودي وطنيته لا مجال في الشك فيها لانني عمل

التحذير من كارثة مرتقبة بالعاصمة عدن ...

الجمعة/15/مايو/2026 - 12:48 م

نشر الناشط على مواقع التواصل الاجتماعي جعفر عاتق منشور على فيس بوك جاء فيه : قبل فترة التقطت هذه الصورة للواجهة الخلفية لمباني شارع الشهيد مدرم في #ال

صحيفة جنوبية كبرى : الدفع بمزيد من التعزيزات العسكرية والعتا ...

الخميس/14/مايو/2026 - 11:21 م

قالت صحيفة الأيام كبرى الصحف اليومية في عدن ومناطق الجنوب في تعليق على الدفع بمزيد من التعزيزات العسكرية والعتاد إلى قلب العاصمة عدن هو لا محالة تأسيس

عاجل / انتقالي العاصمة عدن يستهجن تجديد "أوامر القبض الكيدي ...

الخميس/14/مايو/2026 - 10:56 م

تتابع الهيئة التنفيذية للقيادة المحلية للمجلس الانتقالي الجنوبي الجنوب العربي بالعاصمة عدن، ببالغ الاستهجان والرفض القطعي، تمادي سلطات الأمر الواقع ف

كتابات واقلام