آخر تحديث :الأحد - 02 أغسطس 2026 - 03:57 ص

منوعات

من غير حرمان.. 5 تركيبات غذائية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

الأربعاء - 25 يناير 2023 - 12:16 م بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

خسارة الوزن لا تتطلب اتباع نظام غذائي قاسي أو تعرض الجسم للتجويع الشديد وحرمانه من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها، وإنما قد تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ستؤدي إلى نتائج إيجابية بشأن خسارة الوزن بشكل صحي.

وبحسب ما نشر موقع «ndtv» هناك عدد من التركيبات الغذائية التي لها دور هام في تسريع فقدان الوزن، وتأتي تلك العناصر الغذائية بنحو

تفاح وزبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، وينصح بوضع زبدة الفول السوداني على ثمرة التفاح التي تكون مليئة بالألياف.

الأفوكادو والخضروات الورقية

رغم أن السلطة الخضراء منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية، إلا أنه لا تأخر الشعور بالجوع، فيمكن للشخص أن يشعر بالجوع بعد تناولها مباشرة، ولكن في حالة إضافة الأفوكادو الذي يحتوي على نوع من الدهون الصحية الأحادي غير المشبع الذي يمنع الجوع، يضيف ميزة إضافية للسلطة الخضراء التقليدية، كما يساعد الأفوكادو في امتصاص الجسم لمضادات الأكسدة النباتية التي تحارب الأمراض.

البيض والفلفل

يحتوي البيض على مادة الكولين، التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي في البيض، كما يعتبر الفلفل مصدر ممتازًا لفيتامين سي.

فيمكن تقطيع الفلفل إلى نصفين وافراغه، ثم كسر البيضة بداخله وخبزها حتى تنضج.

الشاي الأخضر والليمون

الشاي من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون في منطقة البطن، وذلك من خلال مضادات الأكسدة التي تحرق الدهون والتي تكون وفيرة في الشاي الأخضر خصوصًا.

ويحتوي أيضًا على الكثير من مادة الكاتيكين، وهو مضاد أكسدة آخر يساعد الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة، كما يمكن أن يحصل الشخص على نتائج أفضل من خلال إضافة عصير الليمون إليه.

الشوكولاتة الداكنة والمكسرات

تساعد الشوكولاتة الداكنة في التحكم بالشهية وتحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهي دهون مفيدة تساعد في حرق الدهون.

كما تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمغذيات التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويمكن أن يزيد اللوز بشكل كبير من فقدان الوزن، كما يمكن تبديل اللوز بالفول السوداني والجوز والمكسرات الصحية الأخرى.

مواضيع قد تهمك

جزوليت : استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دو ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 09:04 م

اكد أستاذ القانون الدولي بجامعة الملك محمد الخامس بالمغرب البروفيسور توفيق جزوليت ان استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دوليًا والمجتمع

كشف ملابسات اغتيال محمد عيضة.. ضبط خلية حوثية وإحالة الملف ل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:47 م

أعلنت اللجنة الأمنية بمحافظة حضرموت نتائج التحقيقات في قضية اغتيال مراسل قناتي العربية والحدث، الصحفي محمد عيضة، مؤكدة أن الأجهزة الأمنية تمكنت من كشف

انفراج بعد خنقة.. فتح طريق مقطورات الغاز بمأرب وعودة الضخ لل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:10 ص

أعلنت مصادر محلية في محافظة *مأرب* عن فتح طريق مرور مقطورات الغاز المنزلي، مساء اليوم، إيذاناً بانفراج أزمة الغاز التي شهدتها عدد من المحافظات خلال ال

حضرموت.. مسيرة حاشدة في وادي العين ترفض الوصاية وتؤكد دعمها ...

الجمعة/31/يوليو/2026 - 07:04 م

شهدت مديرية وادي العين وحورة بمحافظة حضرموت، بعد عصر اليوم الجمعة، مسيرة جماهيرية حاشدة بالدراجات النارية والمركبات، دعا إليها المجلس الانتقالي الجنوب

كتابات واقلام