آخر تحديث :الأربعاء - 11 مارس 2026 - 05:45 ص

منوعات

كيف تتعامل مع نوبات الذعر؟

الأحد - 27 نوفمبر 2022 - 12:36 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

نوبة الذعر شعور مفاجئ بالتوتر والقلق، قد يصاحبه أعراض مثل الارتجاف والغثيان والدوار وضربات قلب سريعة وغير منتظمة، وكذلك تعرق وضيق تنفس، ورغم أن أعراض نوبة الذعر ليست خطيرة، إلا أنها مخيفة وتجعل الشخص يتخيل أنه يعاني نوبة قلبية أو حتى أنه يموت، ومعظم النوبات تدوم من خمس دقائق إلى نصف ساعة، ويجب الانتباه إليها.
يقول خبراء الصحة، إن التعامل الأمثل مع نوبات الذعر يكمن في ألا تدع خوفك منها يتحكم بك، حيث تزول النوبة غالباً بعد أن تستغرق وقتها، لذلك عليك أن تواجه خوفك ولا تفر منه، وأن تمنح نفسك الفرصة لتدرك أن لا شيء خطيراً سيحدث. وتساعد تمارين التنفس أثناء نوبة الذعر على تقليل الشعور بالتوتر وتحجيم الأعراض الأخرى، فعليك أن تتنفس عميقاً من أنفك وببطء، ومن المفيد أن تعد الأرقام من واحد إلى خمسة لكل نفس، مع إغلاق عينيك والتركيز على التنفس، وستشعر بالراحة خلال دقائق.
ونقل موقع (NHS Inform) الأسكتلندي لمعلومات الصحة العامة، نصائح الخبراء ببعض الإجراءات مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية، لاسيما الأيروبيك التي تقلل من التوتر وتحسن المزاج وتزيد الثقة بالنفس.
- تناول وجبات منتظمة صحية تبقي مستوى سكر الدم ثابتاً.
- تجنب التدخين والكافيين.
- المشاركة في مجموعات العلاج السلوكي الإدراكي لتغيير طريقة التفكير السلبي التي تعزز نوبات الذعر.

مواضيع قد تهمك

عاجل / إلغاء بعض رحلات طيران اليمنية (بيان) ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 03:58 ص

بيان هام صادر عن الخطوط الجوية اليمنية أوضح الناطق الرسمي للناقل الوطني الخطوط الجوية اليمنية حاتم الشعبي سبب إلغاء بعض الرحلات، وجاء في البيان ما يلي

مصادر خاصة: تحذير شديد اللهجة.. المركزي اليمني يتوعد البنوك ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 01:37 ص

علمت مصادرنا الصحفية عن توجه رسمي وحازم من البنك المركزي اليمني لإنهاء مهزلة رفض العملة الوطنية من الفئات الصغيرة، وذلك عبر تعميم مرتقب شدد فيه على إل

محلل سياسي: التصنيف المحتمل لإخوان اليمن كمنظمة إرهابية قد ي ...

الأربعاء/11/مارس/2026 - 12:30 ص

قال المحلل السياسي د.حسين لقور بن عيدان أن : تصنيف إخوان اليمن (حزب الإصلاح) منظمة إرهابية إن صدر دولياً لن يكون مجرد قرار قانوني، بل زلزالاً سياسياً

عدن تايم ترصد أبرز تطورات الحرب الأمريكية الإسرائيلية مع إير ...

الثلاثاء/10/مارس/2026 - 11:43 م

تشهد الساحة الإقليمية والدولية، اليوم الثلاثاء 10 مارس 2026، تصعيدًا عسكريًا غير مسبوق في الحرب الأمريكية–الإسرائيلية مع إيران، تزامنًا مع توترات في م

كتابات واقلام