آخر تحديث :الأحد - 14 ديسمبر 2025 - 09:26 م

منوعات

لو مش عارف تنام.. أطعمة تساعدك على النوم الجيد

الأحد - 14 يناير 2024 - 12:40 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / اليوم السابع

تابعونا على

النوم الجيد ليلاً مهم للصحة العامة للجسم، وإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، ففكر في دمج هذه الأطعمة السبعة الملائمة للنوم في روتينك المسائي، وفقًا لموقع "onlymyhealth"، تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية تساعدك على النوم والاسترخاء.

البطاطا الحلوة
تعد البطاطا أحد الخيارات الخفيفة التي يمكن تناولها في المساء، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي ثبت أنها تساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم الجيد.

اللوز
اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم ويوفر كمية صغيرة من الميلاتونين، فقط كمية قليلة من اللوز يمكن أن تكون وجبة خفيفة مسائية مرضية وتحفز على النوم.

الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على التربتوبان والكالسيوم والمغنيسيوم، مزيج هذه العناصر الغذائية يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم. اختار الأنواع بدون سكريات مضافة للحصول على أفضل الفوائد.

الشوفان
الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات السيروتونين، مما يعزز الشعور بالهدوء

عصير الكريز
الكريز مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم، قد يساعد شرب كوب صغير من عصير الكريز قبل النوم على تحسين مدة ونوعية النوم.

شاي البابونج
مشروب مهدئ يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، فالتأثيرات المهدئة الخفيفة للبابونج قد تعزز الاسترخاء وتحسن النوم.

نصائح للحصول على نوم مريح
تناول الأطعمة باعتدال لتجنب الشعور بالانزعاج أو عسر الهضم.

تناول وجبة خفيفة في المساء قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.

يمكن أن يكون تناول الأطعمة الملائمة للنوم في روتينك المسائي طريقة لذيذة وطبيعية لدعم نوم أفضل أثناء الليل.

الحفاظ على جدول نوم ثابت، وخلق روتين مريح قبل النوم

تقليل المنشطات قبل النوم هي أيضًا عوامل رئيسية لتحقيق نوم مريح

مواضيع قد تهمك

ما وراء تصريحات الخارجية الإيرانية وعلاقتها بخطاب إخوان اليم ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 08:07 م

كشفت تصريحات إيرانية رسمية، اليوم، بشكل واضح، حجم التطابق بين الخطاب الإعلامي والسياسي للنظام الإيراني وخطاب حزب الإصلاح الإخواني في اليمن، في ما يتعل

أسعار صرف الريال اليمني مساء الأحد 14 ديسمبر 2025 ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 07:33 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الأحد 14 ديسمبر 2025م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية

الرئيس الزُبيدي يشدد على تبنّي حلول "مستدامة" لمعالجة أزمة ا ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 01:43 م

شدد الرئيس عيدورس قاسم الزُبيدي رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، على أهمية تبنّي حلول مستدامة لمعالجة أزمة المياه في بلا

عاجل / دفاع شبوة تعلن جبهة عارين منطقة عسكرية مغلقة (بيان ها ...

الأحد/14/ديسمبر/2025 - 01:33 م

أصدرت قوات دفاع شبوة بيانًا هامًا وعاجلًا تضمن جملة من الإجراءات الاحترازية الهادفة إلى حماية أرواح المدنيين وتأمين مسرح عمليات جبهة عارين بما يضمن سر

كتابات واقلام