آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 11:21 ص

منوعات

5 عادات سيئة تمنعك من فقدان الوزن

الخميس - 09 فبراير 2023 - 12:45 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

فقدان الوزن ليس بالشيء السهل، إذ يتطلب الأمر عملاً جادًا وتحفيزًا قويًا مع وضع خطة لاتباعها. مع ذلك، هناك بعض العادات الخاطئة التي يرتكبها البعض خلال اتباعهم خطة انقاص الوزن.

وبحسب موقع eat this، أوضحت الدمربة فيكتوريا برادي، 5 عادات سيئة لفقدان الوزن، يجب التخلي عنها في أسرع وقت ممكن إذا كنت تريد إنجاح الريجيم.

5. تأكل وجبة خفيفة بلا وعي
تناول الوجبات الخفيفة بدون وعي هي طريقة مؤكدة لإعاقة تقدمك في إنقاص الوزن .
فأنت لا تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها ، ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

فبغض النظر عما إذا كان يعتبر طعامًا صحيًا أم لا ، فإن الإفراط في تناول أي شيء يمكن أن يصبح شيئًا سيئًا.

بدلاً من ذلك ، مارس التحكم في عدد الوجبات حتى تتمكن من تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

4. تتخطى وجبات الطعام
أوضحت “برادي” أن تخطي الوجبات يضع جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة، ما يعني أنك تتمسك بالسعرات الحرارية التي تستهلكها من أجل الحفاظ على الطاقة.

مضيفةً: علاوةً على ذلك، من المرجح أن تقوم باختيارات سيئة للطعام بسبب الجوع، مثل تناول الوجبات السريعة لأنه أسرع خيار للحصول على وجبة.

3. تشرب السعرات الحرارية
سواء كنت تشرب عصير الفاكهة أو أو أي مشروب آخر ، ضع في اعتبارك أن المشروبات يمكن أن تمتلئ بالسعرات الحرارية الزائدة.

فكثير من الناس لا يدركون كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها معظم المشروبات.

بالإضافة إلى كميات السكر الموجودة في المشروبات لجعل مذاقها أفضل، ما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.

2. لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة
لا تقلل من أهمية الحصول على قسط جيد من الراحة بعد التدريبات، فكلما قللت من الراحة ، زادت احتمالية اكتسابك للأوزان الزائدة، وفقًا للبحث .

وأشارت “برادي” إلى أن جسمك غير قادر على التعافي، ما يؤدي إلى فقدان التوازن الهرموني وتحفيز الشهية.

وذلك لأن الجسم يميل إلى اشتهاء الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عندما يكون محرومًا من النوم.

1. تعطي الأولوية للتمرين على التغذية
يعد التمرين أمرًا أساسيًا في أي برنامج لفقدان الوزن ، ولكن يجب أن يكون هناك توازن صحي بين ممارسة الرياضة والتغذية على رأس أولوياتها.

وذلك، لأنه لن تكون قادرًا على التخلص من نظام غذائي سيء، إذ أن 80 % من فقدان الوزن يعتمد على ما تأكله بينما تعتمد نسبة 20% الأخرى على ما تفعله.

فبغض النظر عن مدة التمريت التي تمارسها ، إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالسعرات الحرارية ، فلن تفقد الوزن.

لذلك، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، وقليلًا يدرك معظم الناس أن نسبة صغيرة فقط من السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم تأتي من ممارسة الرياضة.

لذلك، من أجل إنقاص الوزن ، عليك التركيز على التغذية واستهلاك السعرات الحرارية.

مواضيع قد تهمك

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

الزُبيدي: تأمين حضرموت والمهرة خطوة حاسمة… والوجهة النهائية ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 07:28 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، القائد الأعلى للقوات المسلحة الجنوبية، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد

كتابات واقلام