آخر تحديث :السبت - 07 مارس 2026 - 12:17 ص

منوعات

تمارين رياضية تخفِّف من أعراض النقرس

الأحد - 16 أبريل 2023 - 12:02 ص بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

إذا كنت تعاني من مرض النقرس، فاعلم أنك لست الوحيد، فوفقاً لمجلة JAMA الطبية يؤثر النقرس في أكثر من 9 ملايين من البالغين الأميركيين، وأغلب المصابين به هم من كبار السن والرجال. وعلى الرغم من أن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض، مثل السمنة والسكري ومقاومة الأنسولين ومشاكل الكلى، فإن هناك تمارين رياضية تخفف من أعراضه.

إن النقرس هو نوع شائع من الالتهاب يصيب المفاصل، بسبب ترسب بلورات حمض البوليك الحادة، يسبب حالة تعرف باسم فرط حمض يوريك الدم، التي تتميز بألم شديد في المفاصل واحمرار والتهاب يمكن أن يستمر لساعات.

وعلى الرغم من أن مفصل إصبع القدم الكبير هو الذي يحدث فيه النقرس بشكل شائع، يشرح الخبراء في «مايو كلينيك» أن الألم المفاجئ وأعراض النقرس الأخرى يمكن أن تحدث أيضاً في الكاحلين والركبتين، وكذلك المفاصل في الرسغين واليدين، والأصابع.

وتشير الأبحاث إلى أن أنواعاً معينة من التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض النقرس.

وفي دراسة نُشرت في المجلة العلمية PLoS ONE، أظهرت النتائج أن النشاط البدني منخفض إلى متوسط الشدة قلل من الالتهاب بين الأشخاص المشاركين في التجربة، الذين كانوا يعانون من النقرس.

ويبدو أنه عند ممارسة التمارين كخيار علاجي مساعد، بانتظام بين نوبات النقرس، إضافة إلى طرق علاج النقرس الأخرى التي يوصي بها الخبراء، فإن الأعراض تصبح أكثر اعتدالاً وتخف نوبات الألم المصاحبة.

حماية مسبقة

يشير الخبراء في «كليفلاند كلينك» إلى أن ممارسة التمارين يمكن أن تحمي من الإصابة بالنقرس، حيث تساعد في تقليل الضغط على المفاصل وتحمي من السمنة والمشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تفاقم المرض.

وبالنظر إلى هذه الحقائق، قد تتساءل عن التمارين المحددة الأفضل للأشخاص المصابين بالنقرس، لكن قبل ذلك يجب أن تعلم أن ممارسة التمارين الرياضية موصى بها بين نوبات النقرس، أي عند توقف الألم الناتج عن النوبة المرتبطة بالمرض، حيث إن الخبراء في موقع Healthline الطبي يفيدون بأن ممارسة الرياضة أثناء النوبة أمر ليس مستحسن، لأن الالتهاب يكون في أشد حالاته، والنشاط البدني في هذه الحالة يزيد الانزعاج، فحتى الحركات البسيطة مثل الوقوف أو المشي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.

نصائح وتوصيات

◄ ينصح بمستويات معتدلة من أنماط التمرين هذه لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.

◄ تجنب الانخراط في أنشطة مكثفة، بعد نوبة النقرس، لضمان عدم حدوث نوبة أخرى، فبدلاً من الجري، فكر في المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.

◄ يوصي الخبراء بالمشي يومياً ما لا يقل عن 6000 خطوة، وإذا كان ممكنا الوصول إلى هدف 10000 خطوة.

◄ يمكن للتمرين المنزلي البسيط والشامل لمدة سبع دقائق أن يفعل الكثير لدعم صحة عظامك.

◄ لمنع النوبات المستمرة للنقرس، ينصح الخبراء بإجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل تحسين النظام الغذائي وتناول الأدوية للمساعدة في خفض مستويات حمض البوليك وفقدان الوزن.

مواضيع قد تهمك

أسعار صرف الريال اليمني مساء الجمعة 6 مارس 2026م ...

الجمعة/06/مارس/2026 - 08:42 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الجمعة 6 مارس 2026م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية ل

عدن تايم ترصد أبرز مستجدات الحرب الأمريكية الإسرائيلية على إ ...

الجمعة/06/مارس/2026 - 12:45 ص

تشهد منطقة الشرق الأوسط تصعيدًا عسكريًا وسياسيًا متسارعًا على خلفية المواجهة بين الولايات المتحدة وإسرائيل من جهة وإيران من جهة أخرى، مع اتساع رقعة ال

تحذير من المبعوث الأممي بشأن اليمن ...

الخميس/05/مارس/2026 - 09:45 م

قال بيان صادر عن المبعوث الخاص إلى اليمن، هانس غروندبرغ، أن المبعوث يواصل الانخراط بشكل نشط مع الأطراف اليمنية والإقليمية والدولية، معرباً عن قلقه الع

أسعار صرف الريال اليمني مساء الخميس 5 مارس 2026م ...

الخميس/05/مارس/2026 - 08:53 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الخميس 5 مارس 2026م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية ل

كتابات واقلام