آخر تحديث :الإثنين - 16 مارس 2026 - 12:48 ص

منوعات

وجبات غذائية تقلل التوتر وتدعم صحة الدماغ

الجمعة - 19 يناير 2024 - 10:53 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

يعمل النظام الغذائي الصحى على دعم قوة عمل الدماغ، فلكى يعمل دماغك بشكل صحيح، يجب أن يحصل على الفيتامينات والمعادن، مثل: المغنيسيوم السيلينيوم الزنك الكربوهيدرات المعقدة، حيث تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في صحة دماغك.

من جانبها أوضحت الدكتورة رضوى نبيل استشارى التغذية العلاجية بطب قصر العينى، أن الفيتامينات التي تمثل أهمية كبيرة لعقلك والتي تعزز قوة الدماغ وتقلل من التوتر والقلق تشمل: فيتامين سي، فيتامين د، وفيتامينات ب، والأحماض الأمينية اللازمة لبناء البروتين، كما أنها ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية في دماغك، وهى نوع من الرسائل الكيميائية التي تحمل الإشارات بين الخلايا العصبية.

وكشفت خلال تصريحاتها لليوم السابع"، أن هناك أيضا الأحماض الدهنية التي تعد ضرورية أيضًا لصحة دماغك، حيث يتكون جزء كبير من دماغك من الدهون، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية، ويمكن الحصول عليها من الطعام من خلال الأسماك الدهنية والمكسرات أو المكملات الغذائية، حيث لا يستطيع جسمك إنتاج هذه الأحماض الدهنية الأساسية بمفرده.

وأشارت الطبيبة، أن الماء أحد العناصر الغذائية المهمة الأخيرة لعقلك، فهو يشكل غالبية كتلة دماغك، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى أعراض الصحة العقلية، مثل التهيج وفقدان التركيز وأيضا تعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مصدرا لشعور الشخص بالهدوء، وتشمل الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والسلق، والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، ربط الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والكاجو والكبد ولحم البقر وصفار البيض بانخفاض القلق.

أيضا يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والأطعمة السكرية والمقليات، والأطعمة المكررة والمعالجة العديد من الأطعمة المكررة والمعالجة للغاية، لأنها لا تحتوى على الكثير من العناصر التي تدعم قوة الدماغ.

مواضيع قد تهمك

تصاعد التوترات في الشرق الأوسط: اليوم الـ15 للحرب الأمريكية ...

الإثنين/16/مارس/2026 - 12:31 ص

دخل الصراع الأمريكي-الإسرائيلي مع إيران يومه الخامس عشر، وسط تصعيد عسكري واسع يشمل ضربات جوية وبرية، وإطلاق صواريخ ومسيرات من وإلى مختلف مناطق إيران و

المحرّمي يشدد على العمل العسكري والامني المشترك بما يضمن حما ...

الأحد/15/مارس/2026 - 11:15 م

التقى عضو مجلس القيادة الرئاسي، القائد عبدالرحمن المحرّمي، اليوم في العاصمة السعودية الرياض، قائد المنطقة العسكرية الأولى، قائد الفرقة الثانية درع الو

برعاية الرئيس الزُبيدي .. العاصمة عدن تشهد إفطاراً جماعياً إ ...

الأحد/15/مارس/2026 - 09:22 م

شهدت العاصمة عدن، اليوم الأحد، إقامة إفطار جماعي بمناسبة الذكرى الحادية عشرة لتحرير المدينة من الغزو الحوثي، برعاية الرئيس القائد عيدروس الزبيدي، وسط

كل الجبهات في عدن قُبيل التحرير كانت بيد السلفيين وشباب الحر ...

الأحد/15/مارس/2026 - 09:20 م

‏يقترب موعد إحياء ذكرى تحرير عدن وعندها يستعيد القادة ذاكرتهم والشيخ هاني بن بريك ، القيادي المقاوم الذي لا يشق أسمه وفعله أي غبار ، ها هو يقول في تغر

كتابات واقلام