آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 11:28 م

منوعات

لو مش عارف تنام.. أطعمة تساعدك على النوم الجيد

الأحد - 14 يناير 2024 - 12:40 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / اليوم السابع

تابعونا على

النوم الجيد ليلاً مهم للصحة العامة للجسم، وإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، ففكر في دمج هذه الأطعمة السبعة الملائمة للنوم في روتينك المسائي، وفقًا لموقع "onlymyhealth"، تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية تساعدك على النوم والاسترخاء.

البطاطا الحلوة
تعد البطاطا أحد الخيارات الخفيفة التي يمكن تناولها في المساء، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي ثبت أنها تساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم الجيد.

اللوز
اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم ويوفر كمية صغيرة من الميلاتونين، فقط كمية قليلة من اللوز يمكن أن تكون وجبة خفيفة مسائية مرضية وتحفز على النوم.

الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على التربتوبان والكالسيوم والمغنيسيوم، مزيج هذه العناصر الغذائية يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم. اختار الأنواع بدون سكريات مضافة للحصول على أفضل الفوائد.

الشوفان
الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات السيروتونين، مما يعزز الشعور بالهدوء

عصير الكريز
الكريز مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم، قد يساعد شرب كوب صغير من عصير الكريز قبل النوم على تحسين مدة ونوعية النوم.

شاي البابونج
مشروب مهدئ يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، فالتأثيرات المهدئة الخفيفة للبابونج قد تعزز الاسترخاء وتحسن النوم.

نصائح للحصول على نوم مريح
تناول الأطعمة باعتدال لتجنب الشعور بالانزعاج أو عسر الهضم.

تناول وجبة خفيفة في المساء قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.

يمكن أن يكون تناول الأطعمة الملائمة للنوم في روتينك المسائي طريقة لذيذة وطبيعية لدعم نوم أفضل أثناء الليل.

الحفاظ على جدول نوم ثابت، وخلق روتين مريح قبل النوم

تقليل المنشطات قبل النوم هي أيضًا عوامل رئيسية لتحقيق نوم مريح

مواضيع قد تهمك

مدفعية الجنوب تسحق تحركات الحوثي بشمال الضالع وتنسف مخططاً ه ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 09:45 م

نفذت وحدات من قواتنا المسلحة الجنوبية، ممثلة بوحدة سلاح الدروع في قوات الدعم والإسناد، عملية قصف مدفعي مركز استهدفت مواقع وتجمعات وتحركات لمليشيا الحو

أسعار صرف الريال اليمني مساء الجمعة 19 ديسمبر 2025 ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 07:05 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الجمعة 19 ديسمبر 2025م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفي

عاجل / المتحدث الرسمي يؤكد تعرض القوات الجنوبية في العبر لهج ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 06:58 م

أكد المتحدث الرسمي باسم القوات المسلحة الجنوبية والأمن إن القوات الجنوبية المرابطة في وادي وصحراء حضرموت تعرضت اليوم لعمل عدائي إرهابي باستخدام طائرة

صور - مهرجان جماهيري في المهرة يطالب بإعلان دولة الجنوب وتشك ...

الجمعة/19/ديسمبر/2025 - 06:25 م

شهدت ساحة الاعتصام في الغيضة بمحافظة المهرة مهرجانًا جماهيريًا بعد وصول وفد أبناء المسيلة. وأكد رئيس المجلس العام لأبناء المهرة وسقطرى، السلطان عبدالل

كتابات واقلام