آخر تحديث :الإثنين - 08 يونيو 2026 - 11:23 م

منوعات

كيف تتعامل مع نوبات الذعر؟

الأحد - 27 نوفمبر 2022 - 12:36 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

نوبة الذعر شعور مفاجئ بالتوتر والقلق، قد يصاحبه أعراض مثل الارتجاف والغثيان والدوار وضربات قلب سريعة وغير منتظمة، وكذلك تعرق وضيق تنفس، ورغم أن أعراض نوبة الذعر ليست خطيرة، إلا أنها مخيفة وتجعل الشخص يتخيل أنه يعاني نوبة قلبية أو حتى أنه يموت، ومعظم النوبات تدوم من خمس دقائق إلى نصف ساعة، ويجب الانتباه إليها.
يقول خبراء الصحة، إن التعامل الأمثل مع نوبات الذعر يكمن في ألا تدع خوفك منها يتحكم بك، حيث تزول النوبة غالباً بعد أن تستغرق وقتها، لذلك عليك أن تواجه خوفك ولا تفر منه، وأن تمنح نفسك الفرصة لتدرك أن لا شيء خطيراً سيحدث. وتساعد تمارين التنفس أثناء نوبة الذعر على تقليل الشعور بالتوتر وتحجيم الأعراض الأخرى، فعليك أن تتنفس عميقاً من أنفك وببطء، ومن المفيد أن تعد الأرقام من واحد إلى خمسة لكل نفس، مع إغلاق عينيك والتركيز على التنفس، وستشعر بالراحة خلال دقائق.
ونقل موقع (NHS Inform) الأسكتلندي لمعلومات الصحة العامة، نصائح الخبراء ببعض الإجراءات مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية، لاسيما الأيروبيك التي تقلل من التوتر وتحسن المزاج وتزيد الثقة بالنفس.
- تناول وجبات منتظمة صحية تبقي مستوى سكر الدم ثابتاً.
- تجنب التدخين والكافيين.
- المشاركة في مجموعات العلاج السلوكي الإدراكي لتغيير طريقة التفكير السلبي التي تعزز نوبات الذعر.

مواضيع قد تهمك

عاجل / أول تعليق من المجلس الانتقالي حول تردي الخدمات والاحت ...

الإثنين/08/يونيو/2026 - 10:57 م

أصدر المجلس الانتقالي الجنوبي العربي بياناً سياسياً بشأن الأوضاع الراهنة وما تشهده المحافظات الجنوبية من تردٍ متواصل في الخدمات الأساسية، واحتقان متصا

باحث اقتصادي: ضغوط على محافظ البنك المركزي ورسائل سياسية ضد ...

الإثنين/08/يونيو/2026 - 10:43 م

كشف الباحث الاقتصادي الدكتور وحيد الفودعي بإن الدعم السعودي الذي أعقب أحداث المناطق الشرقية وتحسن خدمة الكهرباء آنذاك حمل أبعاداً سياسية هدفت إلى ترسي

أولياء أمور في عدن يشكون من رفع رسوم المدارس الخاصة ويطالبون ...

الإثنين/08/يونيو/2026 - 10:37 م

عبر عدد من أولياء أمور الطلاب في المدارس الخاصة والأهلية بالعاصمة عدن، عن استيائهم من قيام بعض إدارات المدارس برفع الرسوم الدراسية للعام الدراسي المقب

صور- تصاعد الاحتجاجات في عدن وحضرموت وسط انهيار غير مسبوق لل ...

الإثنين/08/يونيو/2026 - 10:05 م

تشهد عدد من مدن العاصمة عدن ومحافظة حضرموت، في الأثناء، تجدد الاحتجاجات الشعبية الغاضبة على خلفية تدهور الخدمات الأساسية، وفي مقدمتها استمرار الانقطاع

كتابات واقلام