آخر تحديث :الإثنين - 22 ديسمبر 2025 - 10:06 ص

منوعات

تمارين رياضية تخفِّف من أعراض النقرس

الأحد - 16 أبريل 2023 - 12:02 ص بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

إذا كنت تعاني من مرض النقرس، فاعلم أنك لست الوحيد، فوفقاً لمجلة JAMA الطبية يؤثر النقرس في أكثر من 9 ملايين من البالغين الأميركيين، وأغلب المصابين به هم من كبار السن والرجال. وعلى الرغم من أن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض، مثل السمنة والسكري ومقاومة الأنسولين ومشاكل الكلى، فإن هناك تمارين رياضية تخفف من أعراضه.

إن النقرس هو نوع شائع من الالتهاب يصيب المفاصل، بسبب ترسب بلورات حمض البوليك الحادة، يسبب حالة تعرف باسم فرط حمض يوريك الدم، التي تتميز بألم شديد في المفاصل واحمرار والتهاب يمكن أن يستمر لساعات.

وعلى الرغم من أن مفصل إصبع القدم الكبير هو الذي يحدث فيه النقرس بشكل شائع، يشرح الخبراء في «مايو كلينيك» أن الألم المفاجئ وأعراض النقرس الأخرى يمكن أن تحدث أيضاً في الكاحلين والركبتين، وكذلك المفاصل في الرسغين واليدين، والأصابع.

وتشير الأبحاث إلى أن أنواعاً معينة من التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض النقرس.

وفي دراسة نُشرت في المجلة العلمية PLoS ONE، أظهرت النتائج أن النشاط البدني منخفض إلى متوسط الشدة قلل من الالتهاب بين الأشخاص المشاركين في التجربة، الذين كانوا يعانون من النقرس.

ويبدو أنه عند ممارسة التمارين كخيار علاجي مساعد، بانتظام بين نوبات النقرس، إضافة إلى طرق علاج النقرس الأخرى التي يوصي بها الخبراء، فإن الأعراض تصبح أكثر اعتدالاً وتخف نوبات الألم المصاحبة.

حماية مسبقة

يشير الخبراء في «كليفلاند كلينك» إلى أن ممارسة التمارين يمكن أن تحمي من الإصابة بالنقرس، حيث تساعد في تقليل الضغط على المفاصل وتحمي من السمنة والمشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تفاقم المرض.

وبالنظر إلى هذه الحقائق، قد تتساءل عن التمارين المحددة الأفضل للأشخاص المصابين بالنقرس، لكن قبل ذلك يجب أن تعلم أن ممارسة التمارين الرياضية موصى بها بين نوبات النقرس، أي عند توقف الألم الناتج عن النوبة المرتبطة بالمرض، حيث إن الخبراء في موقع Healthline الطبي يفيدون بأن ممارسة الرياضة أثناء النوبة أمر ليس مستحسن، لأن الالتهاب يكون في أشد حالاته، والنشاط البدني في هذه الحالة يزيد الانزعاج، فحتى الحركات البسيطة مثل الوقوف أو المشي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.

نصائح وتوصيات

◄ ينصح بمستويات معتدلة من أنماط التمرين هذه لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.

◄ تجنب الانخراط في أنشطة مكثفة، بعد نوبة النقرس، لضمان عدم حدوث نوبة أخرى، فبدلاً من الجري، فكر في المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.

◄ يوصي الخبراء بالمشي يومياً ما لا يقل عن 6000 خطوة، وإذا كان ممكنا الوصول إلى هدف 10000 خطوة.

◄ يمكن للتمرين المنزلي البسيط والشامل لمدة سبع دقائق أن يفعل الكثير لدعم صحة عظامك.

◄ لمنع النوبات المستمرة للنقرس، ينصح الخبراء بإجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل تحسين النظام الغذائي وتناول الأدوية للمساعدة في خفض مستويات حمض البوليك وفقدان الوزن.

مواضيع قد تهمك

تعميم صادر عن مركز القيادة والسيطرة لقوات الدعم الأمني بحضرم ...

الإثنين/22/ديسمبر/2025 - 12:24 ص

أصدر مركز القيادة والسيطرة لقوات الدعم الأمني بحضرموت ، اليوم الأحد، تعميماً يقضي بالسماح لكافة منتسبي قوات درع الوطن من أبناء محافظتي حضرموت والمهرة

عاجل/ المالية تعلن إطلاق تعزيزات مرتبات المدنيين والعسكريين ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 10:32 م

أعلنت وزارة المالية في العاصمة عدن، إطلاق التعزيزات المالية الخاصة بمرتبات موظفي الدولة في القطاعين المدني والعسكري، بما في ذلك مستحقات الشهداء والجرح

حشود غير مسبوقة في ساحة الاعتصام بالعاصمة عدن للمطالبة إعلان ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 08:03 م

شهدت ساحة الاعتصام المفتوح في العاصمة عدن، اليوم الأحد، حدثًا جماهيريًا استثنائيًا تمثل في وصول حشود ضخمة وغير مسبوقة من أبناء يافع، في مشهد وطني مهيب

أسعار صرف الريال اليمني مساء الأحد 21 ديسمبر 2025 ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 07:49 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الأحد 21 ديسمبر 2025م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية

كتابات واقلام