آخر تحديث :الخميس - 18 ديسمبر 2025 - 06:25 م

منوعات

من غير حرمان.. 5 تركيبات غذائية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

الأربعاء - 25 يناير 2023 - 12:16 م بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

خسارة الوزن لا تتطلب اتباع نظام غذائي قاسي أو تعرض الجسم للتجويع الشديد وحرمانه من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها، وإنما قد تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ستؤدي إلى نتائج إيجابية بشأن خسارة الوزن بشكل صحي.

وبحسب ما نشر موقع «ndtv» هناك عدد من التركيبات الغذائية التي لها دور هام في تسريع فقدان الوزن، وتأتي تلك العناصر الغذائية بنحو

تفاح وزبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، وينصح بوضع زبدة الفول السوداني على ثمرة التفاح التي تكون مليئة بالألياف.

الأفوكادو والخضروات الورقية

رغم أن السلطة الخضراء منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية، إلا أنه لا تأخر الشعور بالجوع، فيمكن للشخص أن يشعر بالجوع بعد تناولها مباشرة، ولكن في حالة إضافة الأفوكادو الذي يحتوي على نوع من الدهون الصحية الأحادي غير المشبع الذي يمنع الجوع، يضيف ميزة إضافية للسلطة الخضراء التقليدية، كما يساعد الأفوكادو في امتصاص الجسم لمضادات الأكسدة النباتية التي تحارب الأمراض.

البيض والفلفل

يحتوي البيض على مادة الكولين، التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي في البيض، كما يعتبر الفلفل مصدر ممتازًا لفيتامين سي.

فيمكن تقطيع الفلفل إلى نصفين وافراغه، ثم كسر البيضة بداخله وخبزها حتى تنضج.

الشاي الأخضر والليمون

الشاي من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون في منطقة البطن، وذلك من خلال مضادات الأكسدة التي تحرق الدهون والتي تكون وفيرة في الشاي الأخضر خصوصًا.

ويحتوي أيضًا على الكثير من مادة الكاتيكين، وهو مضاد أكسدة آخر يساعد الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة، كما يمكن أن يحصل الشخص على نتائج أفضل من خلال إضافة عصير الليمون إليه.

الشوكولاتة الداكنة والمكسرات

تساعد الشوكولاتة الداكنة في التحكم بالشهية وتحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهي دهون مفيدة تساعد في حرق الدهون.

كما تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمغذيات التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويمكن أن يزيد اللوز بشكل كبير من فقدان الوزن، كما يمكن تبديل اللوز بالفول السوداني والجوز والمكسرات الصحية الأخرى.

مواضيع قد تهمك

أسعار صرف الريال اليمني مساء الخميس 18 ديسمبر 2025 ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 06:25 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الخميس 18 ديسمبر 2025م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفي

الرئيس الزُبيدي يشدد على أهم المتطلبات لبناء دولة حديثة واقت ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 05:24 م

تفقد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، اليوم الخميس، سير العمل بالجهاز المركزي للإحصا

انفجار عبوة ناسفة أمام مقر الإصلاح وسط تعز يسفر عن قتلى وجرح ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 12:56 م

سقط قتلى وجرحى، بينهم نساء وأطفال، جراء انفجار عبوة ناسفة، اليوم، أمام مقر حزب التجمع اليمني للإصلاح في شارع جمال وسط مدينة تعز. وأفادت مصادر محلية أن

الرئيس الزُبيدي يجدّد دعمه ومساندته لأبناء المهرة وسقطرى، وت ...

الأربعاء/17/ديسمبر/2025 - 10:20 م

استقبل الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، مساء اليوم الأربعاء، وفدًا من أبناء محافظتي

كتابات واقلام