آخر تحديث :الجمعة - 19 ديسمبر 2025 - 11:21 ص

منوعات

تمارين رياضية تخفِّف من أعراض النقرس

الأحد - 16 أبريل 2023 - 12:02 ص بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

إذا كنت تعاني من مرض النقرس، فاعلم أنك لست الوحيد، فوفقاً لمجلة JAMA الطبية يؤثر النقرس في أكثر من 9 ملايين من البالغين الأميركيين، وأغلب المصابين به هم من كبار السن والرجال. وعلى الرغم من أن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض، مثل السمنة والسكري ومقاومة الأنسولين ومشاكل الكلى، فإن هناك تمارين رياضية تخفف من أعراضه.

إن النقرس هو نوع شائع من الالتهاب يصيب المفاصل، بسبب ترسب بلورات حمض البوليك الحادة، يسبب حالة تعرف باسم فرط حمض يوريك الدم، التي تتميز بألم شديد في المفاصل واحمرار والتهاب يمكن أن يستمر لساعات.

وعلى الرغم من أن مفصل إصبع القدم الكبير هو الذي يحدث فيه النقرس بشكل شائع، يشرح الخبراء في «مايو كلينيك» أن الألم المفاجئ وأعراض النقرس الأخرى يمكن أن تحدث أيضاً في الكاحلين والركبتين، وكذلك المفاصل في الرسغين واليدين، والأصابع.

وتشير الأبحاث إلى أن أنواعاً معينة من التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض النقرس.

وفي دراسة نُشرت في المجلة العلمية PLoS ONE، أظهرت النتائج أن النشاط البدني منخفض إلى متوسط الشدة قلل من الالتهاب بين الأشخاص المشاركين في التجربة، الذين كانوا يعانون من النقرس.

ويبدو أنه عند ممارسة التمارين كخيار علاجي مساعد، بانتظام بين نوبات النقرس، إضافة إلى طرق علاج النقرس الأخرى التي يوصي بها الخبراء، فإن الأعراض تصبح أكثر اعتدالاً وتخف نوبات الألم المصاحبة.

حماية مسبقة

يشير الخبراء في «كليفلاند كلينك» إلى أن ممارسة التمارين يمكن أن تحمي من الإصابة بالنقرس، حيث تساعد في تقليل الضغط على المفاصل وتحمي من السمنة والمشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تفاقم المرض.

وبالنظر إلى هذه الحقائق، قد تتساءل عن التمارين المحددة الأفضل للأشخاص المصابين بالنقرس، لكن قبل ذلك يجب أن تعلم أن ممارسة التمارين الرياضية موصى بها بين نوبات النقرس، أي عند توقف الألم الناتج عن النوبة المرتبطة بالمرض، حيث إن الخبراء في موقع Healthline الطبي يفيدون بأن ممارسة الرياضة أثناء النوبة أمر ليس مستحسن، لأن الالتهاب يكون في أشد حالاته، والنشاط البدني في هذه الحالة يزيد الانزعاج، فحتى الحركات البسيطة مثل الوقوف أو المشي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.

نصائح وتوصيات

◄ ينصح بمستويات معتدلة من أنماط التمرين هذه لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.

◄ تجنب الانخراط في أنشطة مكثفة، بعد نوبة النقرس، لضمان عدم حدوث نوبة أخرى، فبدلاً من الجري، فكر في المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.

◄ يوصي الخبراء بالمشي يومياً ما لا يقل عن 6000 خطوة، وإذا كان ممكنا الوصول إلى هدف 10000 خطوة.

◄ يمكن للتمرين المنزلي البسيط والشامل لمدة سبع دقائق أن يفعل الكثير لدعم صحة عظامك.

◄ لمنع النوبات المستمرة للنقرس، ينصح الخبراء بإجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل تحسين النظام الغذائي وتناول الأدوية للمساعدة في خفض مستويات حمض البوليك وفقدان الوزن.

مواضيع قد تهمك

وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي.. ما هي الرسالة التي حمله ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 11:46 م

غيب الموت السفير محمد عبدالرحمن العبادي ، القائد العسكري والسياسي في دولة الجنوب ، حيث شغل فيها عددا من المراتب العسكرية ومنها مديرا لمكتب وزير الدفاع

غياب المادة يضاعف معاناة المواطنين ويتسبب بأزمة في المواصلات ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 10:20 م

طوابير طويلة للمركبات جراء تفاقم أزمة الغاز تتفاقم أزمة مادة الغاز في معظم محافظات البلاد، جراء نفاد المادة في معظم المحطات، وتأخر وصول حصص المحافظات

أكاديمي مغربي : المجلس الانتقالي يقف اليوم أمام مرحلة حاسمة ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 09:39 م

إعتبر الأكاديمي المغربي البروفيسور توفيق جزوليت تبنّي المجلس الانتقالي الجنوبي للإعلام الخارجي باللغة الإنجليزية أداة استراتيجية وركيزة بناء التفهم ال

الزُبيدي: تأمين حضرموت والمهرة خطوة حاسمة… والوجهة النهائية ...

الخميس/18/ديسمبر/2025 - 07:28 م

جدّد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، القائد الأعلى للقوات المسلحة الجنوبية، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، التأكيد

كتابات واقلام